Een dagelijkse gids voor het beheer van Type 1 diabetes

Intro

Lees video-transcriptie »

5 dingen die u vandaag kunt doen om beter te leven met diabetes T1 Morgen [Script] Tegenwoordig leven mensen met diabetes type 1 langer, vollere en productievere levens dan ooit tevoren. Natuurlijk is de sleutel gericht op uw gezondheid, het nauwkeurig volgen van uw bloedsuikerspiegels en, vooral, goed leven. Begin vandaag met deze vijf dingen om morgen beter te leven met diabetes type 1. 1. Vermijd de "suikervrije" valkuil. Suiker veroorzaakt geen diabetes en je hoeft het niet helemaal te vermijden. Het eten van snoep en af ​​en toe jezelf behandelen kan deel uitmaken van een evenwichtig diabetesdieet. Maar als iets als "suikervrij" wordt bestempeld, denk dan niet dat je de haak slaat. Deze voedingsmiddelen hebben natuurlijk voorkomende suikers vervangen door suikeralcoholen. Suikeralcoholen bevatten nog steeds koolhydraten, waardoor uw bloedsuikerspiegel kan stijgen. 2. Maak tijd vrij om te ontspannen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met diabetes meer kans hebben op angststoornissen en depressies. Dus, het vinden van de tijd om te ontspannen kan je helpen om onnodige stress te verlichten, je humeur te verbeteren en je algehele welzijn te verbeteren. Wijs ten minste elke dag 10 minuten aan jezelf toe. Stel een herinnering op je telefoon in om een ​​time-out te nemen en gebruik deze minuten om te ontspannen. 3. Probeer een nieuwe trainingsactiviteit. Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het goed beheren van uw diabetes. Het kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen en vervolgens uw A1C-niveau te verlagen. Dit kan betekenen dat u uw insulinedosering kunt aanpassen. Oefening moet plezierig zijn en als u op zoek bent naar leuke nieuwe manieren om actief te blijven, kunt u uw gedachten van de daadwerkelijke training afleiden. Wandelen, dansen, kanoën en zelfs bowlen zijn allemaal goede keuzes. Vergeet niet om uw bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na uw training te controleren. 4. Koop meer ZZZ's. Naast uw voedings- en trainingsgewoonten, kan slaap ook uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat degenen die minder dan zes uur per nacht wachten veel hogere bloedsuikercomplicaties hebben dan degenen die acht of meer uren krijgen. Elke nacht op dezelfde tijd naar bed gaan, het overtollige slaapkamerlawaai elimineren en de kamer koel houden, zijn enkele goede gewoonten om langer en degelijker te slapen. 5. Zoek iets dat je motiveert. Van het monitoren van uw bloedsuikerspiegel tot gezond eten tot regelmatig sporten, het beheren van uw diabetes kan moeilijk zijn. Iemand of iets dat je inspireert om je diabeteszorg bij te houden, kan het verschil maken. Moedigen uw kinderen u aan?Als dat zo is, plaats dan een foto van hen op uw badkamerspiegel of koelkast. Ben je enthousiast over een aanstaande vakantie met je vrienden? Houd een kalender bij en tel de dagen af ​​tot aan het opstijgen. Daar heb je het: vijf dingen om vandaag te doen om morgen beter te leven met diabetes type 1. Hoewel de weg misschien eindeloos lijkt, is alles stap voor stap nemen een geweldige manier om jezelf voor succes op de lange termijn te maken. Bronnen: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Versla Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / fysieke activiteit-is-belangrijk. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / healthy / matters / care / slaap-en-ziekte-risico // zorg. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. volledige

close Lees video-transcriptie 5 dingen die u vandaag kunt doen om beter te leven met T1 Diabetes Morgen [Script] Tegenwoordig leven mensen met type 1-diabetes langer, voller en productiever dan ooit tevoren. Natuurlijk is de sleutel gericht op uw gezondheid, het nauwkeurig volgen van uw bloedsuikerspiegels en, vooral, goed leven. Begin vandaag met deze vijf dingen om morgen beter te leven met diabetes type 1. 1. Vermijd de "suikervrije" valkuil. Suiker veroorzaakt geen diabetes en je hoeft het niet helemaal te vermijden. Het eten van snoep en af ​​en toe jezelf behandelen kan deel uitmaken van een evenwichtig diabetesdieet. Maar als iets als "suikervrij" wordt bestempeld, denk dan niet dat je de haak slaat. Deze voedingsmiddelen hebben natuurlijk voorkomende suikers vervangen door suikeralcoholen. Suikeralcoholen bevatten nog steeds koolhydraten, waardoor uw bloedsuikerspiegel kan stijgen. 2. Maak tijd vrij om te ontspannen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met diabetes meer kans hebben op angststoornissen en depressies. Dus, het vinden van de tijd om te ontspannen kan je helpen om onnodige stress te verlichten, je humeur te verbeteren en je algehele welzijn te verbeteren. Wijs ten minste elke dag 10 minuten aan jezelf toe. Stel een herinnering op je telefoon in om een ​​time-out te nemen en gebruik deze minuten om te ontspannen. 3. Probeer een nieuwe trainingsactiviteit. Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het goed beheren van uw diabetes. Het kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen en vervolgens uw A1C-niveau te verlagen. Dit kan betekenen dat u uw insulinedosering kunt aanpassen. Oefening moet plezierig zijn en als u op zoek bent naar leuke nieuwe manieren om actief te blijven, kunt u uw gedachten van de daadwerkelijke training afleiden. Wandelen, dansen, kanoën en zelfs bowlen zijn allemaal goede keuzes. Vergeet niet om uw bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na uw training te controleren. 4. Koop meer ZZZ's. Naast uw voedings- en trainingsgewoonten, kan slaap ook uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat degenen die minder dan zes uur per nacht wachten veel hogere bloedsuikercomplicaties hebben dan degenen die acht of meer uren krijgen.Elke nacht op dezelfde tijd naar bed gaan, het overtollige slaapkamerlawaai elimineren en de kamer koel houden, zijn enkele goede gewoonten om langer en degelijker te slapen. 5. Zoek iets dat je motiveert. Van het monitoren van uw bloedsuikerspiegel tot gezond eten tot regelmatig sporten, het beheren van uw diabetes kan moeilijk zijn. Iemand of iets aanwijzen dat u inspireert om bij te blijven met uw diabeteszorg kan het verschil maken. Moedigen uw kinderen u aan? Als dat zo is, plaats dan een foto van hen op uw badkamerspiegel of koelkast. Ben je enthousiast over een aanstaande vakantie met je vrienden? Houd een kalender bij en tel de dagen af ​​tot aan het opstijgen. Daar heb je het: vijf dingen om vandaag te doen om morgen beter te leven met diabetes type 1. Hoewel de weg misschien eindeloos lijkt, is alles stap voor stap nemen een geweldige manier om jezelf voor succes op de lange termijn te maken. Bronnen: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Versla Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / fysieke activiteit-is-belangrijk. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / healthy / matters / care / slaap-en-ziekte-risico // zorg. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. vol

Het is normaal om je overweldigd te voelen als je diabetes type 1 onder controle hebt, vooral als het leven druk is. Het omgaan met diabetes is immers niet altijd handig. Hoewel elke dag anders is, kan het toevoegen van enkele eenvoudige strategieën aan uw dagelijkse routine u helpen op de goede weg te blijven en goed te leven met type 1 diabetes.

Ochtend

Stijg op, glans en controleer uw bloedsuikerspiegel

Controleer uw bloedsuiker zo snel mogelijk nadat u wakker bent geworden. Dit geeft u een idee van hoe uw bloedsuikerspiegel er van de ene op de andere dag uitzag. U kunt het meteen met voedsel of insuline corrigeren als u vindt dat het te hoog of te laag is. U kunt ook overwegen om uw bloedsuikerspiegel en andere belangrijke informatie op te nemen in een diabetesdagboek. Dit kan u helpen bij te houden hoe goed uw diabetes van dag tot dag wordt gecontroleerd.

Begin uw dag met een gezond ontbijt

Goed eten is een belangrijk onderdeel van het omgaan met diabetes type 1. Begin de dag goed met een voedzaam ontbijt dat aansluit op uw gezonde eetplan. Een gezond plan voor diabetes type 1 omvat meestal voedingsmiddelen uit elke voedselgroep, zoals fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.

Aangezien u insuline gebruikt, moet u bij elke maaltijd ook een matige hoeveelheid gezonde koolhydraten opnemen. Dit zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel niet te laag wordt. Zorg ervoor dat u uw koolhydraten bijhoudt en, indien nodig, uw inname afstemt op uw insulinedosering. U kunt deze informatie opnemen in uw diabetesjournaal.

Sommige snelle en gemakkelijke ontbijtideeën voor mensen met diabetes type 1 omvatten roerei, havermout met magere melk of een parfait van fruit en yoghurt.Vergeet niet om uw bloedsuiker voor en na elke maaltijd te testen, inclusief ontbijt.

Neem uw medicijnen

Vergeet niet om uw insuline en eventuele andere medicijnen in te nemen. Voor drukke ochtenden kan het nuttig zijn om een ​​diabeteskit te maken met een glucosemonitor, insuline, spuiten en alle andere benodigdheden die u nodig hebt. Georganiseerd zijn, bespaart u tijd. Als je moeite hebt om te onthouden om medicijnen te nemen, probeer dan een pillendoosje of houd medicijnen in de badkamer met je tandenborstel.

Veilig rijden

Of u nu naar uw werk, naar school of boodschappen gaat, zorg dat u er veilig aankomt. Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u achter het stuur kruipt en rijd nooit als uw bloedsuikerspiegel te laag is. Je moet ook wat snacks in je auto bewaren, inclusief een bron van glucose zoals sap.

Een hapje

Het is mogelijk dat u een snack halverwege de ochtend nodig heeft om uw energie en uw bloedsuikerspiegel op peil te houden. Gezonde snackideeën voor mensen met type 1 diabetes omvatten een handvol amandelen, een stuk touwkaas of een appel.

Middag

Eet een gezonde lunch

Controleer uw bloedsuikerspiegel opnieuw en neem daarna een gezonde lunch. Het is misschien het gemakkelijkst om goed te eten als u vooruit plant en uw lunch verpakt. Goede opties zijn onder meer een salade bedekt met cottage cheese en noten, hummus en groenten, of een kopje chili. En natuurlijk, controleer uw bloedsuikerspiegel opnieuw nadat u eet.

Krijg wat oefening

Actief blijven is een belangrijk onderdeel van het beheer van uw type 1 diabetes. Het kan ook je humeur stimuleren en je stressniveau verminderen. Sommige activiteiten die u misschien leuk vindt, zijn joggen, uw hond meenemen voor een lange wandeling of dansen.

U moet de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten gematigde training krijgen. Zorg ervoor dat u uw bloedsuikerspiegel controleert voor en na uw training. Breng ook een glucosebron mee.

Avond

Eet avondmaal

Eet een voedzaam diner en vergeet niet om uw bloedsuikerspiegel opnieuw te controleren voor en na het eten. Als je vaak te moe bent om aan het eind van de dag een gezonde maaltijd te maken, probeer dan vooruit te plannen. Houd uw keuken goed gevuld met goede voedselkeuzes. Je kunt ook proberen sommige delen van je maaltijd te bereiden als je meer tijd hebt, bijvoorbeeld in het weekend.

Ontspan

Neem aan het einde van de dag de tijd om te ontspannen en te genieten. Lees een boek, bekijk een film of bezoek een vriend. Elke dag de tijd nemen voor jezelf is een belangrijk onderdeel van het omgaan met stress en gezond blijven.

Slaap lekker

De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig. Voldoende slaap is vooral belangrijk voor mensen met type 1 diabetes omdat een gebrek aan slaap het moeilijker maakt om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Laat uw arts weten of u 's nachts moeite heeft met slapen. Slaapproblemen kunnen worden veroorzaakt door een te hoog of te laag bloedsuikergehalte. Maak er een gewoonte van uw bloedsuikerspiegel te controleren voordat u naar bed gaat. Als uw bloedsuiker de neiging heeft te vallen 's nachts, kan het helpen om een ​​snack te nemen voor het slapengaan.

Afhaalmaaltijden

Als u diabetes type 1 hebt, kan gezond blijven extra stress toevoegen aan uw toch al drukke dag.Vooruit plannen is de sleutel tot het beheren van uw diabetes. Volg uw dagelijkse diabetesschema om het leven met type 1 diabetes een beetje gemakkelijker te maken.