Basale Richtlijnen voor insuline Dieet

Voor mensen met diabetes kan het volgen van voedingsrichtlijnen net zo belangrijk zijn als een goed insulinebeheer. Goed eten zal een cruciale rol spelen bij het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel terwijl u slaapt, zelfs als u basale insuline gebruikt voor uw avondmaaltijd.

Lees verder om erachter te komen hoe bepaalde koolhydraten, verwerkt voedsel, gezonde vetten en dranken u en uw diabetes kunnen beïnvloeden.

Koolhydraten

Volgens de Mayo Clinic heeft koolhydraat het grootste effect op uw bloedsuikerspiegel. Dit betekent niet dat je koolhydraten moet vermijden, maar je moet een inspanning doen om vezelrijke koolhydraten te kiezen met een lage glycemische index (GI) -score. Deze voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren en geven je constante energie. Combineer ze met gezonde vetten en magere eiwitten zodat ze langzamer uit je darm absorberen. Dit kan helpen hun invloed op uw bloedsuikerspiegel te verminderen.

voedingsmiddelen met een lage GI-score:

• langkorrelige of omgezette rijst
• quinoa
• volkoren pasta
• vezelrijk gekiemd brood
• erwten en peulvruchten, zoals bonen
• niet-gedolven groenten, zoals groene bonen
• bladgroen, zoals boerenkool, snijbieten en spinazie
• staal gesneden haver (niet onmiddellijk)
• grapefruit

Geraffineerde koolhydraten worden daarentegen sneller verteerd. Ze spijkeren je bloedsuikerspiegel snel nadat je ze eet, vooral als je ze zelf eet. Om dit te voorkomen, vermijd geraffineerde koolhydraten, zoals witte rijst, wit brood, pasta en witte aardappelen.

Meer informatie: Wat is de glycemische index? "

Bewerkte voedingsmiddelen en verborgen suikers

Bewerkte voedingsmiddelen, zoals suikerachtige desserts, granen in dozen, gebakken goederen en verpakte maaltijden, moeten zoveel mogelijk worden geëlimineerd wanneer proberen te houden aan een gezond voedingsplan Dit voedsel zit vol met verborgen suikers en kan schadelijk zijn voor iemand met diabetes.

Als u diabetes hebt, is het lezen van voedseletiketten essentieel. Fabrikanten zijn wettelijk verplicht om ingrediënten op voedseletiketten te vermelden in afnemende volgorde in gewicht. Dus als je een label met suiker als een van de top drie ingrediënten vindt, plaats het dan terug. Zoek naar een gezonder alternatief.

Vergeet niet dat suiker onder veel namen kan worden vermomd. suiker:

• fructose maïssiroop
• dextrose
• fructose
• maltose
• agave nectar
• moutsiroop

Maak een lijst met verborgen suikers en bewaar deze in uw portemonnee of portemonnee om te maken je boodschappen gaan minder verwarrend.

Blijf lezen: voedseletiketten begrijpen "

Gezonde vetten en eiwitten

Volgens de American Heart Association hebben mensen met diabetes, met name type 2, een grotere kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.Het toevoegen van gezonde vetten is een volgende stap in het handhaven van normale bloedsuikerspiegels en het verlagen van het risico op een hartaanval of beroerte.

Beperking van verzadigd vet en het vermijden van transvetten is een andere manier om een ​​beroerte te voorkomen. Deze zijn te vinden in rood vlees en volle melk zuivelproducten.

Sommige gezonde eiwitten zijn:

• zalm
• tonijn
• sardines
• makreel
• kippen zonder vel
• tofu
• bonen en andere peulvruchten

Probeer in plaats van uw vlees te braden, grillen, bakken, roosteren of roerbakken. Kook ook met gezondere oliën, zoals olijfolie, in plaats van met verzadigd vet beladen reuzel of boter.

Eet een handjevol noten als je trek hebt in een snack na het eten. Walnoten, amandelen en pecannoten zijn rijk aan hart-gezonde omega-3 vetzuren en hebben een verwaarloosbare hoeveelheid koolhydraten, waarvan een groot deel gezond is. Noten vormen ook een geweldige aanvulling op ontbijtproducten, waaronder havermout en vezelrijke granen. Maar let speciaal op de hoeveelheid natrium in uw voedsel. Een goede vuistregel is om te streven naar niet meer 2, 300 mg natrium per dag.

Dranken

Eten staat normaal gesproken centraal bij diabetes, maar dranken kunnen ook een groot effect hebben op de bloedsuikerspiegel.

Volgens de Amerikaanse Diabetes Associatie, kan een blikje frisdrank van 12 ons bevatten 40 gram koolhydraten. Dit is gelijk aan 10 theelepels suiker. Probeer frisdrank, fruitpunch, energiedranken, zoete thee en andere suikerhoudende drankjes volledig uit uw dieet weg te laten. Om uw bloedsuikerspiegel binnen het gewenste bereik te houden, kiest u in plaats daarvan van deze gezondere opties:

• water
• ongezoete thee
• gearomatiseerd bruisend water
• koffie
• suikervrije mixdranken

Een goed dieet om je diabetes te beheersen hoeft niet te betekenen dat je een leven lang saaie, saaie voeding moet hebben. Met een beetje vindingrijkheid kun je een voedselplan maken dat zowel gezond als bevredigend is.