Type 2 Diabetes Sample Meal Plan: 21 Delicious Recipes

Dag 1

Het eten van een diabetesvriendelijk dieet kan helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar het kan moeilijk zijn om vast te houden aan een normaal maaltijdplan - tenzij je een plan hebt opgesteld.

Bekijk deze 21 heerlijke, diabetesvriendelijke recepten om te gebruiken voor ontbijt, lunch en diner. Vergeet niet om binnen de toegestane hoeveelheid koolhydraten te blijven door rekening te houden met het koolhydraatgehalte en de portiegrootte van de recepten. Zorg er ook voor dat u uw maaltijden in evenwicht brengt met magere eiwitten en gezonde plantaardige vetten.

Ontbijt: roomkaas gevulde Franse toast

Dit klinkt misschien te decadent voor het ontbijt, maar in combinatie met roerei kan het passen in een diabetes-vriendelijke maaltijdplan. Volkoren toast zorgt ervoor dat u ook uw dagelijkse vezels krijgt.

Ontvang het recept "

Lunch: zalmsalade met witte bonen

Zalm is een van de beste bronnen van omega-3-vetzuren, en is ook een heerlijke salade van topper tot werkdag.

Ontvang het recept "

Diner: Cubaans-gemarineerde sirloin Kabobs met gegrilde asperges

Verras je smaak met deze smaakvolle spies. Gedroogde kruiden en specerijen zijn een geweldige manier om een vleugje smaak te pakken zonder onnodige calorieën en vet toe te voegen.

Ontvang het recept "

Dag 2

Ontbijt: Appeltaart Havermout met Griekse yoghurt

Wie wil er niet een stukje taart als ontbijt? havermout laat uw keuken ruiken naar de smaken van de herfst, en uw maag gelukkig en tevreden Voeg extra Griekse yoghurt toe voor meer proteïnen

Ontvang het recept "

Lunch: Turkey-Cranberry Wraps

Turkije en cranberrysaus is niet alleen voor Thanksgiving! Dit is een gemakkelijke lunch die zelfs voor uw kinderen leuk is.

Opmerking: dit recept is mogelijk niet geschikt voor alle mensen met diabetes type 2, omdat het 60 gram koolhydraten per portie bevat. U kunt de hoeveelheid cranberrysaus aanpassen om het aantal koolhydraten te verlagen.

Ontvang het recept "

Diner: Cilantro-Lime Tilapia met spinazie en tomaten

Maak een reis naar de tropen met deze snelle visschotel.

Klik hier voor het recept"

Dag 3

Ontbijt: Superfood Smoothie

Denk je nog eens na als je denkt dat je ochtenden te druk zijn om te ontbijten. Deze smoothie maakt alleen gebruik van vier ingrediënten en kan in een oogwenk worden opgewerveld.

Ontvang het recept "

Lunch: spinazie en tomatenpasta

Dit pastaschotel is net zo goed voor de lunch als voor het avondeten. Maak een extra portie voor de restjes later in de week. <999 > Ontvang het recept "

Diner: Gegrilde hamburgers uit Turkije

Hamburgers kunnen echt gezond zijn

smakelijk. Rond de maaltijd af met in de oven gebakken zoete frietjes voor een thuisrit. Ontvang het recept " Dag 4

Ontbijt: Veggie en geitenkaas Scramble

Als je smaakpapillen snakken naar iets hartigs in de ochtend, is deze veggie en eierengoois voor jou. Gesauteerde pepers, tomaten, en uien worden gecombineerd met eieren en kaas voor een smakelijk en vol ontbijtbord.

Ontvang het recept "

Lunch: Curried Chicken Salad gevulde pitas

Wat deze broodje kip onderscheidt is de romige Griekse yoghurt en mayo spread.

Ontvang het recept "

Diner: Jamaican Pork Tenderloin with Lemony Green Beans

Dit snelle, eenvoudige diner is goed genoeg voor zomeramusement en serveer het met bruine rijst of pilaf voor een volledige maaltijd. het recept "

Dag 5

Ontbijt: muesli met noten, zaden en gedroogde vruchten

Maak deze muesli in het weekend en deel het uit voor een volledige week ontbijt voor u en uw gezin.

Opmerking: dit recept heeft een hoog aantal koolhydraten vanwege het gedroogde fruit. U kunt dit aanpassen door het gedroogde fruit te verwijderen.

Ontvang het recept "

Lunch: Quinoa Tabbouleh salade

Quinoa is van nature glutenvrij en is een van de enige plantaardige voedingsmiddelen die ook als een compleet eiwit wordt beschouwd. Vegetariërs en vleeseters kunnen genieten van deze Arabische- geïnspireerde salade.

Ontvang het recept "

Diner: Rundvlees en rijst gevulde paprika's

Gevulde paprika's zijn een verfijnde maar gezinsvriendelijke optie voor elke avond van de week.

Ontvang het recept "

Dag 6

Ontbijt: bananen-wortel en pecannuffins

Serveer deze muffins bij je volgende brunch en je hebt bijna gegarandeerd iedereen die smeekt om het recept! Je kunt je goed voelen als je ze ook eet.

Ontvang het recept "

Lunch: Lemony Hummus

Gekochte hummus kan zout en smaakloos zijn. Door zelf te maken, kunt u het natrium regelen en de kruiden naar wens aanpassen.

Ontvang het recept "

Diner: Chicken Tortilla Soup

Heb je overgebleven gekookte kip? Gebruik het in deze pittige soep die zeker zal voldoen!

Ontvang het recept"

Dag 7

Ontbijt: Tomaat en basilicum Frittata

Frittata zijn een geweldige manier om overgebleven ingrediënten te gebruiken. Serveer met volkoren toast en gesneden fruit voor een compleet weekendontbijt.

Ontvang het recept "

Lunch: Butternut Squash and Carrot Soup

Probeer deze soep en er is een kans dat je nooit meer terug zult gaan naar ingeblikte rassen.

Ontvang het recept"

Diner: Gegrilde garnalenbrochettes

Garnalen hebben slechts enkele minuten nodig om te koken, wat betekent dat tegen de tijd dat ze op de grill komen, het etenstijd is!

Download het recept "

Was dit artikel nuttig? Ja Nee

Hoe nuttig was het?

Hoe kunnen we het verbeteren?

✖ Selecteer een van de volgende items:

Dit artikel veranderde mijn leven!

Dit artikel was informatief.

Dit artikel bevat onjuiste informatie.

Dit artikel bevat niet de informatie die ik zoek.
Ik heb een medische vraag.
Verander
We zullen uw e-mailadres niet delen. Privacybeleid Alle informatie die u ons via deze website verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers in landen buiten de EU.Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, moet u de informatie niet verstrekken.
We kunnen geen persoonlijk gezondheidsadvies geven, maar we werken samen met betrouwbare telezorgaanbieder Amwell, die u kan verbinden met een arts. Probeer Amwell telehealth voor $ 1 met behulp van de code HEALTHLINE.

Gebruik de code HEALTHLINSons consult voor $ 1 Als u geconfronteerd wordt met een medisch noodgeval, bel dan onmiddellijk uw lokale hulpdiensten of bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulpafdeling of het spoedeisende zorgcentrum.

Het spijt ons, er is een fout opgetreden.

We kunnen je feedback op dit moment niet verzamelen. Uw feedback is echter belangrijk voor ons. Probeer het later opnieuw.