Yoga voor RA: de beste houdingen voor pijnverlichting

Gedurende mijn hele leven met reumatoïde artritis (RA), is yoga altijd een toevluchtsoord voor mij geweest. Ik ontdekte yoga en meditatie toen ik twaalf was door een artikel in een tienerblad, en ik was verslaafd. Onderzoek suggereert dat yoga mensen met verschillende soorten artritis kan helpen gewrichtspijn te verminderen, de flexibiliteit en functie van de gewrichten te verbeteren en stress en spanning te verminderen voor een betere nachtrust. En het is waar. Yoga heeft me niet alleen geholpen mijn RA-symptomen beter te beheersen, maar op sommige dagen was het mijn bron van vrede. Hier zijn enkele van mijn favoriete houdingen en tips over hoe jij ook yoga kunt gebruiken voor RA.

Mijn favoriete yoga houdingen voor RA

Een bericht gedeeld door Yoga Journal (@yogajournal) op 6 februari 2017 om 15:59 uur PST

• Vrksasana (Boomhouding): dit vormt uitdagingen mijn gebrek aan evenwicht en coördinatie, maar versterkt altijd mijn vermogen om door te zetten als ik klaar ben.
• Setu Bandha Sarvangasana (Brughouding): Deze pose is een nietje in fysiotherapie evenals vele yogapraktijken. Het is een veelzijdige pose voor het opbouwen van kracht in de rug en benen.
• Mrtasana of Savasana (lijk pose): Zelfs als ik het niet goed deed, zou ik altijd proberen om ademwerk en meditatie in mijn dag op te nemen als een manier om pijn te beheersen. Wanneer ik dit ervaar, is Corpse pose mijn go-to. Hoewel je misschien bekend bent met deze pose als de laatste in je praktijk, kan het op zichzelf worden gedaan. Het gaat eenvoudigweg om het liggen en het rusten. Lijk vormen kan ongelooflijk gunstig zijn voor de dagen dat uw lichaam niet in de juiste vorm is voor werk met een hogere intensiteit.

Onlangs was ik zo ziek dat mijn reumatoloog me adviseerde om helemaal geen yoga te doen. Het was moeilijk, maar ik bleef bij Mrtasana totdat ik gezond genoeg was om terug te keren naar mijn praktijk.

Toen ik er weer op terugkwam, moest ik me concentreren op het opbouwen van kracht en kon ik niet eenvoudigweg in poses springen die ik gewend was te doen. Het zette me aan het denken over alle verschillende manieren om yoga te doen. Wat zijn enkele andere manieren waarop yoga diegenen van ons kan helpen met onvoorspelbare omstandigheden zoals auto-immuun artritis?

Andere yoga houdingen waar je dol op bent

Een bericht gedeeld door Yoga Journal (@yogajournal) op 28 mei 2016 om 9: 31 uur PDT

Julie Cerrone, een yoga-instructeur met psoriatica artritis, zegt dat ze werd geïnspireerd om yoga te leren vanwege hoe effectief het is geweest bij het beheersen van haar arthritis psoriatica. Ze zegt dat het belangrijk is om verder te denken dan de houdingen om het meeste profijt te trekken van een yogabeoefening.

"Het is moeilijk om gewoonweg bepaalde houdingen te geven omdat eerlijk contact maken en bewegen met je adem het meest impactvolle is bij artritis.Het helpt ons gebruik te maken van ons zenuwstelsel, dat ontspanning in ons lichaam bevordert, en ons lichaam in staat stelt om uit gevechts- of vluchtmodus te schakelen, hoe kort de tijd ook duurt. "

Julie suggereert stoelyoga, vooral op dagen dat je worstelt met mobiliteit. Streef naar elke pose die "je de meeste ontspanning biedt en je in staat stelt je te concentreren op je ademhaling", voegt ze eraan toe.

En als je meer kunt doen, raadt Julie de volgende houdingen aan die echt kunnen helpen bij het verlichten van artritische pijn.

• Viparita Karani (pose-up-the-wall): "Deze houding is dus gunstig omdat het helpt om je ontsteking in gang te zetten en je lymfestelsel te stimuleren," zegt Julie. "Je krijgt een verandering van perspectief met je voeten verheven boven je hart en kan bloed in nieuwe delen van je lichaam spoelen waar het eerder stagneerde. "
• Reclined Supine Twist pose:" Twists helpen ons lichaam energie te geven en onze spijsvertering te laten werken, "zegt Julie. "Energie is iets dat we met artritis kunnen missen, en deze houding helpt zeker een algemeen gevoel van energie en gezondheid te bevorderen! "
• Zonneadempressie: Julie zegt dat je de voordelen van deze pose zittend of staand kunt oogsten. Zonnegroet is ook een favoriet van haar, zolang de mobiliteit het toelaat. "Het is een full-body workout! "

" [Zorg] ervoor dat je naar je lichaam luistert en dat eert. Sommige dagen kunt u sommige fysieke houdingen doen, terwijl anderen u meer zachte houdingen moeten doen. En dat is prima! Het doel van yoga is om naar ons lichaam te luisteren en afgestemd te raken op onszelf, "zegt Julie.

Stap voor stap beginnen

Een bericht gedeeld door Yoga Journal (@yogajournal) op 20-mrt-2017 om 9: 29AM PDT

Als je nog nooit yoga hebt gedaan of nog steeds een beginner bent, misschien ben je een beetje geïntimideerd. Het goede nieuws is dat iedereen yoga kan doen, ongeacht welk ervaringsniveau. Of je nu bent zoals ik en een dag nodig hebt om alleen maar stil op de grond te liggen en uit te rusten, of dat je van een nieuwe uitdaging houdt, je kunt yoga doen. G. Bernard Wandel is een yoga-instructeur uit Washington, D. C., wiens moeder bij RA leeft. Hij ziet yoga als een geweldige aanvulling op de pijnmanagementtoolbox en beveelt een stapsgewijs proces aan om te verlichten naar een levenslange praktijk.

Stap 1: Ontspan. Dit helpt u om dieper in te gaan op het parasympathische zenuwstelsel, waardoor uw lichaam zich kan voorbereiden op het herstellen en herstellen van stressvolle gebeurtenissen.

Stap 2: Probeer eenvoudige ademhalingsoefeningen, die niet alleen helpen om de dominantie van PNS binnen te dringen, maar die ook kunnen helpen pijn te beheersen. Adem langzaam en volledig uit je neus en adem dan uit de neus en herhaal.

Stap 3: Zodra u uw eigen fysieke mogelijkheden begrijpt, ontwikkel dan een zacht en doelgericht bewegingsprogramma om de fysieke functie te verbeteren en een gevoel van algeheel welzijn te bevorderen. Probeer verschillende houdingen in een natuurlijke stroom en zie wat goed voor je voelt zonder het te forceren.

Stap 4: Maak een praktijkplan voor de lange termijn met uw favoriete poses om de consistentie te behouden.Oefen elke dag op hetzelfde tijdstip, of zo vaak als je kunt. Als je eenmaal in een routine verzeilt, wordt het natuurlijker.

G. Bernard zegt ook dat het belangrijk is om uw arts op de hoogte te houden en te bepalen wat uw trainingsschema inhoudt, om te voorkomen dat u uzelf verwondt. Het werken met een yoga-instructeur of fysiotherapeut kan in eerste instantie ook ongelooflijk nuttig zijn. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint. Wanneer je het regelmatig doet, kan yoga je helpen een beter leven te leiden met RA, zoals het voor mij heeft gedaan.

Kirsten Schultz is een schrijver uit Wisconsin die seksuele en gendernormen op de proef stelt. Door haar werk als chronische ziekte- en handicapactivist, heeft ze de reputatie barrières te doorbreken terwijl ze met aandacht constructieve problemen veroorzaakt. Kirsten heeft onlangs Chronische Sex opgericht, die openlijk bespreekt hoe ziekte en invaliditeit onze relaties met onszelf en anderen beïnvloeden, inclusief - je raadt het al - seks! Je kunt meer over Kirsten en chronisch seks leren bij chronicsex. org.