Lagere borstoefeningen voor gedefinieerde borstkanker

<999 Het hebben van goed gedefinieerde borstvinnen, kortweg "pecs", is essentieel voor een gebalanceerd lichaam. Een geweldige kist draait beslist de aandacht, maar wat nog belangrijker is, het is essentieel om een ​​atleet sterker te maken voor de concurrentie en om veel dagelijkse taken uit te voeren. Wanneer je het over je borst hebt, is het belangrijk om te onthouden dat de borstspieren uit drie afzonderlijke delen bestaan: boven, midden en onder. Interessant genoeg is het meest besproken lichaamsdeel wanneer het over iemands kracht gaat, gerelateerd aan de borst. Hoe vaak heb je iemand horen zeggen: "Hoeveel kun je bankieren"? Alle heldhaftige actiegenoten van Conan, de Barbaar tot Rocky Balboa, hebben allemaal geweldige borstspieren. Het is geen wonder dat de maatschappij een obsessie met hen heeft.

advertentieAdvertentie

Sterke Pecs voor Stabiele Schouders

Hoewel sterke, gedefinieerde pecs er misschien goed uitzien, gaat het voordeel dieper dan het uiterlijk. Je borstspieren werken om je arm te bewegen. Deze spiergroep is verantwoordelijk voor zijwaartse, verticale en roterende bewegingen van het schoudergewricht.

Onnodig te zeggen dat borstkanker essentieel is voor de schouderkracht en mobiliteit. Als je ervoor wilt zorgen dat je schouder de noodzakelijke functie behoudt om je arm in alle richtingen te bewegen, moet je die borstspieren sterk houden. Het lichaam is ingewikkeld verbonden door al deze spiergroepen.

Het kost tijd om evenwicht en vorm te creëren, maar met kwaliteitsoefeningen, regelmatige trainingen en rust, zul je in een mum van tijd resultaten zien. Hieronder staan ​​vier geweldige oefeningen om je lagere pecs te beitelen.

Advertentie

Hijsgewicht opzettend lichaamsgewicht

Houd jezelf omhoog tussen twee balken die iets breder zijn dan de breedte op heupbreedte, armen recht maar niet geblokkeerd en voeten van de vloer.

Om jezelf te verlagen, buig je de ellebogen en stop je in een hoek van 90 graden in je ellebogen terwijl je je kern strak houdt.

1. Zonder te zwaaien, druk je door de handen en breng je het lichaam omhoog naar de startpositie.
2. Voltooi 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen met een langzaam op en neer tempo van 3 seconden.
4. Weigeren bankje Halter borstvlucht

Ga op een bankje achteruit zitten met een halter in elke hand recht boven je borstkas.

Met een platte rug op de bank en een zachte bocht in beide ellebogen, laat u de armen langzaam naar de zijkanten zakken. Ga alleen zo breed mogelijk als je kunt met te veel stress op je schouders, en laat je ellebogen niet lager dan je borstkas gaan. Concentreer je op je borstspieren.

1. Zet de kern vast, houd de rug naar beneden op de bank zonder te boog, terwijl je in de borst drukt, en duw de halters terug omhoog over de borst naar hun startpositie.
2. Voltooi 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met een gemiddeld tot zwaar gewicht.
3. Rugbybank bankdrukken weigeren met rotatie
4. Ga op een bank achteruit liggen met halters omhoog over uw borst, handen naar buiten gedraaid en geplaatst om een ​​"V."

Laat de gewichten langzaam zakken richting je oksels. Terwijl je naar beneden gaat, draai je de ellebogen naar elkaar toe om een ​​"A" te maken, waardoor elke halter net boven de ruimte tussen je borst en schouder komt.

1. Druk langzaam beide armen in de richting van de startpositie en draai voorzichtig beide armen naar buiten totdat u terugkeert naar de beginpositie.
2. Voltooi 4 tot 5 sets van 8 tot 12 herhalingen met gemiddeld tot zwaar gewicht.
3. Cable Chest Fly Pulser 100s
4. Sta met een voet naar voren en een voet naar achteren terwijl je beide kabels in elke hand vasthoudt.

Met een zachte knik in beide ellebogen, breng je je armen voor het lichaam samen en raak je je vingertoppen licht aan.

1. Wanneer je je vingers aanraakt, knijp je je pecs zo hard als je kunt samen, en wissel je je armen af ​​in een pulserende beweging, waarbij je je snel richt op de borst.
2. Squeeze voor 20 herhalingen.
3. Laat de armen langzaam los, terug naar hun uitgangspositie en laat rusten.
4. Voltooi 5 sets van 20 herhalingen met gemiddeld gewicht.
5. Afhaalmaaltijden
6. Deze vier oefeningen helpen je bij het ontwikkelen van volledig gedefinieerde pecs. Als u deze oefeningen toevoegt aan een standaardborsttraining, krijgt u meer spul en krijgt u de gereedschappen die u nodig heeft om grootte en vorm te creëren om uw lagere derde te laten zien.

Ongeacht uw doelen, onthoud altijd dat u de hoogwaardige vorm behoudt en zelf vooruitgang boekt wanneer en waar dit van toepassing is.