Spier Stammen: Symptomen, Oorzaken en Preventie

Wat zijn spierstammen?

Een spierspanning of spiertrekking treedt op wanneer uw spier overbelast of gescheurd is. Dit gebeurt meestal als gevolg van vermoeidheid, overmatig gebruik of oneigenlijk gebruik van een spier. Stammen kunnen in elke spier voorkomen, maar ze komen het meest voor in je onderrug, nek, schouder en hamstring, de spier achter je dijbeen.

Deze stammen kunnen pijn veroorzaken en kunnen de beweging binnen de betreffende spiergroep beperken. Milde tot matige soorten kunnen met succes thuis worden behandeld met ijs, warmte en ontstekingsremmende medicijnen. Ernstige spanningen of tranen kunnen medische behandeling vereisen.

advertentieAdvertentie

Symptomen

Symptomen van spierstammen

U zult gewoonlijk een spierbelasting voelen wanneer deze zich voordoet. Symptomen zijn onder meer:

plotseling begin van pijn
pijn
beperkt bewegingsbereik
blauwe plekken of verkleuring
zwelling
een "geknoopt" gevoel
spierspasmen
stijfheid
zwakte

Bij een milde belasting kan een gescheurde spier enigszins stijf aanvoelen, maar nog steeds flexibel genoeg voor gebruik. Een ernstige spierbelasting is wanneer de spier ernstig gescheurd is. Dit resulteert in pijn en zeer beperkte beweging.

De symptomen van milde tot matige spierstammen verdwijnen meestal binnen enkele weken. Meer ernstige spanningen kunnen maanden duren om te genezen.

Oorzaken

Oorzaken van spierspanningen

Een acute spierspanning is wanneer je spier plotseling en onverwachts scheurt. Dergelijke tranen kunnen zowel door verwondingen als door trauma optreden. Dit kan te wijten zijn aan:

niet goed opwarmen vóór lichamelijke activiteit
slechte flexibiliteit
slechte conditie
overbelasting en vermoeidheid

Er is een misvatting dat alleen rigoureuze oefeningen en trainingen met hoge intensiteit spierverrekkingen veroorzaken. Volgens Johns Hopkins Medicine kunnen spierstammen zelfs ontstaan door te lopen.

Een acute belasting kan optreden wanneer u:

uitglijdt of verliest
spring
run
gooi iets
til iets zwaar
til iets op terwijl u in een ongemakkelijke houding

Acute spierspanningen komen ook vaker voor bij koud weer. Dit komt omdat spieren bij lagere temperaturen stijver zijn. Het is belangrijk om extra tijd te nemen om op te warmen in deze omstandigheden om spanningen te voorkomen.

Chronische spierstammen zijn het resultaat van herhaalde bewegingen. Dit kan het gevolg zijn van:

sporten zoals roeien, tennis, golf of honkbal
waarbij u uw rug of nek gedurende lange tijd in een ongemakkelijke houding houdt, bijvoorbeeld wanneer u aan een bureau werkt
een slechte houding

AdvertisementAdvertismentAdvertisement

Behandeling

Eerste hulp bij spierstammen

De meeste spierspanningen kunnen thuis met succes worden behandeld. Volgens de Mayo Clinic kunnen kleine spierspanningen worden behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie (RICE).

Rust

Vermijd het gebruik van uw spier voor een paar dagen, vooral als beweging een toename van pijn veroorzaakt. Maar te veel rust kan ervoor zorgen dat spieren zwak worden. Dit kan het genezingsproces verlengen. Na twee dagen, langzaam beginnen met het gebruik van de getroffen spiergroep, zorg ervoor niet te overdrijven.

IJs

Breng ijs aan onmiddellijk na het verwonden van uw spier. Dit zal zwelling minimaliseren. Plaats geen ijs direct op uw huid. Gebruik een ijspak of wikkel ijs in een handdoek. Houd het ijs ongeveer 20 minuten op uw spier. Herhaal elk uur op de eerste dag. Breng de volgende dagen elke vier uur ijs aan.

Compressie

Om het zwellen te verminderen, wikkel het getroffen gebied met een elastisch verband totdat de zwelling naar beneden komt. Zorg ervoor dat u het gebied niet te strak omwikkelt. Dit kan je bloedcirculatie verminderen.

Hoogte

Houd de gewonde spier zoveel mogelijk boven het niveau van uw hart.

Andere zelfzorgmethoden omvatten de volgende:

Gebruik een zelfzorggeneesmiddel tegen ontstekingen, zoals ibuprofen (Advil). Dit zal helpen pijn en zwelling te houden. Acetaminophen (Tylenol) kan ook helpen bij pijn.
Breng na drie dagen meerdere keren per dag warmte aan op de spier. Hierdoor wordt de bloedcirculatie naar het gebied gebracht voor genezing.
Laat uw spieren niet te lang rusten. Dit kan stijfheid en zwakte veroorzaken. Begin zo snel mogelijk met strekken van het licht. Verhoog langzaam je niveau van activiteit.
Zorg dat u zich uitrekt en opwarmt voordat u traint wanneer u terugkeert naar de normale activiteit. Dit zal helpen de bloedtoevoer naar uw spieren te verbeteren en uw risico op letsel te verminderen.
Doe een poging om in vorm te blijven. <999 U krijgt minder kans om een spanning te ontwikkelen als uw spieren sterk en gezond zijn. Als uw spierspanning ernstig is, hebt u mogelijk medische hulp nodig. Fysiotherapie kan ook worden aanbevolen.

Wanneer moet u naar een arts gaan

Voor milde tot matige vormen van stress, moet thuisbehandeling voldoende zijn. Zoek een arts als een van de volgende situaties optreedt:

Na een week neemt de pijn niet af.

Het beschadigde gebied is gevoelloos.
Er komt bloed uit je wond.
Je kunt niet lopen.
U kunt uw armen of benen niet bewegen.
Een onderzoek met lichamelijk onderzoek en beeldvorming, zoals röntgenfoto's en MRI-scans, kan uw arts helpen de omvang van uw verwonding te bepalen. De behandeling kan bestaan uit ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers om pijn en zwelling te verminderen. Uw arts kan ook fysiotherapie voorschrijven om de spier te helpen versterken en de beweging te herstellen.

In zeer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om de spier te herstellen.

AdvertentieAdvertisement

Preventie

Hoe u spierspanningen kunt voorkomen

U kunt uw kansen verminderen om een spier te spannen als u een aantal basisvoorzorgsmaatregelen neemt:

Probeer niet te lang in één positie te zitten.

Neem regelmatig een pauze om te bewegen en van positie te veranderen. Gebruik een stoel die een goede ondersteuning biedt voor je onderrug, of gebruik een kussen voor ondersteuning. Probeer je knieën op gelijke hoogte te houden met je heupen. Zorg voor een goede houding bij het staan en
zitten . Als je een lange tijd in dezelfde positie doorbrengt, probeer dan afwisselend één voet en dan de andere op een lage poef te zetten. Dit kan helpen de stress op uw rugspieren te verminderen. Objecten voorzichtig optillen.
Houd uw rug recht, buig op de knieën en til altijd met uw benen op. Houd het gewicht dicht bij je lichaam. Til niet op en draai tegelijkertijd. Neem voorzorgsmaatregelen om vallen te voorkomen
zoals het houden van leuningen op trappen, het vermijden van gladde oppervlakken en het schoon houden van uw vloeren. Afvallen
als u te zwaar bent. Draag schoenen die goed passen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw spieren gezond en sterk houden, maar de juiste technieken zijn ook cruciaal bij het voorkomen van spierspanningen. Strek altijd uit en warm op voordat je aan lichaamsbeweging doet.

Neem even de tijd om uit te rekken na elke training of sessie van fysieke activiteit om spierstijfheid te voorkomen. Begin langzaam wanneer u begint met trainen. Bouw je activiteit beetje bij beetje op.

Het is van vitaal belang dat u de beperkingen van uw lichaam begrijpt. Als iets tijdens een activiteit niet goed aanvoelt, stop dan onmiddellijk.

Advertentie

Outlook

Wat zijn de vooruitzichten voor iemand met spierspanning?

De hersteltijd is afhankelijk van de ernst van de verwonding. Voor een milde belasting kunt u binnen drie tot zes weken terugkeren naar normale activiteiten met basishulp voor thuis. Voor meer ernstige stammen kan het herstel enkele maanden duren. In ernstige gevallen kan chirurgisch herstel en fysiotherapie noodzakelijk zijn.

Met de juiste behandeling herstellen de meeste mensen volledig. U kunt uw kansen op herstel verbeteren door stappen te ondernemen om te voorkomen dat u opnieuw dezelfde blessure krijgt. Volg de instructies van uw arts en voer geen inspannende fysieke activiteit uit voordat uw spieren genezen zijn.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.