Hard lopen voor oudere volwassenen
Inhoudsopgave:
- Oefening vervaagt met leeftijd
- Uw beste beentje voorzetten
- Wat is stevig wandelen?
- Tijd vinden om te lopen
Een hele branche is opgegroeid rond lopen, een vaardigheid die de meesten van ons beheersten tegen de tijd dat we onze eerste verjaardag vierden.
Er zijn coaches, dure schoenen en digitale apparatuur om te meten hoe hard je lichaam werkt, hoeveel terrein je hebt gedekt en hoe ver je bent gegaan.
AdvertentieAdvertentieOndertussen hebben sommige volksgezondheidsfunctionarissen in Engeland gewogen over het onderwerp loopsnelheid.
En levendig is binnen.
Mensen van middelbare leeftijd worden aangespoord om sneller te lopen om gezond te blijven.
AdvertentieDit komt voort uit zorgen dat een hoge mate van inactiviteit de gezondheid van oudere volwassenen kan schaden.
Oefening vervaagt met leeftijd
Ambtenaren van Public Health England (PHE) zeggen dat de hoeveelheid activiteit die mensen zich bezighouden begint af te nemen na de leeftijd van 40 jaar.
Slechts 10 minuten per dag kan een grote impact hebben, zegt men, en vermindert het risico op vroegtijdige dood met 15 procent.
PHE-functionarissen schatten dat vier van de 10 personen van 40 tot 60 jaar niet eens in de maand een stevige wandeling van 10 minuten kunnen maken.
Ze willen die statistieken ongedaan maken.
En, niet verrassend, het blijkt dat daar een app voor is.
Het openbare gezondheidsagentschap promoot de gratis app, die bekend staat als Actief 10. Het bewaakt de hoeveelheid stevig wandelen van een persoon, en geeft ook tips voor het opnemen van meer wandelen in een dagelijkse routine.
AdvertentieAdvertisementUw beste beentje voorzetten
Artsen dringen er bij hun patiënten al jaren op aan minder te gaan zitten en meer te lopen.
Ze zeggen dat het gemakkelijk is om te beginnen.
Dr. Sushma Koneru, FACC, is een cardioloog bij het Orlando Health Heart Institute in Florida.
Advertentie"Mensen denken dat ze naar de sportschool moeten gaan," vertelde ze aan Healthline. "In feite is lopen net zo goed als hardlopen voor de cardiovasculaire gezondheid. Zolang je comfortabele schoenen hebt, komt het goed. "
Ze zingt hetzelfde liedje als haar tegenhangers in Engeland.
AdvertisementAdvertisementDr. Lola Abudu, directeur van gezondheid en welzijn bij PHE West Midlands, zei: "Lichamelijke activiteit is een essentieel onderdeel van gezond blijven, en inactiviteit bij volwassenen draagt bij tot 1 op 6 sterfgevallen in de Verenigde Staten, net als roken. "
" We weten dat het nemen van ten minste een 10-minuten durende stevige wandeling per dag het risico van vroegtijdige sterfte met 15 procent kan verminderen, terwijl een goed niveau van activiteit elke week een veelvoud aan gezondheidsvoordelen kan bieden, "vertelde ze The Evesham Journal.
Wat is stevig wandelen?
Wat 'stevig wandelen' betreft, biedt Koneru daar ook hulp bij.
AdvertentieZe zei dat het ideaal is om vijf dagen per week 30 minuten stevig te wandelen en het is niet moeilijk om te beginnen.
"100 stappen per minuut nemen is stevig wandelen. Of bereken 3 mijlen per uur. Twaalf stadsblokken in een mijl, 'zei ze. "Je moet voelen alsof je aan het trainen bent. Je moet je warm voelen en iets sneller ademen. "
AdvertentieAdvertisementEr is ook de" praat test ". "
" Je loopt in een goed tempo als je niet zo buiten adem bent, dat je niet met iemand kunt praten. "
Het idee is om je hartslag op een bepaald niveau te brengen. Je kunt erachter komen wat het moet zijn door je leeftijd van 220 af te trekken.
Koneru zei dat 40-jarige mensen op het punt staan slechte gewoonten te ontwikkelen die kunnen leiden tot dodelijke ziekten.
"Als u nu begint te lopen, kunt u nog steeds uw bloeddruk verlagen, diabetes voorkomen en het risico op een hartaanval en beroerte verminderen," zei ze.
Tijd vinden om te lopen
De meeste mensen kunnen wat wandeltijden gebruiken in hun dagelijkse leven, zei Koneru.
Ze stelde voor verder te gaan parkeren of tijd te nemen tijdens een lunchpauze.
De gezondheidsvoordelen van wandelen zijn zo bekend dat veel organisaties en liefdadigheidsinstellingen wandelingen sponsoren om geld en bewustzijn te werven.
Er zijn ook andere motivaties.
Een studie die in juni werd gepubliceerd door BMC Public Health, toonde aan dat het bezitten van een hond het activiteitenniveau bij oudere volwassenen leek te verhogen.
Door op een veilige plek te lopen, is het eenvoudiger om je aan een programma te binden. Dat is waar organisaties zoals America Walks binnenkomen.
Heidi Simon, de directeur van partnerschappen en communicatie van de organisatie, legde aan Healthline uit wat de organisatie doet.
"We zijn geen wandelgroep, maar een lobbygroep," zei ze. "We promoten beloopbare gemeenschappen, waar je alles in de buurt hebt. Op die manier kun je naar je werk lopen, naar school lopen, naar het park lopen of naar de supermarkt. "
Het is een concept dat landelijk kan worden toegepast, niet alleen in nieuwe, geplande gemeenschappen. En in feite hebben veel grote steden buurten die functioneren als kleine beloopbare steden.
"Het idee is om de ruimte terug te geven aan de mensen," zei Simon. "Straatjes werden eerst voor mensen ontworpen, voordat er auto's waren. "
Het is een idee dat overal kan worden aangepast, zei ze. "Mensen willen leefbare gemeenschappen en de vraag groeit. "
De organisatie is niet tegen auto's, zei ze, alleen aan hun dominantie van het landschap.
"Een deel van [ons werk] verandert het gesprek," zei Simon. "Er zijn andere alternatieven. "
Nadenkend over de gezondheidsvoordelen van lopen, voegde ze eraan toe dat loopbare wijken verkeersdoden verminderen en zelfs mensen blij maken.
"Als je lopend bent en mensen ontmoet, heb je er een mooie tijd van," zei ze.
