Artrose Preventie - Hoe Artrose voorkomen

Overzicht

Hoogtepunten

1. Artrose treft ongeveer 27 miljoen Amerikanen en is de meest voorkomende chronische aandoening van de gewrichten.
2. Sommige risicofactoren zijn erfelijkheid, geslacht en leeftijd.
3. Het behouden van een gezonde levensstijl met weinig impact, voldoende rust en slaap krijgen en een gezond dieet en gewicht handhaven, zijn eenvoudige manieren om osteoartritis te verminderen en te beheersen.

Artrose (OA) is een ziekte die de gewrichten in uw lichaam aantast. Kraakbeen bedekt de gewrichten tussen botten, beschermt en dempt ze. OA treedt op wanneer het kraakbeen afbreekt, waardoor pijn, zwelling en beperkte mobiliteit worden veroorzaakt. Volgens de Arthritis Foundation beïnvloedt OA ongeveer 27 miljoen Amerikanen en is het de meest voorkomende chronische aandoening van de gewrichten.

Enkele risicofactoren voor OA zijn:

• erfelijkheid
• geslacht
• leeftijd

Kansen op het krijgen van OA nemen met de leeftijd toe als kraakbeen breekt. Vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt, hebben een hoger risico om OA te krijgen omdat hun lichaam vertraagt ​​of stopt met de productie van oestrogeen, wat botten helpt groeien. OA kan ook worden overgenomen.

OA kan niet worden genezen, maar u kunt de symptomen wel beheersen en risicofactoren verminderen. Als je OA ontwikkelt, zijn er veel veranderingen in levensstijl die je kunt maken om het verloop van de ziekte te vertragen.

advertentieAdvertentie

Veranderingen in levensstijl

Veranderingen in levensstijl om artrose te voorkomen

Een aantal leefstijlfactoren beïnvloeden uw risico op het ontwikkelen van artrose. Door bepaalde veranderingen in levensstijl aan te brengen, kunt u uw gewrichtsgezondheid verbeteren en OA voorkomen.

Arbeidsrisico's beheren

Werkzaamheden waarbij veel repetitieve bewegingen optreden, kunnen zware gevolgen hebben voor uw gewrichten. Praat met uw arts over manieren om uw OA-risico te verkleinen als uw baan veel omvat:

• knielen
• hijsen
• draaien
• lopen

Oefening

Low-impact oefening kan de gewrichtsgezondheid verbeteren. Zoek naar activiteiten met krachttraining en stretching naast aërobe oefening. Regelmatige lichaamsbeweging kan OA vertragen of zelfs voorkomen. Lichaamsbeweging helpt mensen door:

• gezonde gewrichten te behouden
• stijfheid te verminderen
• pijn en vermoeidheid verminderen
• spier- en botsterkte verhogen

gezond gewicht behouden

overgewicht is een van de grootste risicofactoren van OA, omdat het extra druk uitoefent op uw gewrichten, wat de verslechtering van gewrichtskraakbeen kan versnellen. Mensen met overgewicht en obesitas lopen een hoog risico op het ontwikkelen van artrose. Afvallen kan helpen pijn te verminderen en de symptomen te verbeteren.

Rust

Oefening kan mensen helpen gezonde gewrichten en spieren te ontwikkelen, maar overmatig gebruik van gewrichten kan het risico op het ontwikkelen van OA verhogen. De sleutel is balans. Als je gewrichten gezwollen of pijn doen, geef ze dan een pauze.Probeer het gebruik van een gezwollen joint gedurende ten minste 12 tot 24 uur te vermijden. Een gewrichtsgewricht laten genezen helpt het risico op het ontwikkelen van OA in de toekomst te verminderen.

Bovendien kan vermoeidheid bij diegenen met OA de pijn doen toenemen. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt.

Bloedsuiker reguleren

Volgens de Arthritis Foundation kan diabetes een belangrijke risicofactor zijn voor het ontwikkelen van osteoartritis. Hoge glucosespiegels kunnen de vorming van moleculen die kraakbeen stijf maken versnellen, en diabetes kan ook ontstekingen veroorzaken die het kraakbeenverlies kunnen versnellen. Het onder controle houden van diabetes en het reguleren van uw glucosespiegels kan OA helpen voorkomen.

Advertentie

Outlook

Outlook

Hoewel er geen remedie is voor artrose, zijn er veel manieren om dit te voorkomen en de symptomen te verlichten en te beheersen. Het handhaven van een gezonde levensstijl met weinig impact oefenen, voldoende rust en voldoende slaap krijgen, en een gezond dieet en gewicht handhaven, zijn eenvoudige manieren om OA-symptomen te verminderen en te beheersen, zodat u een gezond en bevredigend leven kunt leiden.