Overweldigend Uitstel
Uitstelgedrag is de gewoonte om iets uit te stellen dat u tot het laatste moment moet doen. Sommige mensen zijn erg goed in het uitstellen van en het afleggen van hun prestatie met schijnbaar weinig moeite of gevolg; personen in deze categorie kunnen verwijzen naar de "kunst" van uitstelgedrag. Maar voor anderen kan uitstellen stressvol zijn en problemen veroorzaken voor familieleden, vrienden of collega's die afhankelijk zijn van het individu om een specifieke taak te volbrengen. Verlies uitstelgedrag door te leren waarom je het doet en hoe je jezelf op het pad naar succes zet.
Waarom uitstellen?
Elke persoon is uniek; wat iemand uitstelt, is misschien niet dezelfde reden voor iemand anders. Echter, de American Management Association (AMA) rapporteert een aantal gemeenschappelijke trends als het gaat om de redenen voor uitstelgedrag:
AdvertentieAdvertentie- Angst - bang zijn voor een verwachte reactie, of voor mislukken (of slagen!) In uw verveling - volledig gebrek aan interesse of enthousiasme bij de taak
boosheid - boos of boos zijn kan je doen uitstellen om een vriend of familielid te overtuigen - gevoelens van overweldiging - er is zoveel te doen, je weet niet waar te beginnen
- Ongeacht wat je reden is voor uitstelgedrag, door je emoties te verwerken, kan je de klus snel klaren.
Het maken van kleine doelen voor jezelf is een manier om uitstelgedrag te overwinnen zonder overweldigd te raken over de hele taak die voorhanden is. Beheersbare doelen waarmee u het "grote plaatje" kunt zien, of het nu gaat om het aanpakken van een verbeteringsproject of het verliezen van gewicht, kan helpen om de verveling en angst voor andere negatieve gevoelens die vaak samenhangen met stallingtactieken, te verwijderen. Als fysiek fit worden bijvoorbeeld je einddoel is, stop het proces dan in wekelijkse stappen die je een jump-start kunnen geven zonder dat dit gevoelens van ontmoediging of overweldiging veroorzaakt:
Week 1: elke dag 20 minuten oefenen
Week 2: verhoog uw waterinname- Week 3: probeer nieuwe, hartgezonde recepten
- Week 4: weeg uzelf - - de AMA legt uit dat meetbare doelen u helpen uw vorderingen te volgen
- Als u eerder al hebt gedacht om uw hele dieet- en levensstijlroutine in één keer te veranderen, lijken de relatief hoge eisen van uw einddoel waarschijnlijk overweldigend en angstwekkend.De stapsgewijze aanpak van elke taak die u uitstelt, maakt elke stap handelbaarder, relevanter en haalbaarder.
- Advertentie
Focus on Facts
Uitstelgedrag wordt grotendeels bepaald door emoties: je wilt het niet doen, je bent er bang voor, je bent boos dus je doet het niet, wat het ook is is. Het veranderen van de manier waarop je denkt over je inspanningen is een factor in het overwinnen van je angst, minachting, onzekerheid enzovoort. In plaats van je gevoelens je inertie te laten sturen, focus je op feiten. Denk logisch na over uw project, inclusief de hulpmiddelen die u nodig heeft, het tijdsbestek dat elke stap moet nemen en hoe de uitkomst eruit zal zien. Verander uw frasering in "Ik zal" in plaats van "Ik kan niet" en zie hoe de positieve taal uw enthousiasme voor de taak beïnvloedt. Je zou zelfs merken dat je niet alleen voor de uitdaging staat, maar ook enthousiast bent over het vooruitzicht iets aan te pakken waarvan je dacht dat je het niet zou kunnen doen.Accepteer jezelf
Soms stel je het onvermijdelijke uit, omdat je niet wilt falen als je uitstelt. Je sterke en zwakke punten herkennen en accepteren dat je niet perfect bent, kan je helpen om je uitstelgedrag in toom te houden. Iedereen wil perfectie, maar het is geen erg praktische kijk op het echte leven. Als je streeft naar 'excellentie' in plaats van naar 'perfectie', suggereert psycholoog Linda Sapadin, dan onderga je jezelf niet aan willekeurige normen die je van energie en spirit ontdoen.
