Meralgia Paresthetica Oefeningen: voor pijnverlichting

Meralgia paresthetica, ook bekend als Bernhardt-Roth-syndroom, is een neurologische aandoening die sensorische veranderingen in het buitenoppervlak van de dij veroorzaakt.

Symptomen zijn pijn, verbranding, tinteling of gedeeltelijk sensorisch verlies door compressie van de laterale femorale huidzenuw. De zenuw ontstaat in de onderste wervelkolom en verlaat het bekken onder het inguinale ligament.

Advertentieadvertenties

Het dragen van nauwsluitende kleding en het doen van activiteiten zoals staan, lopen of fietsen gedurende lange tijd, kan meralgia paresthetica tot stand brengen. Het kan ook een complicatie van een heup- of rugoperatie zijn. Symptomen treden vaak op aan de ene kant van het lichaam en kunnen na het lopen of opstaan ​​toenemen.

Een onderzoek uit 2011 in neurologie wees uit dat er een verband bestaat tussen meralgia paresthetica en mensen met obesitas of diabetes. Mensen met diabetes hebben meer dan zeven keer meer kans op het ontwikkelen van meralgia paresthetica dan de algemene bevolking. Het komt ook vaak voor bij zwangere vrouwen of bij mensen die trauma hebben opgelopen aan de heup.

Chirurgie wordt meestal beschouwd als een laatste redmiddel voor de behandeling van meralgia paresthetica. Conservatieve behandeling omvat:

advertentie

• pijnmedicatie zoals acetaminophen (Tylenol) of ibuprofen (Advil)
• gewichtsbeheersing
• losse kleding dragen
• aanpassing van levensstijl
• oefening

Oefeningen die spierspanning verminderen en verbetering van flexibiliteit en kracht kan helpen de pijn te verminderen door meralgia paresthetica. Enkele voorbeelden staan ​​hieronder.

Cat-Camel

Afbeeldingsbron: foto's door Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Deze oefening bevordert de bekkenmobiliteit en stimuleert de beweging van de laterale femorale huidzenuw via het bekkengebied.

AdvertentieAdvertisement

Benodigde apparatuur : geen

Gespierde spieren : ruggengraatstabilisatoren, lende extensoren, buikspieren

1. Start op handen en knieën, met uw handen direct onder uw schouders en knieën direct onder uw heupen op 90 graden.
2. Begin met langzaam je rug te buigen, laat je buik zakken en til je borst en ogen op om omhoog te kijken naar het plafond.
3. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast.
4. Keer langzaam terug naar de beginpositie. Plaats vervolgens je bekken en buig je rug in de andere richting terwijl je je hoofd naar beneden laat zakken en ontspan.
5. Houd positie gedurende 15 tot 30 seconden vast.
6. Herhaal dit 3 tot 5 keer.

Quadriceps Stretch

1. Ga voor een evenwicht met de muur tegenover een muur staan.
2. Buig één been naar de knie en breng je voet naar je billen.
3. Reik terug met uw vrije hand om uw voet voorzichtig dichter bij uw lichaam te brengen totdat u een rimpeling voelt aan de voorkant van de dij.
4. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal 3 keer aan elke kant.

Lunges

Afbeeldingsbron: foto's door Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Lunges werken om kracht in de benen te bouwen en helpen balans en stabiliteit te verbeteren. Ze kunnen ook een rek bieden voor strakke spieren van de heup, wat de pijn kan verbeteren.

Benodigde apparatuur : geen

Gespierde spieren : dijspieren inclusief quadriceps en hamstrings, evenals de bilspieren en kernspieren

AdvertentieAdvertentie

1. Ga rechtop staan ​​met uw handen naast u.
2. Maak een grote stap naar voren en buig langzaam je knieën en laat het lichaam zakken tot je achterste knie de grond raakt. Zorg dat je een voldoende grote stap zet, zodat je voorste knie niet over je tenen gaat.
3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
4. Doe 10 tot 15 herhalingen aan elke kant en voltooi 3 sets.

Overbruggen

Afbeeldingsbron: foto's door Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Deze oefening helpt de heupbuigers uit te rekken en versterkt de spieren van de kern, de benen en de billen om de functie te verbeteren en pijn te verminderen.

Benodigde apparatuur : geen

Gespierde spieren : stabilisatoren voor ruggenwervels, lumbale extensoren, buikspieren, gluteus, hamstrings

Advertentie

1. Begin met liggend op je rug, gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
2. Hef de heupen langzaam van de grond tot het lichaam in een rechte lijn ligt, duw de hielen in de vloer en knijp de bilspieren aan de bovenkant samen.
3. Houd positie gedurende 15 tot 30 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
4. Herhaal 10 tot 15 herhalingen voor 2 tot 3 sets.

The Takeaway

Een recensie uit 2013 in het International Journal of Sports Therapy suggereert dat rek- en versterkingsoefeningen voor het bekken, de heup en de kern, als onderdeel van een uitgebreid behandelplan, effectief kunnen zijn bij het verlichten van pijn en symptomen van meralgia paresthetica.

Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een trainingsprogramma begint en stop een oefening als deze meer pijn of ongemak veroorzaakt. Oefening is een gunstige behandeling voor sommige zenuwbindingssyndromen, maar te veel lichaamsbeweging kan de symptomen verergeren.

Advertentieadvertenties

Deze oefeningen in combinatie met aanpassingen van levensstijl, zoals het vermijden van activiteiten die pijn veroorzaken en afvallen, kunnen symptomen helpen voorkomen of verbeteren en de algehele functie en kwaliteit van leven verbeteren.