Het Paleodieet - een beginnershandleiding + maaltijdplan

Het paleodieet is gebaseerd op het nastreven van het dieet van onze jager-verzamelaars voorouders. Het bevat hele, onverwerkte voedingsmiddelen die lijken op hoe ze er in de natuur uitzien.

Onze voorouders waren genetisch hetzelfde als de moderne mens. Ze leefden van het eten van dergelijke voedingsmiddelen en waren vrij van ziekten zoals obesitas, diabetes en hartziekten.

Verschillende studies suggereren dat dit dieet kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies (zonder calorietelling) en tot grote verbeteringen in de gezondheid. AdvertentieAdvertisement

Een Paleo dieetplan

Er is niemand "juiste" manier om voor iedereen te eten en paleolithische mensen bloeiden op verschillende diëten, afhankelijk van wat er op dat moment beschikbaar was.

Sommigen aten een koolhydraatbeperkt dieet rijk aan dierlijk voedsel, andere een koolhydraatarm dieet met veel planten.

Beschouw dit als een algemene richtlijn, niet als iets dat in steen is geschreven. U kunt dit alles aanpassen aan uw persoonlijke behoeften en voorkeuren.

De basis

Eet: Vlees, vis, eieren, groenten, fruit, noten, zaden, kruiden, specerijen, gezonde vetten en oliën.

Vermijden: Verwerkte voedingsmiddelen, suiker, frisdranken, granen, de meeste zuivelproducten, peulvruchten, kunstmatige zoetstoffen, plantaardige oliën, margarine en transvetten.

AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Vermijd deze voedingsmiddelen

Vermijd deze voedingsmiddelen en ingrediënten:

• Suikersiroop en suikersiroop met hoog fructosegehalte: Frisdranken, vruchtensappen, tafelsuiker, snoep, gebak, ijs en vele anderen.
• Granen: Omvat brood en pasta's, tarwe, spelt, rogge, gerst, enz.
• Bonen, linzen en veel meer. Zuivel:
• Vermijd de meeste zuivelproducten, vooral vetarm (sommige versies van paleo bevatten volvette zuivelproducten zoals boter en kaas). Plantaardige oliën:
• Sojaolie, zonnebloemolie, katoenzaadolie, maïsolie, druivenpitolie, saffloerolie en andere. Trans Fats:
• Gevonden in margarine en verschillende bewerkte voedingsmiddelen. Gewoonlijk aangeduid als "gehydrogeneerde" of "gedeeltelijk gehydrogeneerde" oliën. kunstmatige zoetstoffen:
• aspartaam, sucralose, cyclamaten, saccharine, acesulfaam-kalium. Gebruik in plaats daarvan natuurlijke zoetstoffen. Sterk verwerkte voedingsmiddelen:
• Alles met het label 'dieet' of 'vetarm' of met veel rare ingrediënten. Inclusief kunstmatige maaltijdvervanging. Een eenvoudige richtlijn: als het lijkt alsof het in een fabriek is gemaakt, eet het dan niet op!

Als u deze ingrediënten wilt vermijden, MOET u ingrediëntenlijsten lezen, zelfs op voedingsmiddelen die zijn gelabeld als 'gezondheidsvoedsel'.

Eten om te eten op het Paleodieet

Vlees:

Rundvlees, lamsvlees, kip, kalkoen, varkensvlees en anderen.

• Vis en zeevruchten: Zalm, forel, schelvis, garnalen, schaaldieren, enz.Kies Wild-gevangen als je kunt.
• Eieren: Kies uit vrije uitloop, weide- of omega-3 verrijkte eieren.
• Groenten: Broccoli, boerenkool, paprika's, uien, wortels, tomaten, etc.
• Fruit: Appelen, bananen, sinaasappels, peren, avocado's, aardbeien, blauwe bessen, avocado's en meer.
• Knollen: Aardappelen, zoete aardappelen, yams, rapen, enz.
• Noten en zaden: Amandelen, macadamia-noten, walnoten, hazelnoten, zonnebloempitten, pompoenpitten en meer.
• Gezonde vetten en oliën: Extra vierge olijfolie, kokosolie, avocado-olie en andere.
• Zout en specerijen: Zeezout, himalayazout, knoflook, kurkuma, rozemarijn, enz.
• Probeer te kiezen voor met gras gevoerd, grasland en biologisch als u het kunt betalen. Zo niet, zorg er dan voor dat u altijd voor de minst verwerkte optie kiest. AdvertentieAdvertisement

Misschien Eat

De paleo-gemeenschap is de afgelopen jaren behoorlijk geëvolueerd.

Er zijn nu verschillende 'versies' van het paleodieet. Velen van hen laten modern voedsel toe waarvan de wetenschap heeft aangetoond dat het gezond is.

Dit omvat kwaliteitsbacon van varkens met grasopname, grasgevoerde boter en zelfs sommige niet-glutenhoudende granen zoals rijst.

Veel mensen zien paleo nu als een sjabloon om je dieet op te baseren, niet noodzakelijkerwijs als een strikte set van regels die je moet volgen.

Advertentie

Verstandige aflaten

Deze zijn perfect gezond in kleine hoeveelheden:

Wijn:

Rode wijn van goede kwaliteit bevat veel antioxidanten en nuttige voedingsstoffen.

• Pure chocolademelk: Kies een gerecht met een cacaogehalte van 70% of meer. Kwaliteitsvolle donkere chocolade is zeer voedzaam en buitengewoon gezond.
• AdvertentieAdvertentie Wat te drinken als u dorstig bent

Wat hydratatie betreft, moet water uw drank zijn.

Dit zijn niet echt paleo's, maar de meeste mensen drinken ze hoe dan ook:

Thee

is heel gezond en zit boordevol antioxidanten en verschillende heilzame stoffen. Groene thee is het beste.

• Koffie is ook erg veel antioxidanten. Studies tonen aan dat het veel voordelen voor de gezondheid heeft.
• Bekijk deze video Als een foto meer zegt dan duizend woorden, is een video miljoenen waard.

In deze korte video wordt alles uitgelegd wat u moet weten over het paleodieet.

AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Een voorbeeld Paleo-menu voor één week

Dit voorbeeldmenu bevat een uitgebalanceerde hoeveelheid van alle paleovoedsel.

Voel je vrij om dit aan te passen op basis van je eigen voorkeuren.

Maandag

Ontbijt:

Eieren en groenten, gebakken in kokosolie. Een stuk fruit.

• Lunch: Kipsalade, met olijfolie. Handvol noten.
• Diner: Burgers (geen broodje), gebakken in boter, met groenten en wat salsa.
• Dinsdag Ontbijt:

Spek en eieren, met een stuk fruit.

• Lunch: Rest hamburgers van de avond ervoor.
• Diner: Zalm, gebakken in boter, met groenten.
• Woensdag Ontbijt:

Vlees met groenten (resten van de avond ervoor).

• Lunch: Sandwich in een slablad, met vlees en verse groenten.
• Diner: Gebakken rundergehakt, met groenten. Sommige bessen.
• Donderdag Ontbijt:

Eieren en een vrucht.

• Lunch: Overgebleven roerbakken van de avond ervoor. Een handvol noten.
• Diner: Gebakken varkensvlees met groenten.
• Vrijdag Ontbijt:

Eieren en groenten, gebakken in kokosolie.

• Lunch: Kipsalade met olijfolie. Handvol noten.
• Diner: Biefstuk met groenten en zoete aardappelen.
• Zaterdag Ontbijt:

Spek en eieren, met een stuk fruit.

• Lunch: Overgebleven steak en groenten van de avond ervoor.
• Diner: Gebakken zalm met groenten en avocado.
• Zondag Ontbijt:

Vlees met groenten (resten van de avond ervoor).

• Lunch: Sandwich in een slablad, met vlees en verse groenten.
• Diner: Gegrilde kippenvleugels, met groenten en salsa.
• Er is meestal geen noodzaak om calorieën of macronutriënten (eiwit, koolhydraten of vet) op het paleodieet te traceren, althans niet in het begin. Als u echter veel gewicht moet verliezen, is het een goed idee om koolhydraten enigszins te versnijden en uw inname van noten en aardappelen te beperken.

Als u voorbeelden wilt zien van sommige van mijn maaltijden, lees dan dit: 7 gezonde Paleomaaltijden in 10 minuten of minder

Hoe u uw restaurantmaaltijden maakt Paleo

Het is niet moeilijk om een ​​maaltijd te maken meest restaurant maaltijden paleo vriendelijk.

Bestel een hoofdgerecht op basis van vlees of vis.

Krijg extra groenten in plaats van brood of rijst.

1. Vraag ze om je eten in olijfolie of kokosolie te koken.
2. Eenvoudige Paleo-snacks
3. Het is echt niet nodig om meer dan 3 maaltijden per dag te eten, maar als je honger hebt, dan zijn hier enkele paleo-snacks die eenvoudig en gemakkelijk draagbaar zijn:

Baby-wortels.

Hardgekookte eieren.

• Een stuk fruit.
• Een handvol noten.
• Restanten van de avond ervoor.
• Apple snijdt met wat amandelboter.
• Een kom bessen met wat kokosroom.
• Zelfgemaakt beef jerky.
• Advertentie
• Eenvoudige Paleo-boodschappenlijst

Er is een ongelooflijke verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u op het paleodieet kunt eten.

Deze eenvoudige boodschappenlijst zou u een idee moeten geven van hoe u moet beginnen.

Vlees: rundvlees, lam, varkensvlees, enz.

Gevogelte: kip, kalkoen, enz.

• Vis: zalm, forel, makreel, enz.
• Eieren.
• Verse groenten: greens, sla, tomaten, paprika's, wortels, uien, enz.
• Diepvriesgroenten: broccoli, spinazie, verschillende mixen, enz.
• Vruchten: appels, bananen, peren, sinaasappels, avocado.
• Bessen: aardbeien, bosbessen.
• Noten: amandelen, walnoten, macadamia-noten, hazelnoten.
• Amandelboter.
• Kokosolie.
• Olijfolie.
• Olives.
• Zoete aardappelen.
• Specerijen: zeezout, peper, kurkuma, knoflook, peterselie, enz.
• Het is een goed idee om alle ongezonde verleidingen uit uw huis op te ruimen, inclusief frisdrank, gebak, koekjes, crackers, brood, ijs en ontbijtgranen.
• Meer info zoeken

Er is een hele wereld aan informatie over paleo-eten. Gewoon googlen zoiets als "paleo-recepten" of "oorspronkelijke recepten" en je zult een hoop dingen vinden.