Slinger Oefeningen: voor Shoulder Rehab

De schouder is een belangrijke en belangrijke verbinding van het lichaam. De complexe structuur en het 360-graden bewegingsbereik maken vele dynamische en noodzakelijke bewegingen mogelijk.

Helaas brengt dit een grotere kans op letsel met zich mee. Een passieve schouderoefening die vaak wordt voorgeschreven tijdens schouderrevalidatie, wordt de slinger of Codman-oefening genoemd, ontwikkeld door Edina Codman. Het wordt gebruikt om het passieve bewegingsbereik van het gewricht te vergemakkelijken en vereist geen spiercontractie.

advertentieAdvertentie

Artsen bevelen slingeroefeningen aan voor vele schouderomstandigheden, waaronder:

• rotator cuff-scheuren
• adhesieve capsulitis (frozen shoulder)
• labrale tranen
• sleutelbeenbreuken
• schouder dislocaties

De vier spieren rond het schoudergewricht - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis en teres minor - vormen alle de rotatormantel. Ze zorgen voor beweging en stabiliteit van het anders losse bolscharnier. Letsel aan deze spieren of pezen kan pijn, bewegingsbeperking en zwakte in de schouder en arm veroorzaken. Chirurgie wordt vaak aanbevolen voor ernstige rotator cuff-scheuren.

Een onderzoek uit 2010 erkende dat er veel verschillende revalidatiepraktijken worden gebruikt na rotator cuff-chirurgie. Ze omvatten vaak onmiddellijke immobilisatie, zoals het gebruik van een slinger en passieve bewegingsoefeningen. Wanneer correct uitgevoerd, helpen deze oefeningen de stijfheid van de gewrichten te verminderen en verklevingen en contracturen te voorkomen, evenals de bloedcirculatie te verbeteren en de genezing te verbeteren.

Advertentie

Er zijn meerdere manieren om slingeroefeningen te doen, maar het is het beste om ze onder leiding van uw arts of fysiotherapeut te doen, zodat u er zeker van kunt zijn dat u ze op de manier doet die zij voorschrijven.

Staande slingeroefeningen

Deze oefening gebruikt het gewicht en momentum van uw arm om beweging aan het schoudergewricht te stimuleren, terwijl inactiviteit van de gewonde of gerepareerde spieren wordt behouden.

AdvertentieAdvertisement

Benodigde apparatuur: tafel

Gespierde spieren: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis en teres minor

1. Ga naast een tafel staan ​​met de hand van uw onaangetaste schouder op de tafel en voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig op de heupen ongeveer 75 tot 90 graden en laat je aangedane arm naar beneden hangen in de richting van de vloer.
3. Verschuif uw gewicht van links naar rechts en laat uw arm vrij rondzwaaien.
4. Schuif uw gewicht naar voren en naar achteren en laat uw arm vrij naar voren zwaaien.
5. Zodra u zich op uw gemak voelt met deze bewegingen, beweegt u uw lichaam zodat uw arm in een cirkel zwaait en ervoor zorgt dat u uw schouderspieren niet gebruikt om beweging te creëren.Houd de cirkel klein, minder dan 8 centimeter.
6. Ga 30 seconden door. Verhoog elke dag de tijd totdat je 3 tot 5 minuten kunt doen.
7. Herhaal 5 keer per dag.

Liegen met slingeroefeningen

Deze oefening helpt de spieren van de schouder en nek te ontspannen en zorgt voor een passieve bewegingsvrijheid van het schoudergewricht. Het is het beste voor mensen die het moeilijk hebben met de staande oefening als gevolg van evenwicht of rugpijn.

Benodigde apparatuur: bed of tafel

Gespierde spieren : supraspinatus, infraspinatus, subscapularis en teres minor

AdvertisementAdvertisement

1. Ga vlak op uw buik liggen dicht bij de rand van het bed. Hang je aangedane arm over de rand en ontspan hem naar de grond. Laat je schouderblad ontspannen en laat de spanning in je nek los.
2. Adem in. Terwijl u uitademt, zwaait u zachtjes uw arm naar voren en naar achteren. Vermijd het gebruik van de spieren van de schouder om de beweging te initiëren. Het is het beste om iemand anders de arm zachtjes te laten bewegen om te beginnen.
3. Ga 30 seconden verder en verplaats de arm ongeveer 15 graden.
4. Werk maximaal 3 tot 5 minuten tegelijk, waarbij de beweging wordt verhoogd naar 30 graden.
5. Herhaal 5 keer per dag.

Gewogen slingeroefeningen

Deze geavanceerde slingeroefening maakt gebruik van een halter- of polsgewicht voor extra trek op het schoudergewricht. Een studie uit 2006 vergeleek gewogen en ongewogen slingeroefeningen. Ze concludeerden dat het toevoegen van 3. 3 pond (1,5 kg) aan staande slingeroefeningen geen toename in spieractivatie veroorzaakt als ze correct wordt uitgevoerd, en ze kunnen tijdens de eerste revalidatieperiode worden gebruikt.

Benodigde apparatuur: gewicht van tafel, halter of pols (3 pond)

Gespierde spieren: deltoid, infraspinatus, supraspinatus, bovenste trapezius

Advertentie

1. Ga naast een tafel staan ​​met de hand van je niet-aangedane schouder rustend op de tafel en voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig op de heupen en laat je aangedane arm naar beneden hangen in de richting van de vloer.
3. Laat iemand een halter in de aangedane hand plaatsen of een polsgewicht om uw pols wikkelen.
4. Verschuif uw gewicht van links naar rechts en laat uw arm vrij rondzwaaien.
5. Schuif uw gewicht naar voren en naar achteren en laat uw arm vrij rondzwaaien, van voor naar achteren.
6. Zodra u zich op uw gemak voelt bij deze bewegingen, beweegt u uw lichaam zodat uw arm in een cirkel zwaait en ervoor zorgt dat u uw schouderspieren niet gebruikt om beweging te creëren. Houd de cirkel klein, minder dan 8 centimeter.
7. Ga 30 seconden verder en verhoog de tijd naar 3 tot 5 minuten.
8. Herhaal 5 keer per dag.

Afhaalmaaltijden

Deze oefeningen bootsen de beweging van een klokslinger na en zijn uitstekende rehabilitatiehulpmiddelen na schouderletsel. Ze gebruiken de zwaartekracht en het momentum om beweging te creëren in plaats van spierkracht.

Deze techniek bevordert de genezing en zorgt voor bewegingsvrijheid zonder de nieuw gerepareerde of beschadigde structuren te belasten. Het is belangrijk om deze oefeningen correct te doen, aangezien actieve bewegingsoefeningen, die spierkracht gebruiken, vaak gecontra-indiceerd zijn in vroege herstelfasen.

AdvertentieAdvertentie

Raadpleeg altijd uw arts of fysiotherapeut voor u aan een oefenprogramma begint. Als deze activiteiten pijn veroorzaken, stop dan onmiddellijk en zoek hulp. Als u verhoogde zwelling of gevoelloosheid in uw hand of arm heeft, stop dan met de oefening en neem een ​​pauze voordat u het opnieuw probeert. Het is belangrijk om de schouder voldoende tijd te geven om te genezen na een blessure. Volg alle aanbevelingen van uw arts om opnieuw gewonden te voorkomen.