Groep Oefening Voordelen

Vind je het leuk om alleen naar de sportschool, de weg of het parcours te gaan?

Of gedijt u in een drukke groepsfitnesscursus met iedereen die ademt, beweegt en stemt? Ongeacht het soort oefeningen waar u naar toe neigt, er is geen nadeel aan fysiek actief blijven - vooral met zoveel Amerikanen die niet voldoen aan de nationale richtlijnen voor oefeningen.

Maar onderzoek wijst uit dat als je alleen bent als het gaat om lichaamsbeweging, je misschien een aantal gezondheidsvoordelen mist van groepsworkouts.

Groeps- versus solo-workouts

Van lichaamsbeweging is al bekend dat het veel voordelen biedt voor de geestelijke gezondheid, waaronder het verbeteren van slaap en stemming, het stimuleren van geslachtsdrift en het verhogen van het energieniveau en mentale alertheid.

Advertentie

In een nieuwe studie keken onderzoekers of groepsoefening medische studenten zou kunnen helpen, een groep met hoge stress die waarschijnlijk reguliere trainingen zou kunnen gebruiken.

Voor het onderzoek zijn 69 medische studenten toegetreden tot een van de drie oefengroepen.

AdvertentieAdvertisment

Eén groep organiseerde minstens één keer per week een kerntraining en functioneel fitnesstrainingprogramma van 30 minuten, samen met extra oefeningen als ze dat wilden.

Een andere groep waren solo-sporters, die minstens twee keer per week zelfstandig of met maximaal twee partners werkten.

In de laatste groep deden de studenten geen andere oefeningen dan lopen of fietsen om te komen waar ze heen moesten.

Aan het begin van het onderzoek en elke vier weken bepaalden de onderzoekers de waargenomen stressniveaus en kwaliteit van leven van de student - mentaal, fysiek en emotioneel.

Alle studenten begonnen het onderzoek op ongeveer hetzelfde niveau voor deze mentale gezondheidsmaatregelen.

Advertentieadvertenties

Na 12 weken zagen groepsporters verbeteringen in alle drie soorten levenskwaliteit, evenals een daling van hun stressniveaus.

Ter vergelijking: solo-sporters verbeterden alleen de mentale kwaliteit van leven, hoewel ze elke week ongeveer een uur meer presteerden dan de groepsporters.

Voor de controlegroep veranderden stressniveau en kwaliteit van leven aan het eind van het onderzoek niet zozeer.

Advertentie

De studie heeft enkele beperkingen, waaronder de kleine omvang en opname van alleen medische studenten.

Studenten mochten ook hun eigen oefengroep kiezen, dus er kunnen fysieke of persoonlijkheidsverschillen zijn tussen groeps- en individuele sporters die de resultaten kunnen beïnvloeden.

AdvertentieAdvertentie

De resultaten moeten dus met de nodige voorzichtigheid worden bekeken. Maar het onderzoek verwijst naar de kracht van samen trainen.

Het onderzoek is gepubliceerd in het novembernummer van The Journal of the American Osteopathic Association.

Synchroon trainen

Ander onderzoek heeft zich gericht op de impact van groepsoefeningen - specifiek synchroon trainen - op sociale binding, pijntolerantie en atletische prestaties.

Advertentie

In een onderzoek uit 2013 in het International Journal of Sport and Exercise Psychology, hebben onderzoekers mensen gerekruteerd om 45 minuten op roeimachines te trainen.

Na de sessie hadden mensen die in groepen hadden geroeid - en hun bewegingen gesynchroniseerd hadden - een hogere pijngrens vergeleken met solo- roeiers. Pijntolerantie nam toe of mensen roeiden met teamgenoten of met vreemden.

AdvertisementAdvertisement

Onderzoekers denken dat de verhoogde tolerantie voor pijn kan voortvloeien uit een grotere afgifte van endorfines - de "feel good" hormonen - doordat mensen tijdens het sporten met elkaar in synchronisatie raken.

Dit soort gecoördineerde bewegingen staan ​​bekend als gedragssynchronisatie. Het kan ook optreden tijdens andere groepsactiviteiten, zoals spelen, religieuze rituelen en dansen.

Het kan ook uw prestaties verbeteren, vooral als u al in de buurt van andere mensen in de groep bent.

In een onderzoek uit 2015 in PLoS ONE ontdekten onderzoekers dat rugbyspelers die hun bewegingen coördineerden tijdens het opwarmen, beter presteerden op een vervolguithoudingstest.

Deze atleten maakten al deel uit van een hecht rugbyteam. Onderzoekers denken dat de gesynchroniseerde bewegingen tijdens de warming-up de bestaande sociale banden tussen hen versterkten.

De onderzoekers schrijven dat dit mogelijk de perceptie van de atleet van de pijn en het ongemak in verband met vermoeidheid heeft veranderd … Hierdoor konden deelnemers harder pushen en beter presteren. "

Dus als je omringd bent door andere fietsers die synchroon aan vaste beats draaien, of CXWORXing alsof het een gecoördineerde dans is, kun je misschien de kracht van synchronisatie benutten.

Of niet.

Niet alle groepsklassen gelijk gemaakt

Paul Estabrooks, PhD, hoogleraar gedragsgezondheid aan het Universitair Medisch Centrum van Nebraska, ontdekte dat "oefeningscontext" bepaalt hoeveel effect oefening heeft op de kwaliteit van leven, sociale interacties, fysiek voordelen, en mensen die vasthouden aan hun trainingen.

In een recensie uit 2006 over de evaluatie van sport- en bewegingspsychologie, keken Estabrooks en zijn collega's naar 44 eerdere onderzoeken waarin de voordelen van verschillende trainingscontexten werden vergeleken.

De contexten omvatten het volgende: thuistrainingen, alleen of met contact van een gezondheidswerker; standaard trainingsklassen; en 'echte groep'-klassen, waarbij speciale technieken werden gebruikt om de sociale binding tussen mensen in de klas te vergroten.

Echte groepslessen hebben de meeste voordelen opgeleverd.

Standaard trainingsklassen - zonder de toegevoegde binding - waren vergelijkbaar met oefeningen thuis met hulp.

Alleen thuis trainen kwam als laatste binnen.

In het algemeen geldt: hoe meer contact of sociale ondersteuning mensen kregen tijdens het sporten - van onderzoekers, gezondheidswerkers of andere inspraakdeelnemers - hoe groter de voordelen.

Estabrooks vertelde Healthline dat "groepsgebaseerde fitnessklassen meestal alleen effectiever zijn als ze strategieën voor groepsdynamiek gebruiken. “

Dit omvat het stellen van groepsdoelen, het delen van feedback, het praten met andere mensen in de klas, het gebruiken van vriendschappelijke competitie en het opnemen van "activiteiten om mensen te helpen voelen alsof ze deel uitmaken van iets - een gevoel van onderscheidend vermogen."

Je zult dit misschien niet in elke les vinden.

"Dit is meestal niet het geval in de meeste groepsgerichte fitnesslessen," zei Estabrooks, "waar mensen opduiken, een instructeur volgen, niet veel met elkaar praten en dan vertrekken. "

Hoewel groepsfitnesslessen extra voordelen kunnen bieden, is niet iedereen een soort spin, body sculpt of power yogales.

Eén studie toonde aan dat extraverts eerder de voorkeur gaven aan fysieke activiteiten met een groep en met een hoge intensiteit, in vergelijking met introverten.

Geen grote schok daar.

Ik ben een introverte en lesgroep yogalessen. Maar ik neem zelf bijna nooit groepslessen.

Ik oefen het liefst thuis alleen. Voor mij gaat yoga over eenzaamheid en naar binnen gaan - gesproken als een echte introvert.

Voor anderen kan yoga echter meer gaan over gemeenschap en sociale binding.

Uiteindelijk is actief blijven voor u beter dan sedentair zijn.

Zoek dus wat lichamelijke activiteit die je graag doet en blijf doen - of het nu gaat om het inpakken van jezelf in een zweterige fitnessles of backpacken solo in de wildernis.