Hoe oefening u langer helpt leven
Inhoudsopgave:
- VO 2 max
- Dit onderzoek is afkomstig uit de langste studie die ooit over dit onderwerp is uitgevoerd.
- Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw aerobe capaciteit, is het uitgangspunt uw max. VO
Het is algemeen bekend dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor uw gezondheid, waardoor u minder risico loopt op hartaandoeningen, diabetes en andere ernstige aandoeningen.
Nu toont nieuw onderzoek aan dat fysieke fitheid nog grotere voordelen biedt die het leven verlengen.
AdvertentieAdvertentieEen 45-jarig onderzoek onder Zweedse mannen suggereert dat hoe fitter u bent op middelbare leeftijd, hoe lager uw risico op overlijden in de toekomst is.
Fysieke fitheid kan volgens het onderzoek zelfs een betere voorspeller van mortaliteit zijn dan meer algemeen bekende risicofactoren, zoals hoge bloeddruk en cholesterol.
De resultaten werden vandaag gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology.
AdvertentieLees meer: kunt u voedingsmiddelen met veel calorieën trainen? »
VO 2 max
Het onderzoek omvatte bijna 800 deelnemers, die deel uitmaakten van een groep die bekend staat als de "Study of Men Born in 1913."
AdvertisementAdvertisementOnderzoekers testten het vermogen van de heren om te oefenen in 1967, toen de mannen 54 jaar oud waren.
Mannen die gezond genoeg waren om een maximale inspanningstest te doen, waarbij ze zo hard mogelijk werkten, werden beoordeeld op een meting genaamd "VO 2 max. “
VO 2 max is een berekening van de aërobe capaciteit, wat betekent hoe effectief uw lichaam tijdens het sporten zuurstof gebruikt. Hoe hoger je VO 2 max, hoe meer fysiek fit je bent.
Onderzoekers hebben de mannen om de tien jaar gevolgd tot 2012. Ze verzamelden ook informatie over degenen die stierven uit de National Cause of Death Registry in Zweden.
Om de relatie tussen aërobe capaciteit en overlijdensrisico te onderzoeken, verdeelden onderzoekers de mannen in drie groepen, van de laagste tot de hoogste VO 2 max. Tussen de drie groepen was elke overeenkomstige toename in VO 2 max gekoppeld aan een 21 procent lager risico op overlijden. De onderzoekers volgden andere factoren, zoals de vrijetijdsbesteding voor mannen, de body mass index (BMI), de bloeddruk, het cholesterolgehalte en of ze rookten. Advertentie "De voordelen van een leven lang lichamelijk actief zijn, zijn duidelijk", zei hoofdonderzoekschrijfster dr. Per Ladenvall, een onderzoeker bij de afdeling Moleculaire en klinische geneeskunde aan de Universiteit van Göteborg, in een persbericht. AdvertentieAdvertentie Hoeveel bewegen is voldoende? Maar de bevindingen zijn geen grote verrassing. Advertentie Daarom introduceerde de Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC) richtlijnen voor fysieke activiteit voor volwassenen in 1995. AdvertisementAdvertisement De vraag is of volwassenen die aan deze richtlijnen voldoen, daadwerkelijk voldoende bewegen om hun gezondheid op de lange termijn te beschermen. Hoe fitter u bent, hoe beter het is om uw risico te verminderen. Dr. Ambarish Pandey, University of Texas Southwestern Medical Center "Het voordeel van een hoge mate van fitheid tegen hartfalen, en zelfs sterfte, is heel lineair," aldus Pandey, "Dus hoe fitter u bent, hoe beter het is om uw risico te verminderen. " De studie van 2015 vond dat volwassenen die de laagste percentages hartfalen hadden, twee tot vier maal de minimale richtlijnen van de CDC uitvoerden. De Zweedse studie die vandaag werd vrijgegeven, bevatte daarentegen geen bevindingen over hoeveel fysieke activiteit nodig is om de aerobe capaciteit te verhogen of het sterfterisico te verlagen. Ladenvall vertelde Healthline dat de aerobe capaciteit geïndividualiseerd is en zowel genetische als leefstijlcomponenten heeft. "Voor de meeste mensen zal meer fysieke activiteit de aerobe capaciteit vergroten", legde Ladenvall uit. "Maar de hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is om een bepaalde hoeveelheid aerobe capaciteit te bereiken, zal van persoon tot persoon verschillen. " Lees meer: speelt 'Pokemon Go' echt? » De aerobe capaciteit opvoeren 2 te weten te komen. Het is een lonende onderneming, volgens Karen Mustian, Ph. D., een inspanningsfysioloog en directeur van het PEAK Lab in het Universitair Medisch Centrum van Rochester. Mustian heeft Healthline verteld dat ze een voorstander is van iemands VO 2 max als een vitaal teken te behandelen - met andere woorden, een gezondheidsindicator die regelmatig moet worden gecontroleerd. Maar graduele inspanningstests, een van de meest nauwkeurige manieren om VO 2 max te meten, zijn duur. U moet bewegen met een snelheid waardoor u snel ademt, ademt en zweet, Karen Mustian, Universitair Medisch Centrum van Rochester Als u bereid bent om uit eigen zak te betalen, bieden sommige fitnesscentra maximale VO 2 tests. Voor een eenvoudigere aanpak kunt u een online fitnesscalculator gebruiken zoals die is gemaakt door onderzoekers van de Noorse universiteit voor wetenschap en technologie.In een onderzoek uit 2011 toonden de onderzoekers aan dat hun model redelijk accuraat was om VO 2 max te voorspellen bij gezonde mensen. Om uw maximale VO 2 te verbeteren, is het belangrijk om specifieke trainingsdoelen in te stellen, legt Mustian uit. Ze stelde voor zo professioneel mogelijk advies te vragen. Ze voegde er ook aan toe dat het een individueel proces is. Het volgen van de richtlijnen voor fysieke activiteiten alleen is misschien niet genoeg om sommige mensen te verbeteren. Voor anderen met een sedentaire levensstijl, zou het doen van zelfs minder dan de richtlijnen suggereren een verschil kunnen maken. Als je op zoek bent naar een plek om te beginnen, adviseert Mustian om te lopen. 'Je moet snel bewegen, zodat je snel ademt, hard ademt en zweet,' zei ze. Zolang je geen medische aandoeningen hebt en geen ziekteverschijnselen, zei Mustian dat het over het algemeen veilig is om te beginnen met trainen. Als je net begint met trainen, begin dan op een laag niveau en vorder langzaam. 'Oefening moet plezierig zijn,' voegde Mustian eraan toe. "Je kunt oefenen op een manier die je energie geeft en je een goed gevoel geeft, en nog steeds de verbeteringen krijgt, zonder jezelf door pijn heen te halen. “Dit onderzoek is afkomstig uit de langste studie die ooit over dit onderwerp is uitgevoerd.
Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw aerobe capaciteit, is het uitgangspunt uw max. VO
