Knieblessures voorkomen: doen we het verkeerd?
Inhoudsopgave:
- Training Guesswork
- Een betere manier om op te warmen
- Een gelukkiger toekomst voor de knieën van de wereld
Als je knie pijn doet, wil je misschien je heupen versterken, je buikspieren trainen en je springvorm verbeteren.
De aanbevolen oefeningen, gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van het American College of Sports Medicine in Orlando, Fla., Weerspiegelen een nieuw begrip van hoe mensen gewond raken door spelletjes te spelen zoals voetbal-, basketbal- en volleybalspellen waarbij veel wordt gespeeld van springen en plotselinge bochten.
advertisementAdvertisementOnderzoekers hebben geleerd dat het niet beschermen van een paar teenaanrakingen, of zelfs het versterken van de spieren rond de knie, zei Maria Clara Carrelli, een onderzoeker van de fysiotherapie aan de Georgia State University in Atlanta, die alle studies die ze kon vinden op de knie van de hardloper beoordeelde. Echter, "als je heup zwak wordt, zullen er rare krachten op je knie zijn," zei ze.
Meer informatie: Hoe ik Runner's Knee genas in 3 stappen »
Training Guesswork
Al vele jaren hebben middelbare atletische teams opgewarmd met een lichte jog en een paar hamstrings. De theorie was logisch: als je spieren koud en strak waren, zouden ze kunnen breken, zoals bevroren vlees. Maar niemand wist echt hoe goed het strekken en rennen werkte.
Advertentie"Ik denk terug aan toen ik voetbalde en de opwarmingen die we deden," zei Eric Robertson, hoogleraar fysiotherapie aan de Regis University in Colorado. "Ze waren gewoon 'lean over en rekken dit uit spieren, en dan naar boven komen en overslaan. "Ik denk dat de coach ze gewoon uit de lucht haalde."
Maar vanaf de jaren negentig begonnen onderzoekers op te merken welke atleten het meest waarschijnlijk hun knieën zouden verwonden.
AdvertisementAdvertisementVrouwen hebben bijvoorbeeld drie tot tien keer meer kans hun voorste kruisbanden te scheuren dan mannen. Wanneer jongens springen, zullen ze eerder landen met hun knieën uitgelijnd over hun voeten. De knieën van meisjes landen soms in de knieën of met hun benen, waardoor hun ACL belast wordt.
Ander onderzoek heeft geleid tot het principe dat kernspieren - in het algemeen die van de romp - de rest van het lichaam samenhouden als een hub die de spaken van een wiel vasthoudt. Als de kern niet sterk is, kunnen de andere delen hun juiste posities niet behouden en ondergaan ze als gevolg daarvan spanning die niet was ontworpen om te weerstaan.
Gerelateerd nieuws: Hoe yoga algemene atletische prestaties kan verbeteren »
Een betere manier om op te warmen
Verschillende onderzoekers hebben oefeningen ontwikkeld om deze zwakke punten te corrigeren. Ze testten ze door een aantal teams toe te wijzen om de oefeningen te doen en anderen om traditionele warming-ups te doen.
Bij het bekijken van deze onderzoeken keken een groep onderzoekers in Ierland en Engeland naar 23 gecontroleerde proeven met een totaal van 21, 479 deelnemers aan voetbal, basketbal, Australisch voetbal, handbal, floorball en volleybal.
AdvertentieAdvertentieTwaalf van de geteste testen die oefeningen combineerden om heupen, hamstrings en kernspieren te versterken, balans te verbeteren en de juiste springtechniek te onderwijzen.
Kniegewrichtspreventieprogramma's omvatten Voorkomen letsel en betere prestaties, FIFA11 +, Sportsmetrics en HarmoKnee.
De Ierse en Engelse onderzoekers meldden dat de studies samenlezen dat deze programma's totale verwondingen met 35 procent verminderden, knieblessures met 21 procent, ACL-blessures met 49 procent en enkelblessures met 28 procent.
AdvertentieNog zeven onderzoeken hebben oefeningen onderzocht die atleten trainen op balansborden, waardoor ze de manier waarop ze hun benen en voeten besturen in ruimte en tijd verbeteren. Deze oefeningen verminderden het risico op hamstringblessure met 78 procent en enkelletsel met 36 procent.
Drie onderzoeken waren gericht op hamstring-spiertraining zonder significant effect. En sommige oefeningen deden zelfs schade. In één onderzoek probeerden onderzoekers alleen de achillespees en de patellapezen te trainen en verhoogden het risico op letsel zelfs met 150 procent.
AdvertentieAdvertentieZoek uit: Behandelt u verstuikingen en spanningen op de verkeerde manier? »
Een gelukkiger toekomst voor de knieën van de wereld
Over het algemeen laat het onderzoek zien dat op wetenschap gebaseerde warming-ups een belangrijk verschil kunnen maken.
"Ik denk dat het een richting is die we zouden moeten inslaan als een beroep in atletische training en sportgeneeskunde," zei Jim Thornton, voorzitter van de National Athletic Trainers 'Association.
AdvertentieHij bood de waarschuwing dat atleten beter af zijn als ze één op één kunnen werken met een professional die hun zwakke punten kan beoordelen en de beste oefeningen kan voorschrijven om ze aan te pakken. "Elke vorm van preventieprogrammering, zoals in tegenstelling tot het niet doen, zou het helpen, "zei hij." Maar de gouden standaard zou zijn om de individuen in het team te evalueren. "Dat is intuïtief zinvol, vond Robertson. Maar hij zei dat er nog geen bewijs is om aan te tonen dat geïndividualiseerde training beter of slechter werkt dan de groepsbenadering.
Advertentieadvertenties
"Coaches [en sporters] en mensen die verantwoordelijk zijn voor dat soort dingen zijn niet geduldig als het gaat om oefeningen die letsel voorkomen", zei Thornton. "Ze zijn nogal saai en vervelend. weet dat ze werken. "No More Cheat Days! (En 10 More Things Physical Trainers wensten dat ze tegen je konden zeggen)
