Hoe ga ik om met stressvolle situaties?

Overzicht

Hoogtepunten

1. Stress is voor iedereen een normaal onderdeel van het leven. Maar te veel stress kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid.
2. Sommige stress is goed en kan je vecht-of-vluchtmechanisme activeren om je te helpen omgaan met noodsituaties.
3. Iedereen reageert anders op stress, dus het is belangrijk om te weten wat je benadrukt en hoe je ermee om moet gaan.

Stress is een onvermijdelijke realiteit van het leven. Maar stress is niet altijd een slechte zaak. Het is een natuurlijke, fysieke reactie die onze vecht-of-vluchtreactie kan activeren. Stress kan ons bewustzijn vergroten in moeilijke of gevaarlijke situaties, waardoor we snel kunnen handelen in het moment. Zonder dit zouden mensen niet zo lang hebben overleefd.

Maar als stress in de loop van de tijd constant is, kan dit schadelijk zijn voor uw gezondheid. Dus stresspreventie en -management zijn belangrijk en helpen je jongleren met de vele dingen die gaande zijn in je leven. Het doel van het voorkomen en beheersen van stress is niet om volledig van stress af te komen, maar om onnodige stress te elimineren en u te helpen omgaan met onvermijdelijke stress.

advertentieAdvertentie

Wat is stress?

Wat is stress?

Stress is de reactie van uw lichaam op elke vraag, volgens het National Institute of Mental Health (NIMH). Veel dingen kunnen stress veroorzaken en kunnen positief of negatief zijn. In een gevaarlijke situatie zal stress uw vecht-of-vluchtreactie activeren en de volgende symptomen veroorzaken:

• verhoogde hartslag
• snellere ademhaling
• gespannen spieren

Deze spanning stelt u in staat om beslissingen van een fractie van een seconde te nemen en dat heeft holbewoners geholpen om ofwel te dreigen of te vluchten.

Je lichaam is alleen bedoeld om stress in kleine stoten te verwerken. Chronische stress kan leiden tot ernstige problemen, het verlagen van uw immuunsysteem en het verstoren van de goede werking van de systemen van uw lichaam. Een verlaagd immuunsysteem betekent dat u meer vatbaar bent voor verkoudheden en infecties. Na verloop van tijd kan constante belasting ook leiden tot:

• hartziekte
• hoge bloeddruk
• diabetes
• depressie
• angst

Stressoren

Identificeer uw stressoren

Iedereen reageert op stress anders en het identificeren van wat je benadrukt, is makkelijker gezegd dan gedaan. In de meeste gevallen is het vrij duidelijk: een slechte relatie, een slechte werkomgeving of gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld. In andere gevallen is het vinden van de oorzaak van stress en angst een grotere uitdaging.

Leer hoe u reageert op stress en wat u specifiek benadrukt. Houd een dagboek bij en leg vast wanneer iets u buitensporige stress of angst veroorzaakt. Probeer vervolgens deze vragen te beantwoorden wanneer stress zich voordoet:

• Is het een bepaalde persoon of plaats die stress veroorzaakt?
• Wanneer voel ik me overdag het meest "op scherp"?
• Maak ik slechte beslissingen als ik me gestrest of overweldigd voel?

Wanneer u patronen begint te zien, kunt u herkennen waardoor triggers voor u worden benadrukt en kunt u er beter mee omgaan.

AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Verander stressoren

Verander stressoren wanneer u kunt

Sommige stress is onvermijdelijk en het beste wat u kunt doen, is het beheren. Sommige dingen zijn onder uw controle. Als u bijvoorbeeld weet dat boodschappen doen op zondagavond u benadrukt, omdat de rijen altijd lang zijn en iedereen de beste producten heeft geplukt voordat u daar aankomt, wijzigt u uw planning en winkelt u nog een nacht.

Het veranderen van eenvoudige dingen in je leven kan kloppen en je algemene stress enorm verminderen.

Limieten instellen

Grenzen instellen

Soms kunt u meer afbijten dan u kunt kauwen en voordat u het weet, bent u overweldigd. Het kan moeilijk zijn om te jongleren met de vele activiteiten en mensen in je leven, of het nu gaat om werk, school, familie, vrienden of wat dan ook. Leren hoe je 'nee' zegt, is belangrijk, dus je rekt jezelf niet te dun op.

Het kan moeilijk zijn om iemand af te wijzen of niet deel te nemen aan een bepaald evenement, maar het is belangrijk om je energie te besparen en tijd voor jezelf te hebben. Je zult meer uitgerust zijn en minder prikkelbaar. En je zult meer van andere mensen en activiteiten kunnen genieten.

Wees realistisch en ken uw grenzen en houd u vast aan hen. Je zult gezonder en gelukkiger zijn.

AdvertentieAdvertisement

Prioriteit geven

Probeer niet overweldigd te raken

Aan het einde van de dag heeft u een rapport, twee memo's die moeten worden geschreven en een inbox voor e-mailberichten die overloopt. Maar waar begin je? Maak eerst een lijst. Dit helpt u te zien wat er op uw bord ligt, zodat u kunt bepalen waar u nu op moet letten en wat u kunt wachten. Nummer de items in volgorde van belangrijkheid en maak ze een voor een af.

Advertentie

Betrek anderen

Betrek andere mensen

Praat met uw partner, kinderen, ouders, vrienden en collega's. Laat hen weten dat u eraan werkt om de hoeveelheid stress waarmee u te maken krijgt te verminderen en vraag hen om hulp wanneer u het nodig hebt. Ze kunnen je ook helpen stressvolle situaties te identificeren voordat ze te veel voor je zijn geworden. En ze kunnen je helpen je schema in te delen of je frustraties laten ontglippen.

Sta open voor hun advies en hulp. Het is mogelijk dat ze in vergelijkbare situaties zijn geconfronteerd en informatie hebben die u van pas kan komen. Wees niet bang om je gevoelens te delen. Je kunt ook een therapeut of psycholoog zien om dingen uit te praten. Door een probleem of conflict te bespreken, kun je het beter begrijpen en hoe je het in de toekomst kunt vermijden.

AdvertentieAdvertisement

Wees actief

Wees actief

Het is gemakkelijk om lichaamsbeweging over te slaan als u gestrest bent, maar lichaamsbeweging is goed voor uw lichamelijke gezondheid. Het helpt de negatieve effecten van stress op je lichaam te bestrijden en is goed voor je mentale gezondheid.

Volgens de Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika (ADAA) kunnen lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten helpen om stress te verlichten door endorfines, die natuurlijke pijnstillers zijn, in uw hersenen af ​​te geven.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw humeur en verlaagt op natuurlijke wijze de symptomen van stress en angst. Oefening kan u ook een broodnodige boost van vertrouwen geven om u in de toekomst te helpen omgaan met stress. Je zult waarschijnlijk ook beter slapen. Probeer elke dag 30 minuten te oefenen.

Er zijn andere methoden die ook kunnen helpen stress te verlichten en je geest en lichaam op hun gemak te stellen:

• acupunctuur
• meditatie
• massage
• yoga
• tai chi
• diepe ademhalingsoefeningen < 999> Wees een optimist

Wees een optimist

Probeer jezelf te omgeven met positieve gedachten en ervaringen wanneer je je zorgen maakt of je stressniveau stijgt. Luister naar muziek, bekijk een grappige video of bel een vriend die je aan het lachen maakt.

Ontmoet negativiteit met een positieve reactie. Een positieve houding zal ervoor zorgen dat je niet teruggeglipt raakt in een overweldigd gevoel.

AdvertentieAdvertismentAdvertisement

Outlook

Outlook

Stress heeft invloed op ons allemaal, ongeacht wat u in uw leven doet. Maar niet alle stress is slecht. Het is belangrijk voor je natuurlijke vecht-of-vluchtmechanisme dat je in staat stelt snel te handelen in tijden van dwang.

Het beheren van stress is belangrijk bij het jongleren met de vele dagelijkse activiteiten van het leven zonder een negatieve impact op uw gezondheid te hebben. Er zijn veel dingen die je kunt doen om stress te voorkomen en onvermijdelijke stress te beheersen.