Primaire slapeloosheid: symptomen, oorzaken en behandeling
Inhoudsopgave:
- Wat is primaire slapeloosheid?
- Volwassenen hebben elke nacht minimaal zeven tot acht uur slaap nodig. Als u slapeloosheid heeft, kan het 30 minuten of langer duren om in slaap te vallen. Bovendien mag u slechts enkele uren per keer slapen.
- Uw arts kan u ook aanraden om een slaapdagboek bij te houden. Schrijf elke dag uw activiteiten en maaltijden op en noteer elke nacht dat u slapeloosheid hebt. Deze informatie kan uw arts helpen bij het vaststellen van gedragsoorzaken van uw slaapstoornissen, zoals koffie drinken in de late namiddag.
- Gedragstherapie kan ook effectief zijn bij de behandeling van primaire slapeloosheid. Het leert je technieken om je te helpen controle te krijgen over ongewenst gedrag. Technieken die verband houden met deze therapie zijn onder meer:
- Slaperigheid of slaperigheid gedurende de dag is een belangrijke complicatie van primaire slapeloosheid. Uw risico op een ongeluk neemt toe, terwijl uw prestaties op het werk en op school kunnen lijden. Primaire slapeloosheid heeft een negatief effect op uw gezondheid en verhoogt uw risico op obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Slapeloosheid kan uw immuunsysteem verzwakken.
- naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd
Wat is primaire slapeloosheid?
Primaire slapeloosheid, eenvoudigweg slapeloosheid (of chronische slapeloosheid) genoemd, is een veel voorkomende slaapstoornis die de meeste volwassenen op een bepaald moment in hun leven treft. Mensen met slapeloosheid hebben meestal moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven. In sommige gevallen valt u misschien snel in slaap, maar wordt u de hele nacht meerdere keren wakker.
Oorzaken van slapeloosheid zijn:
- elke nacht op verschillende tijden naar bed gaan
- overdag dutjes doen
- nachtwerk of kerkhofdienst
- slapen met uw televisie of radio op
- krijgt niet genoeg lichaamsbeweging of fysieke activiteit
- te veel cafeïne consumeren
- alcohol of cafeïneconsumptie gebruiken
- roken
- psychische stress of zorgen
- lichamelijke pijn
- psychische stoornissen, zoals depressie of angst <999 > medische aandoeningen, zoals hypothyreoïdie (laag schildklierhormoon) of nierziekte
- advertentieAdvertentie
Symptomen van primaire slapeloosheid
Volwassenen hebben elke nacht minimaal zeven tot acht uur slaap nodig. Als u slapeloosheid heeft, kan het 30 minuten of langer duren om in slaap te vallen. Bovendien mag u slechts enkele uren per keer slapen.
Andere veel voorkomende symptomen van primaire slapeloosheid zijn:
- probleem bij concentreren
- spanningshoofdpijn
- zich constant zorgen maken over slaap
- gegeneraliseerde angst
- zich 's ochtends niet verfrist voelen
- Advertentie <999 > Diagnose
Verschillende tests kunnen uw arts helpen de oorzaak van uw slapeloosheid te bepalen. Deze omvatten een lichamelijk onderzoek en verschillende bloedonderzoeken. Beide tests kunnen aandoeningen uitsluiten die slapeloosheid kunnen veroorzaken, zoals hypothyreoïdie en nieraandoeningen. Vertel uw arts over alle medicijnen die u inneemt, omdat sommige medicijnen slaapproblemen kunnen veroorzaken.
Uw arts kan u ook aanraden om een slaapdagboek bij te houden. Schrijf elke dag uw activiteiten en maaltijden op en noteer elke nacht dat u slapeloosheid hebt. Deze informatie kan uw arts helpen bij het vaststellen van gedragsoorzaken van uw slaapstoornissen, zoals koffie drinken in de late namiddag.
Polysomnografie kan uw arts ook helpen de oorzaak van uw slapeloosheid te achterhalen. Dit is een nachtelijke slaapstudie uitgevoerd in een ziekenhuis of slaapkliniek. Deze test kan uw arts helpen bepalen of u een slaapstoornis heeft, zoals het rustelozebenensyndroom (de oncontroleerbare behoefte om uw benen te bewegen tijdens het slapen) of slaapapneu (abnormale adempauzes tijdens de slaap).
AdvertentieAdvertisement
Behandeling
Behandeling voor primaire slapeloosheidDe behandeling van slapeloosheid is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Als uw arts denkt dat medicijnen uw slapeloosheid veroorzaken, kunnen ze uw dosering verlagen of een alternatief medicijn aanbevelen.
Gedragstherapie kan ook effectief zijn bij de behandeling van primaire slapeloosheid. Het leert je technieken om je te helpen controle te krijgen over ongewenst gedrag. Technieken die verband houden met deze therapie zijn onder meer:
ademhalings- en ontspanningstechnieken om uw humeur te verbeteren en angst voor het slapengaan te verminderen
negatieve gedachten en emoties over slaap vervangen door positieve
- uw bed reserveren voor slaap en seks en andere activiteiten vermijden in bed, zoals televisie kijken of werken op de computer
- Als u uw stress niet kunt beheersen met gedragstherapie, of als u lijdt aan een depressie of een angststoornis, kan uw arts andere therapieën aanbevelen. Ze kunnen praten met een counsellor of psychiater. Ze kunnen ook een middel tegen angst of antidepressiva voorschrijven.
- Een slaaphulpmedicijn kan u ook helpen om beter te slapen. Zowel voorschrift- als vrij verkrijgbare slaapmiddelen zijn effectief op korte termijn. Deze medicijnen zijn echter verslavend en hebben bijwerkingen die van invloed kunnen zijn op uw dagelijks leven. U kunt geheugenproblemen en slaperigheid overdag ervaren. Wazig zicht kan ook optreden, samen met droge mond- en evenwichtsproblemen.
Advertentie
Outlook
Outlook voor primaire slapeloosheidDe meeste mensen kunnen slapeloosheid overwinnen door hun slaapomgeving te verbeteren, onderliggende medische aandoeningen te behandelen en hun slaap- en eetgewoonten te verbeteren.
Slaperigheid of slaperigheid gedurende de dag is een belangrijke complicatie van primaire slapeloosheid. Uw risico op een ongeluk neemt toe, terwijl uw prestaties op het werk en op school kunnen lijden. Primaire slapeloosheid heeft een negatief effect op uw gezondheid en verhoogt uw risico op obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Slapeloosheid kan uw immuunsysteem verzwakken.
AdvertentieAdvertisement
Preventie
Preventieve primaire slapeloosheidEenvoudige veranderingen in uw levensstijl kunnen u helpen om betere slaapgewoonten te ontwikkelen, ook wel slaaphygiëne genoemd. Deze omvatten:
naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd
wakker worden tot maximaal 30 minuten, of helemaal vermijden
- dutjes na 3 p vermijden. m.
- cafeïne vermijden 's avonds en' s nachts
- water en andere vloeistoffen beperken vóór het slapengaan
- uw kamer stil, koel en donker houden door oordoppen en hangende gordijnen te dragen om licht te blokkeren
- vermijd oefening twee of drie uur voor het slapengaan
- geen stimulerende activiteiten voor het slapengaan, zoals tv kijken of videogames spelen
- Misschien hebt u een combinatie van betere slaaphygiëne en medische behandeling nodig om slapeloosheid te voorkomen. Als deze stappen niet helpen, moet u een arts raadplegen.
