Stoppen met roken: hoe vaak duurt het
Inhoudsopgave:
Stoppen met roken is zo moeilijk dat de meeste rokers zichzelf schoppen om zelfs maar te beginnen.
Niet iedereen die rookt geniet ervan, zoals blijkt uit de bijna 7 van de 10 rokers die hebben gezegd dat ze volledig willen stoppen.
AdvertentieAdvertentieHoewel veel rokers zijn overgestapt op e-sigaretten, moeten deze mensen niet als niet-rokers worden beschouwd. Ze zijn nog steeds slaven van nicotine. Het wordt gewoon op een minder ontvlambare manier afgeleverd.
Maar stoppen - net als bij voor eens en voor altijd stoppen met nicotineverslaving - kost veel meer dan een beetje wilskracht.
Een onderzoek dat onlangs in BMJ Open verscheen, suggereert dat het aantal keren dat het duurt om te stoppen met roken ten goede veel hoger is dan experts ooit dachten.
AdvertentieDe Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) suggereren 8 tot 11 pogingen. De American Cancer Society gelooft 8 tot 10. De Australian Cancer Council is minder optimistisch met 12 tot 14 pogingen.
"Stoppen met roken is een moeilijk en complex proces en rokers gebruiken veel methoden en benaderingen om tot stoppen te komen", begint de recente studie. "Het is belangrijk om te weten hoeveel stoppende pogingen een gemiddelde roker nodig heeft om te stoppen, omdat deze verschillende verhalen over het stopproces kan omlijsten.
AdvertentieAdvertentieHet onderzoek van onderzoekers van de Universiteit van Toronto suggereert dat het waarschijnlijker is dat het 30 pogingen of meer kost om een volledig jaar zonder sigaretten te roken.
Als dat het geval is, is de weg om te stoppen met roken een lange en hobbelige weg.
Lees meer: 27 effecten van roken op het lichaam »
Factoren in 30 pogingen
Bij het bepalen van hoeveel pogingen een roker traditioneel zal doen voordat ze van de gewoonte af zijn, hebben onderzoekers gegevens van de Ontario Tobacco Survey gebruikt.
Het monster bestond uit 4, 501 recente rokers, 3, 960 waren nog steeds aan het roken.
AdvertentieAdvertisementTijdens de periode van drie jaar dat mensen in de studie waren, 1, 277 mensen een poging gedaan om te stoppen met roken. Gemiddeld duurde het ongeveer 2. 7 pogingen per persoon.
De meerderheid van de deelnemers aan de studie was dagelijks rokers met ofwel een laag rokende "zwaarte" of een vertragingstijd na het ontwaken voor hun eerste sigaret.
Onderzoekers vroegen studiedeelnemers of ze binnen een jaar na het stoppen een sigaret hadden gehad. Als de persoon 'ja' antwoordde, werd dit niet als een succesvolle stop beschouwd.
AdvertentieDat is een strikte definitie. Iedereen die probeert te stoppen met roken weet dat er hier en daar vaak een struikelblok is, zoals tijdens een feestje of tijdens een bijzonder stressvolle dag.
Maar zelfs met de definitieve kennis dat sigaretten dodelijk zijn, is het de verslaving die de gewoonte in stand houdt.
AdvertisementAdvertisementEr zijn onderzoeken geweest die erop wijzen dat nicotine net zo verslavend is als heroïne, cocaïne of alcohol. Daarom zijn pogingen om te stoppen vaak niet succesvol vanwege terugtrekking, stress en gewichtstoename.
Het vergt ook wat vallen en opstaan om erachter te komen welke methode het beste werkt voor een persoon, of het nu "cold turkey" verlaat of een nicotinevervangingstherapie zoals gom of pleisters gebruikt.
Dus, onderzoekers berekenen, het duurt een realistische 30 pogingen om te stoppen met roken, het aantal pogingen bijna drie keer hoger voor dagelijkse rokers in vergelijking met de occasionele roker.
AdvertentieOm rokers te laten weten hoe vaak het duurt om te stoppen, kan dit een tweesnijdend zwaard zijn en kan het niet nuttig zijn, merkten de onderzoekers op.
"Het kan zijn dat sommige rokers ontmoedigd zijn door te horen hoe moeilijk het kan zijn om te stoppen met roken," stelt de studie.
AdvertisementAdvertisementHet kan echter weer een interessante statistiek zijn voor sigarettenverpakkingen.
Hoewel veel mensen na een jaar geen sigaretten meer zouden hebben, zal ongeveer een derde een soort van terugval ervaren.
Aangezien de meeste rokers beginnen in de adolescentie met een gemiddelde poging om elk jaar te stoppen, kan de gemiddelde roker verwachten te stoppen in de late jaren 40 of begin 50. Dit is het moment waarop de meeste mensen eindelijk stoppen met roken.
Een enquête onder de lezers van Healthline onthulde ook hoe moeilijk het kan zijn om te stoppen.
Het online onderzoek leverde 552 reacties op. Daarvan meldden 67 mensen zich aan als huidige rokers met 37 deelnemers die zeiden dat ze probeerden te stoppen. 165 anderen zeiden dat ze ex-rokers waren. De rest heeft nooit gerookt.
In totaal gaven 259 respondenten aan dat ze hebben geprobeerd te stoppen. Van hen hadden er 122 één of twee pogingen gedaan. Nog eens 81 hadden 10 of minder keer geprobeerd, terwijl 25 zeiden dat ze het meer dan 10 keer hadden geprobeerd. De rest heeft die specifieke vraag niet beantwoord.
Van die, 138 gingen "cold turkey" in hun poging om te stoppen. Nog eens 47 gebruikte een nicotinepleister, -gum of -tablet. Nog eens 24 beproefde medicijnen, terwijl 19 e-sigaretten gebruikten in een poging de gewoonte te schoppen. De rest gaf geen antwoord.
Meer lezen: Zijn e-sigaretten een gezonde manier om te stoppen met roken? »
Ergens in het midden
rookte ik bijna elke dag sinds mijn veertiende, verslaafd aan een pakje per dag gedurende meer dan een decennium.
Na 20 jaar is mijn affiniteit met sigaretten eindelijk af.
Ik ben nu 34 jaar oud. Ik kan nog steeds een paar kilometer met gemak rennen, maar zoals CDC-directeur Dr. Tom Frieden zegt, er bestaat niet zoiets als een gezonde roker.
Omdat ik zo lang heb gerookt, ben ik onvermijdelijk ziek. Dat is waarom ik gefocust ben op stoppen.
Ik heb er genoeg van naar buiten te moeten gaan. Ik ben het zat om tijdens een tussenstop weer door de beveiliging van de luchthaven te gaan. Ik heb er genoeg van om me op feestjes te moeten verstoppen voor kinderen. Ik ben het beu om altijd naar buiten te gaan en sigaretten te kopen.
Ik ben vooral het idee ziek dat sigaretten me ooit te ziek zullen maken om er iets aan te doen.
Vandaag, om deze reden, ben ik terug in de gevreesde Dag Drie.
Ik heb op geen enkele manier gestopt met roken. Ik ben nog steeds diep in die bossen. Ik ben echter actief bezig met roken stoppen met roken.
Maar deze keer ben ik me er volledig van bewust dat ik hier en daar geen sigaret kan krijgen en denk dat het wel goed komt. Ik zal niet. Ik kom elke dag weer op een pakket, zoals ik met mijn half dozijn eerdere pogingen heb gedaan.
Maar die mislukte pogingen hebben mij tenminste een paar belangrijke dingen geleerd over mijn gewoonte, mijn verslaving en, belangrijker nog, hoe dit mijn gezondheid kan beïnvloeden.
Misschien is dit de poging die voor mij werkt. Misschien niet.
Maar ik stop niet, stop binnenkort.
Lees meer: advocaat van Ohio met COPD in reclamecampagne om mensen te laten stoppen met roken »
