Oplossingen voor opvliegers

Opvliegers zijn een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze. Ze worden gekenmerkt door plotselinge lichaamswarmte, blozen en zweten. Andere onaangename symptomen vallen vaak samen met opvliegers, waaronder:

• gewichtstoename
• stemmingswisselingen
• depressie
• verlies van libido
• seksuele stoornis

Gelukkig zijn er verschillende behandelingsopties voor opvliegers. Je keuzes variëren van medicijnen en kruidensupplementen tot veranderingen in levensstijl. Blijf lezen om meer te weten te komen over oplossingen die u kunt gebruiken om koel te blijven.

advertentieAdvertisement

Hormoonvervangingstherapie

Traditioneel is de oestrogeensuppletie de meest effectieve behandeling voor opvliegers geweest. Het wordt vaak hormoonvervangingstherapie (HRT) genoemd. Oestrogeen kan alleen of in combinatie met progesteron worden ingenomen. Vrouwen die een hysterectomie hebben gehad, kunnen mogelijk veilig alleen oestrogeen gebruiken, terwijl alle andere vrouwen die HST gebruiken, oestrogeen en progesteron samen moeten nemen.

Oestrogeen wordt niet aanbevolen voor iedereen, vooral vrouwen met een voorgeschiedenis van borstkanker, bloedstolsels of bepaalde andere medische aandoeningen. Ook wordt aangenomen dat oestrogeen het risico op toekomstige gezondheidsproblemen verhoogt, waaronder hartaandoeningen, borstkanker en bloedstolsels.

Soja-isoflavonen

Soja bevat grote hoeveelheden fyto-oestrogenen, chemicaliën die als oestrogeen in het lichaam werken. Soja is bijzonder hoog in isoflavonen, die binden aan oestrogeenreceptoren. Dit kan helpen opvliegers te verminderen.

advertentie

Soja wordt nog steeds bestudeerd in termen van menopauzale verlichting. Volgens het National Institute on Aging is onderzoek onduidelijk of soja even effectief is als, of zelfs veiliger is dan, conventionele medicijnen.

Marji McCullough, ScD, RD, die schrijft voor de American Cancer Society, suggereert dat als je soja gebruikt, je sojabronnen kiest uit voedsel in plaats van supplementen. De hoeveelheid isoflavonen in supplementen is veel hoger dan die van nature in voedsel. Goede bronnen van sojavoedsel zijn sojamelk, tofu, tempeh en edamame.

AdvertentieAdvertisement

Zwartkaars

Zwartkaars is een van de populairste kruiden voor het behandelen van opvliegers en andere symptomen van de menopauze. De wortel van de plant wordt gebruikt in capsules en, minder gebruikelijk, thee. Beide vormen zijn te vinden in de meeste natuurvoedingswinkels en zijn online beschikbaar. Hoewel het exacte mechanisme van black cohosh onbekend is, geloven onderzoekers dat het zich bindt aan oestrogeenreceptoren of serotoninereceptoren stimuleert.

Het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid meldt dat studies die tot 12 maanden duurden geen schadelijke effecten van het kruid vertoonden. Er zijn momenteel echter geen langetermijnstudies.

Kleine gerapporteerde bijwerkingen zijn buikpijn en huiduitslag. Er zijn meldingen van leverfalen, dat levensbedreigend is, bij mensen die zwarte cohosh gebruiken.Het wordt niet aanbevolen voor mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, of borstkanker hebben.

Raadpleeg uw arts, net als met andere supplementen, voordat u het gebruikt.

Neem wat u 'tijd'

Het klopt dat opvliegers op elk moment van de dag kunnen toeslaan, maar ze komen ook vaker voor in tijden van stress. Stressreductietechnieken kunnen de frequentie van opvliegers verminderen. Overweeg enige tijd te nemen voor:

AdvertentieAdvertisement

• yoga
• meditatie en visualisatie
• geleide ademhaling
• tai chi
• lopen

Sommige van deze technieken hebben ook het voordeel dat ze de slaapkwaliteit verbeteren. Zelfs een paar minuten alleen nemen om een ​​boek te lezen, hardop te zingen of gewoon buiten te zitten, kan wonderen doen in termen van ontspanning.

Afkoelen

Zelfs een lichte toename van uw kerntemperatuur kan opvliegers activeren. Verlaag je kamertemperatuur door de thermostaat naar beneden te draaien, de airconditioner in te schakelen, een ventilator te installeren, een verkoelende gelpad te kopen om op te liggen of een raam te openen.

Als de temperatuur van de kamer buiten je controle is, kleed je deze in lagen aan. Wanneer u begint te voelen dat uw lichaamstemperatuur stijgt, kunt u een of twee lagen verwijderen om uw lichaam af te koelen. Draag waar mogelijk katoen, omdat andere stoffen, zoals spandex, nylon en rayon, de neiging hebben lichaamswarmte op te sluiten.

Advertentie

Kijk wat u eet

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken die van nature de lichaamstemperatuur verhogen, kunnen opvliegers verergeren. Kruidig ​​voedsel, cafeïnehoudende dranken, vetrijke en suikerarme diëten en alcohol zijn allemaal betrokken geweest bij het verhogen van de ernst en frequentie van opvliegers.

Eén studie waarin de ervaringen van vrouwen gedurende meerdere jaren werden beoordeeld, gaf aan dat het mediterrane dieet, dat verse groenten, fruit en volle granen bevat, opvliegers verminderde. Je ervaring kan anders zijn, maar het eten van plantaardig voedsel wordt geassocieerd met betere gezondheidsresultaten voor vrijwel iedereen, dus het kan geen kwaad om het te proberen.

Advertentieadvertenties

Ontdek welke voedingsmiddelen en dranken uw opvliegers activeren en beperk of vermijd ze indien mogelijk. Regelmatig nippen aan koele dranken gedurende de dag kan helpen om je lichaamstemperatuur laag te houden en daardoor opvliegers te verminderen.

Gebruik de gewoonte

Er is nog iets dat je kunt toevoegen aan de lijst met negatieve gezondheidseffecten van roken: opvliegers. Roken kan zelfs de hevigheid van opvliegers activeren en zelfs verhogen.

Stoppen kan de ernst en frequentie van opvliegers helpen verminderen. De voordelen eindigen daar echter niet. Stoppen met roken helpt ook het risico op hartaandoeningen, beroertes en een breed scala aan kankers te verminderen.

Advertentie

Antidepressiva

Lage doses antidepressiva kunnen de symptomen verbeteren bij vrouwen met lichte tot matige opvliegers. Voorbeelden van effectieve antidepressiva omvatten venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil) en fluoxetine (Prozac). Antidepressiva kunnen ook andere symptomen van de menopauze behandelen, zoals stemmingswisselingen, angst en depressie. Het nadeel van deze medicijnen is het risico op een verminderd libido, wat ook een veel voorkomend symptoom is van de menopauze.

Andere medicijnen

Gabapentine (Neurontin), een middel tegen epilepsie, kan bijzonder effectief zijn bij vrouwen die 's nachts opvliegers hebben. Mogelijke bijwerkingen zijn:

AdvertentieAdvertentie

• slaperigheid
• duizeligheid
• wankelheid
• hoofdpijn

Clonidine (Kapvay), die in het algemeen wordt gebruikt om een ​​hoge bloeddruk te verlagen, kan in sommige gevallen ook opvliegers verminderen. vrouw. Mogelijke bijwerkingen zijn:

• duizeligheid
• slaperigheid
• constipatie
• droge mond

De bottom line

Zodra uw lichaam begint te veranderen in de menopauze, kunnen de symptomen een paar jaar of langer aanhouden. Toch betekent dit niet dat je door het ongemak van opvliegers moet lijden. Door eenvoudige levensstijlwijzigingen aan te brengen, kunt u de warmte verminderen voordat deze op u kruipt.

Overleg met uw arts over eventuele remedies, problemen of ongebruikelijke symptomen, vooral als u medicijnen gebruikt.

Wilt u meer informatie? Verkrijg de feiten in onze gids over de menopauze.