5 Wetenschappelijke redenen (en oplossingen) voor uw crankvaardigheid

Hoewel het misschien zo is, komt de crank niet "zomaar", vooral als er geen specifiek scenario is dat leidt naar uw humeurige stemming. Deze gevoelens van geïrriteerdheid en ergernis zijn meestal een gevolg van iets dat gaande is in je lichaam. In feite hebben we de wetenschappelijke redenen achter uw crankiness vermeld, samen met manieren om uw humeur te verbeteren. Hier zijn vijf veel voorkomende verklaringen om vast te komen te zitten in een slecht humeur.

1. De middernachtolie verbranden

Beeldbron: // giphy. com / gifs / veephbo-hbo-veep-julia-louis-dreyfus-3o85xqW4ns44byty6I /

Sommige mensen scheppen op over hun vermogen om te functioneren op vier of vijf uur slaap. Maar ze realiseren zich niet dat er een verband kan bestaan tussen slaapgebrek en crankiness. Slaaptekort kan ook leiden tot depressie en angst. Deze omstandigheden kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven, of ze kunnen komen als gevolg van het niet voldoende slapen.

advertentieAdvertentie

Slaap is hoe het lichaam oplaadt en zichzelf herstelt. Een patroon van slechts enkele uren slapen per nacht zal opbouwen om slaapgebrek op te lopen. Je kunt niet alleen depressie ontwikkelen als gevolg van slaapgebrek, maar je kunt ook meer prikkelbaar en agressief worden ten opzichte van anderen.

Doe dit Richt u op zeven tot negen uur slaap per nacht.

Houd uw kamer op een aangename temperatuur, schakel licht uit en verlicht het geluid om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
Overweeg een gezichtsmasker en oordopjes te gebruiken.

Raadpleeg uw arts als u na het maken van deze aanpassingen niet kunt slapen. Een onderliggend probleem kan uw slaap verstoren.

2. Je bent 'hangry'

Beeldbron: // giphy. com / gifs / 90s-fallontonight-nick-6hFot3xG6MJsA /

Bent u vergeten te eten als u druk of bezig bent? Je denkt misschien niet aan eten, maar je hersenen hebben het nodig. Hoe langer je zonder eten gaat, hoe chager je misschien wordt.

Advertentie

Bij het overslaan van maaltijden kan uw bloedglucosespiegel dalen, wat uw hersenen stimuleert bepaalde hormonen, zoals adrenaline en cortisol, af te geven. Dit zijn ook stresshormonen. En wanneer deze hormonen uw bloedbaan overspoelen, kunt u nervositeit, agitatie, slechte concentratie en lage energie ervaren. Je bent ook meer geneigd je frustraties op anderen te laten blijken.

Gelukkig is dit soort crankvaardigheid gemakkelijk op te lossen. Omdat het een direct gevolg is van honger, hoef je alleen maar meer te eten.

Advertentieadvertenties Zorg ervoor dat u

vijf tot zes uitgebalanceerde maaltijden of snacks per dag eet om een gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven.

Eet meer gezond, onverwerkt voedsel, zoals fruit, groenten, mager vlees en volle granen.
Vermijd junkfood en fastfood, wat ook kan bijdragen aan de humeurigheid.Deze voedingsmiddelen kunnen je tevreden stellen, maar ze hebben weinig voedingswaarde.
Zorg ervoor dat wat u eet, uw gemoedstoestand verbetert. Eén studie bracht transvetconsumptie in verband met agressie en prikkelbaarheid. Transvetten zijn te vinden in veel bewerkte en voorgevormde voedingsmiddelen zoals gebakken goederen, magnetronbestendige popcorn en margarine. Te veel van dit soort vet eten kan uw prikkelbaarheid verklaren.

3. Cafeïne als brandstof

Beeldbron: // giphy. com / gifs / blackgirlmagic-regina-hall-3o6gEf9kFRwVZEIcBq /

Er is niets mis met een kop koffie om je dag te beginnen, maar het is mogelijk om te veel op cafeïne te vertrouwen. Zelfs in kleine hoeveelheden kan cafeïne angst veroorzaken, wat een negatief effect kan hebben op uw humeur. Als u regelmatig cafeïne drinkt, kan een gebrek aan cafeïne ook crankiness veroorzaken.

U hoeft helemaal geen cafeïne te geven, maar het verminderen van uw inname kan de humeurigheid verlichten.

Cafeïne kan

nervositeit

hoofdpijn
prikkelbaarheid
rusteloosheid
een snelle hartslag
veroorzaken Volgens de Mayo Clinic is maximaal 400 mg cafeïne per dag veilig voor de meeste volwassenen. Dat is ongeveer de hoeveelheid cafeïne in vier kopjes gezette koffie. Houd er rekening mee dat sommige mensen gevoeliger zijn voor cafeïne dan anderen, dus het kan zijn dat u uw inname moet verlagen tot minder dan vier kopjes per dag.

4. Het is 'die tijd van de maand'

Image Source: // giphy. com / gifs / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /

Het is gebruikelijk dat vrouwen omgaan met wisselende stemmingen. Het ene moment ben je gelukkig en klaar om de wereld over te nemen, en het volgende moment irriteert je alles.

AdvertentieAdvertentie

Of u nu menstrueert of in de menopauze bent, er wordt aangenomen dat een verschuiving in hormoonspiegels verantwoordelijk is voor deze achtbaanrit van emoties. Menstruerende vrouwen ervaren vaak een plotselinge afname van het hormoon progesteron een paar dagen voor het begin van hun menstruatie, wat angst, opwinding en slechte stemmingen kan veroorzaken. Evenzo hebben menopauzale vrouwen te maken met lagere niveaus van zowel oestrogeen als progesteron.

Het goede nieuws is dat je door hormonen veroorzaakte crankiness kunt beteugelen. Eén studie toonde aan dat supplementen met omega-3-vetzuren de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) zoals nervositeit, angst en depressie verminderen. Als u in de menopauze bent, kijk dan eens naar uw levensstijl en kijk welke veranderingen u kunt aanbrengen. Oefening, slaap en meditatie kunnen helpen. U kunt ook met uw arts praten over hormoontherapie.

5. Onderliggende stemmingsstoornis

Beeldbron: // giphy. com / gifs / animation-illustration-rebecca-hendin-3o7TKTvwLRXsTdXpJu /

Chagrijnig en prikkelbaar zijn kunnen ook wijzen op een stemmingsstoornis zoals een bipolaire stoornis of depressie. Als u de reden voor uw slechte mod niet kunt vinden of een manier kunt vinden om dit te verhelpen, is het mogelijk dat er een chemisch onevenwicht in uw hersenen is.

Advertentie

Lage niveaus van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine kunnen een negatief effect hebben op uw humeur. Behalve dat je je chagrijnig voelt, verlies je mogelijk ook de interesse in je favoriete activiteiten, isoleer je jezelf of werk je met een slechte concentratie.

Ga niet op bezoek bij uw arts. Heb een open en eerlijke discussie met uw zorgteam. Uw arts kan geneesmiddelen aanbevelen, zoals antidepressiva of geneesmiddelen tegen angststoornissen. U kunt ook profiteren van gesprekstherapie.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen