5 Topscoliose-oefeningen

Overzicht

Scoliose wordt gekenmerkt door een S- of C-vormige curve in de wervelkolom. Het wordt over het algemeen gezien in de kindertijd, maar het kan ook ontstaan ​​in de volwassenheid. Scoliose bij volwassenen kan optreden vanwege een verscheidenheid aan redenen, waaronder genetica, ongelijke bekkenpositie, voorbijgaande wervel- of gewrichtspraktijken, knie- of voetvervormingen of zelfs hoofdletsel. Sommige bochten zijn dieper dan andere. In gematigde tot ernstige gevallen wordt scoliose gecorrigeerd door een operatie. Als u scoliose vermoedt, moet u uw arts raadplegen over een geschikt behandelplan.

We spraken met Rocky Snyder, een personal trainer en corrigerende oefenspecialist in Santa Cruz, Californië, die een paar oefeningen voor mensen met scoliose voorstelde, evenals stukken die de behendigheid kunnen helpen verbeteren.

Het verschil tussen een typische ruggengraat en die van een persoon met scoliose, legt hij uit, is dat de eerste kan bewegen van links naar rechts. Wanneer je bijvoorbeeld loopt, buigt je draai en roteert naar links en rechts, uiteindelijk terugkerend naar het midden. Mensen met scoliose hebben het moeilijk om in één richting te bewegen vanwege de kromming van hun wervelkolom.

advertentieAdvertentie

Twee stukken

Twee re-educatieve stukken

Door nieuwe manieren van bewegen te vinden, kan een deel van de onbalans van scoliose worden hersteld, zegt Snyder. Hij suggereert twee manieren om dit te doen. Een daarvan is om je lichaam te rijden in de richting die het al buigt om nog verder uit te rekken. Dit kan ervoor zorgen dat de gespierde spier zich terugtrekt en iets verkort. Scoliose beïnvloedt het vermogen van het centrale zenuwstelsel om spieren te helpen samentrekken en verkorten. "Je moet ze verder rekken om ze in een verkorte staat te brengen," zegt Snyder.

De tweede benadering houdt het omgekeerde in: als je ruggengraat naar links leunt, leun je gewoon naar rechts. Deze methode, merkt Snyder op, lijkt niet zo goed te werken. De stukken zijn bedoeld om spieren te helpen die laks zijn geworden. "Stel je voor dat je een elastiek neemt en deze lang uitrekt en dan loslaat", zegt hij. "Hij zou niet weten hoe hij weer moest inkorten. "

Advertentie

Drie oefeningen

Drie oefeningen voor scoliose

De volgende oefeningen zijn gericht op mensen met scoliose. Lichaamsbeweging is belangrijk voor de algehele goede gezondheid, hoewel voor mensen met matige of ernstige scoliose, Snyder de arts eerst adviseert.

Trap naar beneden en éénarmig bereik

1. Met welk been dan ook langer lijkt wanneer u op uw rug ligt, stap op een kleine doos of stap.
2. Laat het andere been op de grond zakken terwijl je in de knie buigt.
3. Terwijl je afdaalt, hef je de arm aan dezelfde kant als het neergelaten been zo hoog mogelijk omhoog. Als bijvoorbeeld de linkervoet naar de grond gaat, tilt u de linkerarm omhoog.
4. Voer alleen aan deze zijde 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit. Voer de oefening niet aan de andere kant uit.

Opwaartse en neerwaartse hond

1. In een gebogen plankpositie met uw armen gestrekt rechtuit, duw uw heupen zo ver mogelijk naar achteren en omhoog.
2. Houd dit 2 seconden vast en laat uw heupen vervolgens weer zakken naar de grond.
3. Probeer zo laag mogelijk te komen zonder jezelf ongemak of pijn te bezorgen.
4. Voer 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit.

Gespleten houding met armbereik

1. Stap voorwaarts met het langere been vooraan in een enigszins overdreven paslengte.
2. Houd uw romp altijd rechtop als mogelijk.
3. Begin met het verplaatsen van uw gewicht heen en weer, zodat de voorwaartse knie kan buigen als u voelt dat het gewicht erop verschuift.
4. Terwijl je je gewicht naar voren verplaatst, til je de arm die tegenovergesteld is aan je voorste been zo hoog mogelijk in de lucht.
5. Terwijl die arm omhoog reikt, bereik je de andere arm zo ver mogelijk met de palm naar boven. Dit zorgt ervoor dat de romp en de ruggengraat naar de zijkant van het voorste been draaien.
6. Voer deze oefening alleen aan die kant uit. Voer 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit.

AdvertentieAdvertisement

Soorten scoliose

Soorten scoliose

Bepaalde oefeningen kunnen worden voorgeschreven door een arts of fysiotherapeut om u te helpen bij uw specifieke structurele verschil, maar ze zijn geen middel voor behandeling. Behandeling voor matige tot ernstige scoliose zal waarschijnlijk een operatie inhouden.

Milde scoliose zal echter meestal geen aanzienlijke medische aandacht vereisen en is niet zo zichtbaar voor het oog als andere postaandoeningen. Milde scoliose is over het algemeen de term die wordt gebruikt om scoliose te beschrijven waarbij de Cobb-hoek of kromming van de wervelkolom kleiner is dan 20 graden. Milde scoliose is de meest reactieve om te trainen.

Matige scoliose kan ook worden behandeld, maar het dragen van een medisch voorgeschreven brace wordt soms ook aanbevolen. Matige scoliose kan zich ontwikkelen tot ernstige scoliose, gedefinieerd als een wervelkolom kromming tussen 40 en 45 graden. Ernstige scoliose moet meestal worden gecorrigeerd met een wervelkolomoperatie.

Advertentie

Scoliose beheren

Uw scoliose beheren

Milde scoliose wordt vaak eenvoudigweg beheerd met oefeningen, medische observatie en scoliose-specifieke fysiotherapie. Voor sommige mensen met scoliose wordt yoga ook aanbevolen om hun pijnniveau te verlagen en de flexibiliteit te vergroten.

Matige scoliose houdt vaak verband in om te voorkomen dat de wervelkolom verder buigt. Afhankelijk van de kromming van de wervelkolom kan uw arts een betere medische observatie of andere behandelmethoden aanbevelen.

Zodra de wervelkolom een ​​bepaalde kromming heeft bereikt en eenmaal de persoon met scoliose een bepaalde leeftijd bereikt, wordt chirurgie de meest aanbevolen behandelingsoptie. Een operatie om scoliose te corrigeren kan verschillende vormen aannemen en is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:

• de manier waarop uw wervelkolom is gevormd
• hoe lang u bent
• ongeacht of andere delen van uw lichaam ernstig zijn geschaad door de groei van uw wervelkolom

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Afhaalmaaltijden

Oefening wordt steeds meer aanbevolen als een behandeling voor milde tot matige scoliose.Door proactief te zijn en deze oefeningen uit te voeren, kunt u mogelijk de kromming van uw wervelkolom vertragen en de pijn verminderen die u voelt als gevolg van uw scoliose. Pilates en yogaroutines die specifiek zijn afgestemd op mensen met een verminderde spinale flexibiliteit, kunnen ook dienen als een behandeling om pijn te verminderen. Het is belangrijk om altijd de mening van uw orthopedist te krijgen voordat u begint aan een behandelingsprogramma voor scoliose, zelfs als het gaat om eenvoudige oefeningen. Dit zorgt ervoor dat je je skelet niet schaadt door deze oefeningen uit te voeren.