Shin Splints: Symptomen, oorzaken, behandeling en preventie

Wat zijn scheenbeenspalken?

De term 'scheenbeenspalken' beschrijft pijn aan de voorkant van uw onderbeen / scheenbeen. Schijnspalkpijn concentreert zich in het onderbeen tussen de knie en de enkel. Uw arts kan de aandoening noemen als mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS).

Shin-splints treffen vaak mensen die zich bezighouden met matige tot zware lichamelijke activiteit. Je hebt meer kans op het ontwikkelen van scheenbeenspalken als je deelneemt aan zware fysieke activiteiten of stop-start sporten zoals tennis, racquetball, voetbal of basketbal. Soms kan de pijn van scheenbeenspalken zo hevig zijn dat je de activiteit moet stoppen.

Shin-splints is een cumulatieve stressstoornis. Herhaaldelijk bonzen en stress op de botten, spieren en gewrichten van de onderbenen voorkomt dat uw lichaam op natuurlijke wijze zichzelf kan herstellen en herstellen.

AdvertisementAdvertisement

Oorzaken

Wat veroorzaakt shin-splints?

De pijn geassocieerd met shin splints is het gevolg van buitensporige hoeveelheden kracht op het scheenbeen en de weefsels die het scheenbeen verbinden met de spieren eromheen. De overmatige kracht zorgt ervoor dat de spieren opzwellen en verhoogt de druk tegen het bot, wat leidt tot pijn en ontsteking.

Shin-splints kunnen ook het gevolg zijn van stressreacties op botbreuken. Het constante bonzen kan kleine scheurtjes veroorzaken in de botten van het been. Het lichaam kan de scheuren repareren als het tijd krijgt om te rusten. Als het lichaam echter geen tijd krijgt om te rusten, kunnen de kleine scheurtjes resulteren in een volledige breuk of een stressfractuur.

Risicofactoren

Wie loopt het risico op scheenbeenspalken?

Verschillende activiteiten en fysieke attributen kunnen het risico op het krijgen van scheenbeenspalken inhouden. Risicofactoren zijn:

• een anatomische afwijking (zoals flat-foot syndroom)
• spierzwakte in de dijen of billen
• gebrek aan flexibiliteit
• onjuiste trainingstechnieken
• afdaling
• op een hellend oppervlak of oneffen terrein
• hardlopen op harde oppervlakken zoals beton
• met ongeschikte of versleten schoenen voor hardlopen of sporten
• die deelnemen aan sporten met snelle stops en starts (zoals voetbal of alpineskiën) <999 > Scheenbeenspalken doen zich ook vaker voor wanneer uw beenspieren en pezen vermoeid zijn. Vrouwen, mensen met platte voeten of stijve bogen, atleten, militaire rekruten en dansers hebben allemaal een verhoogde kans op het ontwikkelen van scheenboutspalken.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Symptomen

Symptomen van shin-splints

Mensen met shin-splints zullen enkele van de volgende symptomen ervaren:

een doffe pijn in het voorste gedeelte van de pijn in het onderbeen

• die zich ontwikkelt tijdens inspanning
• pijn aan weerszijden van het scheenbeen
• spierpijn
• pijn langs het binnenste deel van het onderbeen
• gevoeligheid of pijn langs het binnenste deel van de onderbeen
• zwelling in de onderbeen (meestal mild, indien aanwezig)
• Raadpleeg uw arts als uw shin-splints niet reageren op gebruikelijke behandelingsmethoden of als u een van de volgende symptomen ondervindt: <999 > ernstige pijn in uw scheen na een val of een ongeluk
• een scheen dat heet aanvoelt

een scheenbeen dat zichtbaar gezwollen is

• pijn in uw scheenbeen, zelfs wanneer u uitrust
• Diagnose
• Hoe is scheen spalken gediagnosticeerd?
• Uw arts zal gewoonlijk shin-splints kunnen diagnosticeren tijdens een lichamelijk onderzoek. Ze zullen je vragen over de soorten fysieke activiteiten waaraan je deelneemt en hoe vaak je ze achtervolgt. Artsen kunnen diagnostische tests voorschrijven zoals beeldvormende scans en röntgenfoto's als zij vermoeden dat u mogelijk botbreuken of een andere aandoening dan scheenboutjes heeft.

AdvertentieAdvertisement

Behandeling

Behandeling van scheenbeenspalken

Home remedies

Scheenbeenspalken vereisen gewoonlijk dat u een pauze neemt van bepaalde fysieke activiteiten en uw benen rust geeft. Het ongemak verdwijnt meestal binnen een paar uur of hooguit over een paar dagen volledig met rust en beperkte activiteit. De voorgestelde hoeveelheid uitvaltijd is doorgaans ongeveer twee weken. Gedurende deze tijd kunt u deelnemen aan sporten of activiteiten die minder waarschijnlijk extra schade aan uw benen toebrengen. Deze activiteiten omvatten zwemmen of wandelen. Uw arts zal u vaak aanraden om het volgende te doen:

houd uw benen hoog

gebruik ijspakken om zwelling te verminderen

neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende middelen, zoals ibuprofen, natrium naproxen, paracetamol < 999> draag elastische compressieverbanden

• gebruik een schuimroller om uw schenen te masseren
• Raadpleeg uw arts voordat u activiteiten opnieuw start. Warming-up voor de training is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat je benen niet pijnlijk zijn.
• Chirurgie
• Chirurgie wordt zelden gebruikt om shin-splints te behandelen. Als uw scheenspalken ernstige pijn veroorzaken en de symptomen langer dan enkele maanden aanhouden, kan uw arts een operatie aanbevelen. Deze operatie staat bekend als een fasciotomie. In deze procedure zal uw arts kleine snijwonden maken in het fasciaweefsel rondom uw kuitspieren. Dit kan mogelijk een deel van de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door shin-splints.
• Sportblessurebehandeling »

Advertentie

Preventie

Kunnen shin-splints worden vermeden?

Stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat u shin-splints krijgt, zijn onder andere:

schoenen dragen die goed passen en goede ondersteuning bieden

met schokabsorberende inlegzolen

vermijden om te oefenen op harde of schuine oppervlakken of op oneffen terrein

stijgende trainingsintensiteit geleidelijk

• opwarmen voor het trainen
• goed uitrekken
• deelnemen aan krachttraining, specifiek teenoefeningen die kuitspieren bouwen
• niet proberen te trainen door de pijn
• Elke intensieve training programma vereist versterking van alle omliggende spiergroepen. Trainingen moeten worden gevarieerd om overmatig gebruik en trauma aan een bepaalde spiergroep te voorkomen. U dient af te zien van intensieve trainingsprogramma's als zich hevige spierpijn of andere lichamelijke klachten ontwikkelen.
• AdvertentieAdvertisement
• Vraag & Antwoord
• Uitrekken

Wat kan ik doen om shin-splints te voorkomen?

Een effectieve manier om scheenbeenspalken te voorkomen, is om de kuitspieren en heupspieren te versterken, met name de heupontvoerders. Kuitspierversterking kan worden gedaan door uw tenen op de rand van een stoeprand of trap te plaatsen en uw gewicht naar één been over te brengen.Laat jezelf langzaam zakken en verhef je weer. Herhaal dit 25 keer. Dit zal je kuitspieren versterken en scheenspalken helpen voorkomen.

Een oefening om de heupspieren te versterken wordt gedaan door naast elkaar op de voeten te liggen. Draai de heup naar buiten en vervolgens weer terug en herhaal 25 keer. Het plaatsen van een Theraband rond de knieën versterkt de spieren meer.

- William A. Morrison, MD