Een korte wandeling na de maaltijd is alles wat nodig is om de bloedsuikerspiegel te verlagen

Senioren zijn meer vatbaar voor het ontwikkelen van diabetes, maar een kleine oefening kan een groot verschil maken. Een studie die vandaag is gepubliceerd in Diabeteszorg heeft aangetoond dat drie korte wandelingen elke dag na de maaltijd even effectief waren om de bloedsuikerspiegel in 24 uur te verminderen als een enkele wandeling van 45 minuten in hetzelfde gematigde tempo.

Nog beter was dat het constitutioneel werd geacht na het avondeten veel effectiever te zijn in het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Het avondmaal, vaak de grootste van de dag, kan de glucosewaarden van 24 uur aanzienlijk verhogen.

advertisementAdvertisement

Het innovatieve onderzoek naar bewegingswetenschap werd uitgevoerd in het Clinical Exercise Physiology Laboratory aan de George Washington University School of Public Health en Health Services (SPHHS) met behulp van volledige kamer calorimeters. Loretta DiPietro, Ph. D., voorzitter van de afdeling SPHHS van Exercise Science, leidde het onderzoek.

"Deze bevindingen zijn goed nieuws voor mensen in de jaren '70 en '80 die zich misschien dagelijks beter kunnen bezighouden met periodieke fysieke activiteit," zei DiPietro in een persbericht.

Mensen in een doos plaatsen om hun energieverbruik te meten

De hele kamer-calorimeter (WRM), die eruitziet als een zeer kleine hotelkamer, is een gecontroleerde omgeving voor menselijke studie die het mogelijk maakt om wetenschappers om het energieverbruik van een persoon te berekenen door monsters van lucht te testen. De hoeveelheid zuurstof die wordt verbruikt en het geproduceerde kooldioxide varieert afhankelijk van het activiteitsniveau van de persoon in de kamer. De WRM meet ook het gebruik van verschillende voedingsbrandstoffen door het lichaam, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten.

advertentie

De 10 studiedeelnemers brachten drie periodes van 48 uur door in de kleine calorimeterruimten. Elke kamer was uitgerust met een bed, toilet, wastafel, loopband, televisie en computer, waardoor er weinig ruimte was om te bewegen.

Deelnemers aten gestandaardiseerde maaltijden en hun bloedsuikerspiegels werden continu gevolgd met behulp van bloedtesten.

Advertentie-adverteren

De eerste dag in de WRM diende als een controleperiode, zonder oefening. Op de tweede dag liepen de deelnemers ofwel gematigd op de loopband gedurende 15 minuten na elke maaltijd, of gedurende 45 minuten in de late ochtend of vóór het avondeten.

De onderzoekers merkten op dat de avondwandeling na het eten het meest effectief was in het verlagen van de bloedsuikerspiegel gedurende een volledige 24 uur.

De typische overdreven stijging van de bloedsuikerspiegel na het avondeten - die vaak tot diep in de nacht en de vroege ochtend duurt - werd aanzienlijk vertraagd zodra de deelnemers begonnen te lopen op de loopband, aldus de auteurs van de studie.

Hoe ouderdom insulineresistentie beïnvloedt

Naar schatting 79 miljoen Amerikanen hebben pre-diabetes, volgens het National Diabetes Education Program van de National Institutes of Health.Maar veel mensen hebben geen idee dat ze gevaar lopen.

Volgens DiPietro kunnen ouderen na de maaltijd bijzonder gevoelig zijn voor een slechte controle van de bloedsuikerspiegel, omdat inactieve spieren bijdragen aan de insulineresistentie. Het probleem wordt verergerd door langzame of lage insulinesecretie door de alvleesklier, die vaak optreedt als het lichaam ouder wordt.

AdvertisementAdvertisement

"Hoge bloedsuikerspiegel na de maaltijd is een belangrijke risicofactor voor de progressie van gestoorde glucosetolerantie (pre-diabetes) tot diabetes type 2 en hart- en vaatziekten," legt DiPietro uit.

Andere studies hebben gesuggereerd dat gewichtsverlies en lichaamsbeweging diabetes type 2 kunnen voorkomen. De auteurs zeggen dat het hun de eerste studie is om korte periodes van fysieke activiteit te onderzoeken die rond de risicovolle periode na maaltijd worden getimed - een tijd wanneer de bloedsuiker snel kan stijgen en potentieel schade aan interne organen en bloedvat kan veroorzaken.

"De samentrekkingen van de spieren in verband met korte wandelingen waren onmiddellijk effectief in het afstompen van de mogelijk schadelijke verhogingen van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd die vaak worden waargenomen bij oudere mensen," zei DiPietro.

Advertentie

Als de resultaten van deze kleine studie tot verdere testen leiden, kan dit leiden tot een goedkope preventiestrategie voor prediabetes, die zich in de loop van de tijd kan ontwikkelen tot type 2-diabetes.

Vroeger was het "de rigueur" om een ochtend-, middag- en avondwandeling te maken. Het is tijd om op te staan van de tafel, die wandelschoenen vast te maken en een beetje rond het blok te lopen.