Kortere, snellere oefeningen: de voordelen
Inhoudsopgave:
- Wat onderzoekers ontdekten
- De ruimere voordelen voor de gezondheid en de levensduur van lichaamsbeweging zijn al meer dan 70 jaar goed ingeburgerd, zegt Jennifer Turgiss, Ph. D., vice-president van gedragswetenschappen en geavanceerde analyses op Johnson & Johnson gezondheids- en welzijnsoplossingen.
Voer voldoende krullen uit en je begint je biceps te zien groeien.
Loop genoeg trappen op en je raakt niet meer zo buiten adem.
AdvertentieAdvertentieZwem voldoende ronden en je zou kunnen merken dat je beter slaapt.
Maar hoe zit het met de minder opvallende effecten van lichaamsbeweging?
Hoe word je gezonder op andere minder zichtbare maar kritische manieren?
advertentieHoe oefening uw kleinste componenten - uw cellen - nog kan beïnvloeden, wordt nog steeds ontdekt.
Een recente studie gepubliceerd in Cell Metabolism werpt enig licht op het mysterie en constateert dat hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) tijdens oefeningen zoals fietsen en lopen de capaciteit van de mitochondria verhoogt.
AdvertisementAdvertisementDat zijn de organellen die de energie in cellen produceren die ons in beweging houdt.
Lees meer: hoe lang duurt het om in vorm te komen? »
Wat onderzoekers ontdekten
Deze energieopwekkingscapaciteit neemt af naarmate we ouder worden, maar de onderzoekers ontdekten dat de cellen in studiedeelnemers door oefening meer mitochondriale eiwitten produceerden, evenals de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor spiergroei.
Dit, zo zeiden de onderzoekers, keerde in wezen de effecten van veroudering op cellulair niveau om.
"We wisten altijd al dat beweging invloed zou kunnen hebben op de celfunctie," vertelde de senior auteur van het onderzoek, dr. Sreekumaran Nair, van de Mayo Clinic, aan Healthline. "Veel leeftijdgerelateerde veranderingen hebben te maken met gebrek aan lichaamsbeweging. Maar als je het opzettelijk doet, kun je het het meeste echt terugdraaien.
Advertentie-adverterenMet name intervaltraining - korte uitbarstingen van hoge intensiteit cardio gevolgd door een langere periode van lichtere activiteit of rust - leidde tot een toename van 49 procent in de mitochondriale capaciteit in de spiercellen van vrijwilligers van 18 tot 30 jaar oud.
Het veroorzaakte ook een toename van 69 procent in de leeftijd van 65 tot 80 deelnemers.
Dat waren de twee leeftijdsgroepen die in het onderzoek waren opgenomen.
AdvertentieHet onderzoek verdeelde vrijwilligers - 36 mannen en 36 vrouwen - in een groep die intervalcycli met hoge intensiteit deed, een die de gewichten ophief en een andere die beide deed. Onderzoekers namen vervolgens biopsieën van de dijspieren van de deelnemers.
De voordelen gingen verder dan intervaltraining waardoor mitochondriale verbeteringen werden veroorzaakt.
AdvertisementAdvertisementDe snellere, meer intense oefeningen verminderden ook de insulinegevoeligheid en dus de gevoeligheid voor diabetes. Nair zei dat het onderzoek bedoeld was om te helpen ontdekken hoe oefenen het functioneren van de cel beïnvloedt, niet noodzakelijk om de beste oefeningen te vinden.
Maar hij zou aanraden HIIT te combineren met krachttraining om zowel de cellijnen die de leeftijd omkeren te maximaliseren als de spierkracht te verbeteren.
Advertentie
Hij zei dat hij moest doorgaan met de intervaltraining als je er maar tijd voor hebt.Lees meer: welke oefeningen zijn het beste? »
AdvertisementAdvertisement
Bredere voordelenDe ruimere voordelen voor de gezondheid en de levensduur van lichaamsbeweging zijn al meer dan 70 jaar goed ingeburgerd, zegt Jennifer Turgiss, Ph. D., vice-president van gedragswetenschappen en geavanceerde analyses op Johnson & Johnson gezondheids- en welzijnsoplossingen.
Ze ratelt af met een lijst met kwalen waarvan bekend is dat die de kans op ontwikkeling verkleint. Deze omvatten beroerte, hypertensie, hyperlipidemie, hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, borst- en darmkanker, depressie en angst.
Maar, zegt ze, door nieuwe onderzoeksmethoden beginnen we meer te leren over hoe fysieke activiteit ons beïnvloedt op cellulair niveau.
"Het is een vroege dag voor dit type onderzoek, dus er zijn nog geen wijzigingen in de [oefeningsaanbevelingen]", vertelde Turgiss aan Healthline. "Maar blijf waakzaam. "
Ze merkt op dat er momenteel gewerkt wordt aan updates van de Physical Activity Guidelines van de overheid. In die richtlijnen wordt momenteel geen melding gemaakt van cellulaire gezondheid of intervaltraining.
De meeste atleten gebruiken al intervaltraining in hun oefenprogramma's en de aanpak lijkt ook onder niet-sporters in populariteit toe te nemen.
Voor enkele ideeën over hoe je het in je eigen oefenroutine kunt toepassen, kijk naar een studie van vorig jaar die 27 zittende mannen door 12 weken HIIT plaatste bestaande uit drie sprints van 20 seconden op een hometrainer, elk gevolgd door 2 minuten van gemakkelijker rijden.
De groep, die 10 minuten per dag fietste, zag dezelfde voordelen op het gebied van aerobe conditie, regulering van de bloedsuikerspiegel en verbeterde functie van spiercellen als mannen die gedurende 45 minuten op 70 procent van hun maximale hart fietsten. rate.
Lees meer: eten van het juiste voedsel voor lichaamsbeweging »
