Yoghurt na training: moet ik het eten?

Wat u eet vóór een training, kan een groot verschil uitmaken in hoe snel u beweegt en hoe lang u kunt gaan tijdens de training zelf.

Wist je dat wat je eet na een zware training er ook toe doet?

AdvertentieAdvertisement

Dat klopt! Kies zorgvuldig en wat je eet na een training, want dan repareren je spieren zichzelf en moeten je energiereservoirs worden bijgevuld. De juiste voedingsmiddelen kunnen dit proces helpen of belemmeren, waardoor u sneller kunt herstellen en over het algemeen meer energie hebt.

Voor degenen die willen afvallen:

• Voor een workout van minder dan een uur is mogelijk geen maaltijd na de training nodig.
• Trainen tijdens het vasten (en zo een snack na de training vermijden) heeft geen negatieve effecten op de spiermassa en biedt andere metabolische voordelen.

Atleten en degenen die langere trainingen volgen, hebben waarschijnlijk een snack na de training nodig voor een optimaal herstel.

Advertentie

Als hoofdvoedselgroep is zuivelfabriek een topkeuze voor veel mensen als snack voor of na de training. Dus, is zuivel - en meer specifiek yoghurt - echt een goede keuze voor jou?

Wat zijn de voordelen van yoghurt?

Gewoon, natuurlijke yoghurt bestaat voornamelijk uit eiwitten en koolhydraten, met een gevarieerd vetgehalte. Het bevat gezonde bacterieculturen, die goed zijn voor je spijsvertering en algehele welzijn. Yoghurt bevat ook een goede hoeveelheid calcium, een belangrijk botvormend mineraal!

AdvertentieAdvertentie

Hoewel koolhydraten fundamenteel zijn voor het opbouwen van uw energiereserves na een zware training, moet u ook helpen uw spieren te herstellen. En dat is waar proteïne binnenkomt.

In het ideale geval, nadat je een zware training hebt gedaan, kies je een snack die rijk is aan een combinatie van hoogwaardige koolhydraten en eiwitten om te tanken.

Daarom raadt de Mayo Clinic aan om yoghurt te combineren met vers of bevroren fruit voor een krachtige snack na de training. Op deze manier kunt u ook de niet-voedzame toegevoegde suiker in gezoete yoghurt vermijden.

Als u deze voedingsmiddelen samen eet, verbruikt u een aantal belangrijke voedingsstoffen, waaronder:

• eiwitten
• koolhydraten
• vetten
• calcium
• vitamine C en andere vitaminen en mineralen

veel verschillende soorten yoghurt die er zijn, van vetvrij tot vol vet. Afhankelijk van het type dieet dat je gebruikt, wil je het etiket met voedingsfeiten lezen en dienovereenkomstig je yoghurt kiezen.

AdvertentieAdvertentie

Als je een vetarm dieet hebt maar de dikte van een volle yoghurt wilt, kan een goed compromis vetarme Griekse yoghurt zijn, hoewel het minder natuurlijke koolhydraten bevat dan normale yoghurt, zodat je Ik zal het moeten compenseren.

Om uithoudingsvermogen te oefenen, is het een goede vuistregel om voor elke gram eiwit naar vier gram koolhydraten te streven.

Richt voor gewichtstraining op twee gram koolhydraten per gram eiwit.

Advertentie

Wat zijn andere slimme snackopties na de training?

Zuivel is een slimme snackkeuze om te genieten na een training om twee belangrijke redenen:

1. Melk bevat een mooie balans van eiwitten en koolhydraten, waaronder natuurlijke suikers, die je nodig hebt na een zware training. Ook is het wei-eiwit in melk bijzonder gunstig voor het herstel van spierweefsel.
2. Zuivel is over het algemeen draagbaar en gemakkelijk snel en probleemloos te eten. Of u nu een snel glas melk drinkt of een kleine container yoghurt meeneemt om onderweg te eten, zuivelproducten kunnen in allerlei drukke schema's worden verwerkt.

Natuurlijk kunt u zuivel misschien niet goed verdragen. Of misschien bent u niet geïnteresseerd in zuivel elke dag na een training!

AdvertentieAdvertentie

In dat geval zijn er andere snackopties waarvan u kunt genieten na een zware training en nog steeds de voordelen voor de gezondheid plukken.

Als u in gedachten houdt dat u een snack wilt eten met een balans van zowel eiwitten als koolhydraten, kunt u een appel met pindakaas of een gekookt ei en fruit, een halve of hele sandwich met kalkoenspinazie, of havermout met melk en eiwitpoeder.

Zoals u kunt zien, hoeft u niet uit te gaan en krijgt u fancy sportgerelateerde voedingsproducten om bij te tanken na een training.

Advertentie

Om af te vallen, heb je misschien geen snack nodig voor je volgende hoofdmaaltijd! Maar als je hebt bepaald dat je een snack nodig hebt, is het de kunst om een ​​verscheidenheid aan hoogwaardige voedingsmiddelen te kiezen die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke, volledige staat komen, en om voedsel te eten waarvan je geniet en dat zorgt voor een balans van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Afhaalmaaltijd

Uiteindelijk kan yoghurt een goede snack na de training zijn, vooral wanneer het wordt gecombineerd met ander, koolhydraatrijk voedsel.

Advertentieadvertentie

Kies voor gewone, natuurlijke yoghurt. Het enige ingrediënt zou melk of room en levende bacterieculturen moeten zijn.

Overweeg het toevoegen van vers of bevroren fruit, of zelfs een beetje ahornsiroop of honing, om het zoeter te maken als het te flauw voor je is. Je kunt zelfs de voedingsstoffen verbeteren en een beetje extra smaak toevoegen door superfoods toe te voegen, zoals gemalen vlas of hennepharten.

Blijf fit en voed jezelf na elke training!

Sagan Morrow is een freelance schrijver en redacteur en een professionele lifestyle blogger bij SaganMorrow. com. Ze heeft een achtergrond als gecertificeerde holistische voedingsdeskundige.