Zittend, staand bureau en lichaamsbeweging
Inhoudsopgave:
- Zitten verhoogt risico op vroegtijdig overlijden
- Oefening mag sedentaire schade niet ongedaan maken
- Je dagelijkse activiteit stimuleren
We hebben het eerder gehoord - zitten kan je doden.
Een nieuwe studie suggereert echter dat het meer is dan alleen een kwestie van hoeveel uur u besteedt aan inactief zijn gedurende de dag.
AdvertentieAdvertentieHoe lang u nog stilzitten voordat u zich verplaatst, beïnvloedt ook uw gezondheid.
Oefenen of trainen lijkt de schade die wordt veroorzaakt door urenlang niet-actief zijn ook niet ongedaan te maken.
Dus, gezien het feit dat velen van ons voor de kost komen te zitten … en tijdens ons woon-werkverkeer … en thuis … kunnen we er iets aan doen?
AdvertentieZitten verhoogt risico op vroegtijdig overlijden
In het nieuwe onderzoek, deze maand gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, volgden onderzoekers bijna 8, 000 mensen van 45 jaar of ouder gedurende gemiddeld 4 jaar.
In deze periode stierven 340 van deze mensen.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die meer van hun wakkere uren doorgebracht hebben sedentair zijn, een groter risico hadden om vroegtijdig te overlijden - ongeacht hun oorzaak - in vergelijking met degenen die overdag meer verhuisden.
Dit staat ook bekend als "sterfte door alle oorzaken. "
Bovendien waren mensen die inactief waren gedurende één of twee uur achter elkaar meer kans om vroegtijdig te overlijden door welke oorzaak ook dan degenen die vaak een onderbrekingspauze innamen - zelfs als hun totale sedentaire tijd hetzelfde was.
De mortaliteit door alle oorzaken was bijna twee keer zo hoog bij de langste personen - mensen met de langste totale sedentaire tijd en frequente sedentaire perioden van ten minste 60 minuten - vergeleken met degenen die meer en meer gingen vaak gedurende de dag.
Onderzoekers gebruikten op de heup gemonteerde activiteitsmonitoren om de zittende tijd van mensen tijdens de wakkere uren te meten. Metingen werden gedaan gedurende zeven dagen.
AdvertentieAdvertentieMensen waren gemiddeld 77 procent van de wakende uren inactief - ongeveer 12 uur per dag.
De activiteitsmonitoren meetten alleen of mensen in beweging waren, zodat onderzoekers niet konden zien of een zittende persoon zat, ging liggen of stil stond.
Studie deelnemers waren allemaal van middelbare leeftijd of ouder.
AdvertentieEchter, Keith Diaz, PhD, hoofdauteur van de studie en een geassocieerde onderzoekwetenschapper aan het Columbia University Department of Medicine, vertelde Healthline dat "we geen reden hebben om te vermoeden dat sedentair gedrag fysiologisch anders werkt voor jongere volwassenen. "
Het is niet duidelijk waarom sedentaire zijn schadelijk is.
Advertentie-advertentiesSommige studies suggereren echter dat vaker bewegen een betere werking van het lichaam mogelijk maakt, bijvoorbeeld door de insulinegevoeligheid en de glucosehuishouding te verbeteren.
Oefening mag sedentaire schade niet ongedaan maken
Het verband tussen inactiviteit en verhoogd risico op mortaliteit door alle oorzaken was er nog steeds, ook nadat onderzoekers rekening hielden met de leeftijd, geslacht, ras, body mass index (BMI) en trainingsgewoonten van mensen.
Ja, oefen gewoontes.
Advertentie"Onze bevindingen suggereerden dat sedentaire tijd gekoppeld was aan mortaliteit, ongeacht iemands matige tot hoge lichamelijke activiteitsniveaus. Meer rigoureuze analyse is nog steeds nodig, maar onze bevindingen ondersteunen niet het idee dat lichaamsbeweging de schade van sedentaire behandeling ongedaan kan maken, "zei Diaz.
Dus een wandeling maken na het werk kan een zittende levensstijl niet goedmaken. Noch raken de sportschool.
AdvertentieAdvertentieOok staande bureaus doen het misschien niet.
Uit een onderzoek van 2015 naar eerder onderzoek bleek dat het gebruik van een sta-bureau weinig effect had op gezondheidskenmerken zoals insulinegevoeligheid, 'goed' cholesterol en heup- en middelomtrek.
Dat kan zijn omdat staan niet altijd betekent: bewegen.
loopband desks boden echter meer voordelen.
Kortom, de enige remedie voor inactiviteit lijkt minder inactiviteit te zijn.
De grote vraag is hoe lang, hoe vaak en hoe intens moet je overdag bewegen?
Er is meer onderzoek nodig om erachter te komen welke combinatie van activiteit het meest effectief is in het tegengaan van sedentaire activiteiten.
In de tussentijd suggereerde Diaz dat mensen elke 30 minuten opstaan en bewegen.
Dat komt omdat zijn studie minder verhoogd overlijdensrisico zag voor mensen die minder dan 30 minuten per persoon sedentair waren.
Misschien hoeft u niet eens zoveel te doen.
Andere studies hebben aangetoond dat alleen al het lopen van 1-2 minuten om de 30 minuten bij een licht tot matig tempo uw insulinegevoeligheid kan verbeteren.
Je zou dat kunnen krijgen door naar de waterkoeler te lopen of een paar trappen op te lopen. Of door uw film thuis te pauzeren en rond de buitenkant van uw huis te lopen.
Je dagelijkse activiteit stimuleren
Natuurlijk, meer doen geeft je een nog grotere gezondheidsboost.
Sarah Walls, een professionele kracht- en conditioneringscoach en persoonlijke trainer met SAPT Strength & Performance Training, Inc. in Virginia, biedt enkele oefensuggesties voor mensen die elk uur vijf minuten kunnen sparen.
Probeer voor een krachtige pauze een Tabata-workout van 4 minuten - 8 ronden van 20 seconden intense cardio, zoals hardlopen of touwtjespringen, gevolgd door 10 seconden rust.
Probeer voor iets minder intensief vijf minuten lichaamsgewicht squats, push-ups, lunges, planken of muur zit.
Walls stelt voor een timer in te stellen om elke 50 minuten af te gaan, zodat je 10 minuten kunt rondbewegen voordat je terugkeert naar je bureau of film.
Wanneer ik werk, gebruik ik een app die mijn computer 1 minuut per 20 minuten en 5 minuten per uur bevriest. Dit helpt me vrij te komen van verdwalen in mijn werk … en te lang stil zitten of stil te blijven staan.
Je kunt zelfs een deel van de sedentaire reistijd verminderen.
Probeer te fietsen of naar het werk te lopen of verder weg te parkeren en de rest van de weg te lopen. Of overweeg de trap te nemen in plaats van de lift.
Walls vertelde aan Healthline dat je ook vaak "je werkdag aanpast om tijdens de daluren te pendelen en het langste deel van het zitten in de auto te vermijden.“
En vergeet niet de tijd thuis doorgebracht, waar het gemakkelijk is om op de bank te vallen en urenlang achter elkaar te blijven zitten.
"Maak er een punt van om activiteiten te identificeren die u thuis kunt doen en waarvan u geniet, en die wat beweging vereisen", zei Walls. "Dingen zoals wandelen, tuinieren, het huis schoonmaken of [actieve videogames op de] Wii spelen. “
