Sla de Running over: Alternatieven voor High Impact Oefeningen

Degenen die de spreekwoordelijke "runner's high" hebben gevoeld, zullen u vertellen dat er geen andere activiteit is die zelfs te vergelijken is met hardlopen. Recente onderzoeken hebben de gedachte ontkracht dat rennen slecht kan zijn voor je artrose van de knie - sommigen hebben zelfs aangetoond dat hardlopen je risico ervoor kan verkleinen. Maar of het nu komt door pijn of om voorzichtigheid, misschien zoekt u alternatieven voor een goede run.

Onderzoek wijst uit dat cross-training u kan helpen uw aërobe prestaties te behouden en zeer gunstig is voor uw algehele gezondheid. Het kan gunstig zijn voor alle sporters en atleten en een effectief alternatief bieden voor atleten die een pauze nemen vanwege lichamelijk letsel, overtraining of vermoeidheid.

advertentieAdvertentie

Of u nu wat hersteltijd nodig hebt van een blessure of gewoon op zoek bent naar low-impact alternatieven om dingen te mixen, deze alternatieven voor hardlopen passen bij de rekening.

Fietsen

Fietsen biedt hardlopers het perfecte alternatief voor hardlopen. Net als hardlopen, kunnen fietsen worden genoten binnen of buiten dankzij stationaire fietsen en fietstrainers. Fietsen stelt je in staat om je conditie te behouden en te verbeteren, maar zonder dezelfde stress op je gewrichten en schenen. Spring op een racefiets, een hometrainer thuis of in de sportschool, of probeer een geavanceerde Spin-klasse voor een training met hoge intensiteit die lopers misschien een nieuw soort high kan bieden.

De elliptische trainer

Vind het heerlijk of haat het, de elliptische trainer biedt een uitstekend trainingsalternatief voor hardlopers die gewond zijn of hun gewrichten willen laten rusten. Elliptische machines laten je de beweging van het rennen nabootsen, en hoewel het een gewichtdragende activiteit is, heeft het een lage impact op je gewrichten, zodat je een training kunt krijgen die vergelijkbaar is met joggen met minder impact op je gewrichten, aldus Mayo Clinic. Door je te concentreren op bewegingen die zo veel mogelijk lijken op je gebruikelijke loopvorm en vast te houden aan een vergelijkbaar trainingsschema, kun je het beste uit deze activiteit halen en je conditie op peil houden.

advertentie

Water loopt

Hardlopers die een wissel nodig hebben maar niet willen proberen iets anders te doen dan hardlopen, zullen waarschijnlijk waterlopen vinden, ook wel zwembadlopen genoemd, om goed te zijn compromis. Zoals de naam al doet vermoeden, wordt waterlopen uitgevoerd door in water te rennen, vaak het diepe uiteinde van een zwembad met een aquagordel om drijfvermogen te bieden. Met dit geweldige alternatief voor hardlopen kunt u genieten van de voordelen die voortvloeien uit de beweging van het lopen zonder enige invloed op uw gewrichten. Om optimaal te profiteren van het zwembadrennen, focus je op je vorm en blijf je consistent met je normale loopbeweging. Als je een trainingsschema volgt dat vergelijkbaar is met je schema, zul je ook het meeste uit dit unieke alternatief halen en toch je gewrichten een pauze geven.

Wandelen

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is wandelen een effectief alternatief voor hardlopers die dezelfde gezondheidsvoordelen willen, maar zonder de impact op hun gewrichten. Een studie gepubliceerd door de American Heart Association vond dat lopen net zo effectief was als rennen bij het verlagen van het risico op hypertensie, diabetes en hoog cholesterol. De sleutel is om dezelfde totale afstand te lopen, die ongeveer twee keer zo lang kan duren, om dezelfde voordelen te krijgen als wanneer je zou rennen. Samen met de voordelen voor de gezondheid, kunt u ook genieten van de frisse lucht en het landschap dat hardlopen zo aantrekkelijk maakt.

AdvertentieAdvertisement

Stapaerobics

Een step-aerobicsles volgen of trainen naar een stepvideo biedt een intensief en low-impact workoutalternatief dat de gewrichten gemakkelijker is dan hardlopen, maar nog steeds effectief is in het verbeteren van de spierkracht en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Een studie vond dat stap-aerobicsoefeningen een biomechanische belasting bieden die valt tussen wat je zou krijgen van lopen en rennen. De sleutel is om de bewegingen goed en veilig uit te voeren om letsel te voorkomen.