Slaap en waakzaamheid: voordelen, fasen, tips en meer

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid

Hoogtepunten

1. De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit is belangrijk voor uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven.
2. Sommige mensen hebben slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, slaapapneu, circadiane ritmestoornissen of parasomnieën.
3. Als u moeite heeft om voldoende te slapen of zich uitgerust voelt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen behandelingen voor onderliggende gezondheidscondities voorschrijven of veranderingen in uw slaapgewoonten aanbevelen.

Slaap is een belangrijk onderdeel van uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven. Hoe goed je slaapt, heeft invloed op hoe goed je je voelt als je wakker bent. Zowel de lengte als de kwaliteit van je slaap zijn belangrijk. De meeste mensen brengen bijna een derde van hun leven door, wat noodzakelijk is voor een goede productiviteit en gezondheid.

Te weinig of te veel slaap kan gezondheidsproblemen veroorzaken en uw kwaliteit van leven verlagen. Bovendien kunnen sommige chronische ziekten die veranderde slaappatronen veroorzaken, verergeren door een gebrek aan slaap en resulteren in een verkorte levensverwachting.

advertentieAdvertentie

Voordelen van slaap

Wat zijn de voordelen van slaap?

Slaap is belangrijk. Wanneer u slaapt, vult uw lichaam zichzelf aan en herstelt het zichzelf. Het heeft deze tijd nodig om spieren te herstellen, herinneringen te verzamelen en hormonen af ​​te geven die de groei en de spijsvertering in stand houden. Slaap van goede kwaliteit helpt uw ​​eetlust onder controle te houden, ondersteunt uw immuunsysteem en bevordert een goede algehele gezondheid.

Veel volwassenen hebben chronisch slaapstoornissen omdat ze te laat naar bed gaan of te vroeg wakker worden. Als u te weinig slaap van hoge kwaliteit krijgt, kunt u zich vermoeid voelen, niet kunnen concentreren en mentaal wazig zijn. Het kan ook het risico op verwondingen en bepaalde gezondheidsproblemen verhogen.

De hoeveelheid slaap die u nodig hebt, is afhankelijk van uw leeftijd. Kinderen en tieners hebben over het algemeen meer slaap nodig dan volwassenen. Voor de meeste volwassenen adviseert het National Heart, Lung en Blood Institute om zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen. Te weinig of te veel krijgen (meestal gedefinieerd als meer dan 10 uur per nacht op de meeste nachten) kan problematisch zijn.

Advertentie

Fasen van slaap

Fasen van slaap

Uw slaapcyclus kan worden opgesplitst in twee hoofdtypen slaap: niet-snelle oogbewegingen (NREM) en snelle oogbewegingen (REM).

Volgens de National Sleep Foundation moeten NREM-stadia doorgaans 75 procent van uw slaaptijd uitmaken. Er zijn vier NREM-fasen:

• Fase 1 treedt op wanneer u net naar bed bent gegaan. Je bent in overgang tussen waken en slapen.
• Fase 2 treedt op wanneer u in slaap valt en zich niet bewust wordt van uw omgeving. Je lichaamstemperatuur daalt en je ademhaling en hartslag vallen in een natuurlijk ritme.
• Fasen 3 en 4 doen zich voor tijdens wat 'diepe slaap' wordt genoemd, wanneer uw ademhaling vertraagt, de bloeddruk daalt en spieren volledig ontspannen raken. Tijdens deze herstellende slaapstadia neemt de bloedstroom naar je spieren toe, worden de groeihormonen vrijgegeven en kunnen weefsels zichzelf herstellen.

REM-stadia nemen doorgaans de andere 25 procent van uw slaaptijd in beslag. Een REM-fase vindt meestal ongeveer 90 minuten na het inslapen plaats - en ongeveer elke 90 minuten daarna. Tijdens deze slaapstadia bewegen je ogen zich, zijn je hersenen actief en is je lichaam ontspannen. Dit is wanneer dromen voorkomen. Dit soort slaap geeft energie aan je lichaam en hersenen en helpt je alert en geconcentreerd te zijn gedurende de dag.

AdvertisementAdvertisement

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen

Sommige mensen hebben slaapstoornissen waardoor het moeilijk is om slaap van goede kwaliteit te krijgen. Slaapstoornissen omvatten slapeloosheid, slaapapneu, circadiane ritmestoornissen en parasomnieën.

Slapeloosheid

Slapeloosheid is een veelvoorkomende aandoening. Het wordt gekenmerkt door moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven.

U kunt om verschillende redenen slapeloosheid ervaren. Veel voorkomende redenen zijn stress, angst, inconsistente slaapschema's en over het algemeen slechte "slaaphygiëne" (hieronder besproken). Bovendien kan slapeloosheid ook een onderliggende component van depressie of gegeneraliseerde angst zijn, die vaak behandeling vereist.

Slaapapneu

Obstructieve slaapapneu, vaak slaapapneu genoemd, treedt op wanneer uw luchtwegen kortstondig inklappen, waardoor uw ademhaling wordt onderbroken (of belemmerd). Dit kan mogelijk meerdere keren per nacht gebeuren. Het kan je opeens wakker maken en stress veroorzaken, wat resulteert in een slechte nachtrust, hoewel sommige mensen zich niet bewust zijn dat ze 's nachts wakker worden. Symptomen kunnen zijn vermoeidheid, hoofdpijn en snurken. Slaapapneu kan langdurige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Circadiane ritmestoornissen

Circadische ritmestoornissen treden op wanneer uw slaapplanning onregelmatig wordt. Het meest voorkomende type van slaapstoornis in het circadiane ritme wordt "werkstoornis in ploegendienst" genoemd. "Mensen die 's nachts werken lopen het risico op deze aandoening. Het treedt op als u 's nachts moe bent terwijl u aan het werk bent, maar overdag moeilijk kunt slapen als u niet werkt. Jetlag kan ook je slaapritme verstoren.

Parasomnieën

Parasomnieën zijn slaapwandelen, praten tijdens de slaap, tandenknarsen tijdens de slaap, nachtmerries en het bedplassen. Deze gedragingen kunnen de stadia van uw slaap beïnvloeden en resulteren in rust van slechte kwaliteit.

Advertentie

Tips om te slapen

Tips om goed te slapen

Goed slapen is noodzakelijk voor een goede gezondheid. Maar voor veel mensen is het moeilijk om te doen. Probeer deze eenvoudige strategieën om te genieten van slaap van betere kwaliteit.

Krijg een behandeling voor slaapstoornissen

Als u vermoedt dat u slapeloosheid, slaapapneu of een andere slaapstoornis heeft, neem dan contact op met uw arts. Veel slaapstoornissen kunnen worden beheerd door veranderingen in levensstijl of andere behandelingen.

Uw arts kan u bijvoorbeeld aanraden om uw slaapomgeving of -gewoontes te veranderen, meditatie of andere ontspanningsstrategieën te beoefenen of medicijnen te nemen.Ze kunnen u ook aanraden om een ​​slaaponderzoek te ondergaan, bekend als een polysomnogram, om de oorzaak van uw slaapverstoring nader te evalueren. Slaapapneu kan worden behandeld met een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) machine. Dit is een ventilator die ervoor zorgt dat uw luchtwegen open blijven terwijl u slaapt.

Oefen gezonde slaaphygiëne

Gezonde slaapgewoontes kunnen u helpen in slaap te vallen, in slaap te blijven of te genieten van een betere kwaliteit van de slaap.

Een consistent slaapschema is bijvoorbeeld belangrijk. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend en op feestdagen.

Het kan ook helpen om uw slaapkamer meer geschikt voor de slaap te maken. Neem stappen om het donker, koel en stil te houden. Overweeg om binnenlichtbronnen te beperken, donkere gordijnen te kopen en oordopjes te gebruiken. Werk zonodig uw matras, kussens en beddengoed bij. Beperk het gebruik van schermen (tv, telefoon, tablet of computer) 30 minuten voor het slapen gaan.

Het ontwikkelen van een slaappatroon kan ook helpen om uw lichaam en geest voor te bereiden op de nachtrust. Deze routine moet ontspannende activiteiten omvatten, zoals een warm bad nemen, kruidenthee drinken, een kalm boek lezen, naar rustgevende muziek luisteren, in een dagboek schrijven, herstellende yoga beoefenen of mediteren. Vermijd harde geluiden, felle lichten, gloeiende computerschermen en andere stimulerende dingen voor het slapen gaan.

Omdat stress vaak slaapgebrek veroorzaakt, zijn inspanningen om stress te verminderen ook belangrijk. Denk bijvoorbeeld aan het vereenvoudigen van uw levensstijl, het stellen van prioriteiten, het delegeren van taken en het nemen van regelmatige pauzes. Geef prioriteit aan zelfzorg door een goed uitgebalanceerd dieet te volgen, regelmatige lichaamsbeweging te krijgen en tijd vrij te maken voor activiteiten die u leuk vindt.

Het kan ook helpen om:

• cafeïne te vermijden, vooral laat op de dag.
• Vermijd alcohol, dit kan de slaapstadia verstoren.
• Drink 's nachts niet te veel vloeistof om uw badkamerbezoek te verminderen.
• Laat op de dag niet oefenen.
• Vermijd dutjes overdag of beperk ze tot 30 minuten of minder.

Als deze veranderingen in levensstijl u niet helpen de slaap te krijgen die u nodig heeft, neem dan contact op met uw arts. Je hebt mogelijk een onderliggende gezondheidstoestand waardoor je 's nachts wakker blijft. Uw arts kan volgende stappen en strategieën aanbevelen om uw slaap te verbeteren.