Langzaam, stabiel gewichtsverlies is beter
Inhoudsopgave:
Als afvallen meer voelt als een jo-jo zijn dan een bal die een glooiende heuvel afrolt, dan zou je misschien je benadering opnieuw willen overwegen.
Een nieuwe studie wees uit dat mensen wiens gewicht schommelde tijdens de eerste paar maanden van een gewichtsverliesprogramma op de lange termijn minder gewicht verloren dan personen met een meer consistente vooruitgang van week tot week.
AdvertisementAdvertisementDe onderzoekers van de Universiteit van Drexel hebben gesuggereerd dat dit kan helpen mensen vroegtijdig te identificeren die extra ondersteuning nodig hebben bij het behalen van hun doelstellingen voor gewichtsverlies.
De gevaren van het terugwinnen van gewicht dat verloren is gegaan, is niets nieuws voor gezondheidswerkers.
"Als je een jochie bent, is dat een duidelijk signaal of een rode vlag dat het om iets anders gaat dan het voedsel dat je eet en de oefening waar je mee bezig bent, dat er waarschijnlijk ingesleten gedragspatronen zijn die we nodig hebben om te kijken naar veranderen om het op de lange termijn te houden, "zei Eliza Kingsford, een erkend psychotherapeut en auteur van" Brain-Powered Weight Loss ", die niet betrokken was bij de studie.
Yo-yo-dieet leidt tot minder succes
In het onderzoek, gepubliceerd op 28 augustus in het tijdschrift Obesity, volgden onderzoekers 183 mensen die deelnamen aan een jaar lang programma voor gewichtsverlies.
Onderzoekers ontdekten dat mensen wiens gewicht meer schommelde gedurende de eerste 6 of 12 maanden minder gewicht verloren na één en twee jaar.
AdvertentieadvertentiesMensen die bijvoorbeeld vier ponden verloren in één week, de twee teruggekregen en daarna de volgende twee verloren, deden het slechter dan mensen die één pond per week verloren gedurende de eerste zes maanden.
Hoewel gewichtsvariabiliteit gedurende de eerste zes maanden langdurig succes voorspelde, ontdekten de onderzoekers dat de variabiliteit over 12 maanden minder werd beïnvloed door andere factoren.
Alle vrijwilligers kregen doelen om zich tijdens het programma op te richten, zoals het monitoren van hun gewoonten, vooruitgang en calorie-inname, terwijl ze ook hun fysieke activiteit verhoogden.
De eerste zes maanden van het programma waren gericht op gewichtsverlies, met wekelijkse sessies van kleine groepen. De laatste zes maanden verschoven in de richting van het handhaven van het gewicht, met minder frequente sessies.
Mensen die aan het begin van het onderzoek meer eetaanvallen, emotioneel eten en preoccupatie met voedsel meldden, vertoonden een hogere gewichtsvariabiliteit en verloren na één of twee jaar minder gewicht.
AdvertisementAdvertisementDit suggereert dat gewichtsvariabiliteit een betere voorspeller is van succes op de lange termijn dan de relatie van een persoon met voedsel.
De onderzoekers wezen erop dat de studie niet aantoont dat gewichtsvariatie slechtere uitkomsten van gewichtsverlies veroorzaakt. Maar het kan ook mensen helpen die geen baat hebben bij een bepaald programma voor gewichtsverlies, voordat ze een jaar hebben geprobeerd om af te vallen.
Ander onderzoek heeft ook aangetoond dat vroeg succes in een programma voor gewichtsverlies langetermijnresultaten voorspelt. Maar deze studies keken naar de procentuele verandering in gewichtsverlies in plaats van hoeveel het gewicht van een persoon week per week overspringt.
AdvertentieHoewel het verliezen van tien pond in de eerste week voor veel mensen een grote motivatie kan zijn, maakt het op de lange duur misschien niet uit als uw gewicht jojo's de rest van de tijd.
Een dramatisch voorbeeld hiervan komt uit een 2016 Obesity-onderzoek, waarin onderzoekers 14 mensen volgden die deelnamen aan de wedstrijd 'Biggest Loser'.
AdvertentieAdvertentieIn de loop van de 30 weken durende show verloren mensen gemiddeld 129 pond per stuk. Maar zes jaar later hadden ze allemaal, op een na, het grootste deel van hun gewicht terug - gemiddeld 90 pond per stuk.
Duurzaam gewichtsverlies ontwikkelen
Kingsford vertelde Healthline dat terwijl dingen doen die uw calorieën of noodlandingen zwaar belasten, u dramatische actuele resultaten voor gewichtsverlies kunnen geven, ze hebben geen zin als u levenslang succes wilt.
"Onderzoek ondersteunt - en zal blijven ondersteunen - de soorten gedragsveranderingen die op lange termijn duurzaam zijn", zei Kingsford. "Natuurlijk leiden deze niet tot resultaten die bijna net zo sexy zijn als het verliezen van 10 pond in een week. "
AdvertentieSexy of niet, duurzaam is goed als je het gewicht wilt afhouden.
Eén manier om gewichtsverlies duurzaam te benaderen, zei Kingsford, is door doelen te stellen die u ook daadwerkelijk kunt bereiken.
AdvertentieAdvertentieAls uw benadering van gewichtsverlies bijvoorbeeld draait, en u loopt momenteel één mijl, drie keer per week, moet de volgende stap uitvoerbaar zijn. Dat kan betekenen dat je op één of twee dagen 2 mijl hardloopt, niet zes keer per week rechtdoor naar 10 mijl.
Deze aanpak biedt ook een positieve bevestiging voor de spieren die je als doel stelt. "
" Hoe meer u doelen stelt en bereikt, "zei Kingsford," hoe meer u doelen kunt stellen en behalen. "
Kijken naar uw voedseltriggers is een andere duurzame oplossing voor gewichtsverlies.
Eet u wanneer u zich verveelt, gestresst of blij bent? Gaat u elke vrijdagavond met uw collega's uit gewoonte? Reikt u automatisch naar een zak pretzels wanneer u gaat zitten om uw favoriete televisieprogramma te bekijken?
"Bekijk uw huidige gedragspatronen rond voedsel en zoek uit wat die triggers zijn, of het nu positieve of negatieve triggers zijn," zei Kingsford. "Ga vervolgens systematisch kijken naar het veranderen van die gedragspatronen op basis van de kennis van de triggers. "
Deze benadering van gewichtsverlies is echter niet voor iedereen, vooral omdat er zo veel advertenties online verschijnen voor" sexy "opties voor gewichtsverlies.
Maar veel mensen verbranden door altijd het nieuwste dieet of de volgende coole workout te proberen.
"Mensen komen uiteindelijk naar me toe en zeggen: ik ben het op dieet gaan beu, ik ben het beu om te jochen, ik ben het moe dat ik niet succesvol ben," zei Kingsford. "Ze komen op het punt te weten dat dit meer is dan alleen eten en bewegen.“
