Spinazie-extract: een effectief supplement voor gewichtsverlies?

Veel mensen willen afvallen.

Ze schakelen vaak supplementen in, in de hoop op een eenvoudige oplossing.

De werkelijke effecten van de meeste pillen en supplementen voor gewichtsverlies zijn echter meestal teleurstellend. Eén afslanksupplement dat recent op de markt is gekomen, wordt spinazie-extract genoemd.

Er wordt beweerd dat dit supplement gewichtsverlies veroorzaakt door het verminderen van eetlust en onbedwingbare trek.

Dit is een gedetailleerd overzicht van spinazie-extract en de effecten van gewichtsverlies.

AdvertentieAdvertisement

Wat is spinazie-extract?

Spinazie-extract is een afslanksupplement gemaakt van spinaziebladeren.

Het is ook bekend onder de handelsnaam Appethyl, die eigendom is van het Zweedse bedrijf Greenleaf Medical AB.

Spinazie-extract is een groen poeder dat kan worden gemengd met water of smoothies. Het wordt ook in andere vormen verkocht, waaronder capsules en snackbars.

Het poeder bestaat uit geconcentreerde bladkleinachtige spinazieblaadjes, microscopisch kleine structuren gevonden in de chloroplasten van alle groene plantencellen.

De rol van de thylakoïden is het oogsten van zonlicht, dat planten voorziet van de energie die ze nodig hebben om koolhydraten te produceren. Dit proces staat bekend als fotosynthese (1).

Thylakoïden zijn samengesteld uit ongeveer 70% eiwitten, antioxidanten en chlorofyl, terwijl de overige 30% meestal uit vet bestaat (2).

Thylakoïden zijn niet uniek voor spinaziebladeren. Ze worden zelfs aangetroffen in de bladeren van alle groene planten en soortgelijke supplementen kunnen ook van die planten worden gemaakt.

Merk op dat andere supplementen ook spinazie-extract kunnen worden genoemd. Dit artikel heeft echter alleen betrekking op het type thylakoid concentraat dat wordt gevonden in Appethyl.

Bottom Line: Spinazie-extract is een afslanksupplement. Het bevat thylakoïden, die voornamelijk bestaan ​​uit eiwitten, antioxidanten en chlorofyl.

Hoe werkt het spinazie-extract?

Thylakoïden uit spinazie-extract onderdrukken de activiteit van lipase, een enzym dat vet verteert.

Dit helpt de vetvertering te vertragen, waardoor de niveaus van eetlustverlagende hormonen zoals glucagon-achtige peptide-1 (GLP-1) toenemen.

Het vermindert ook het niveau van ghreline, het hongerhormoon (3, 4, 5, 6).

Anders dan farmaceutische afslankmiddelen zoals orlistat, veroorzaken thylakoïden een tijdelijke vertraging in de vetvertering, maar voorkomen dit niet volledig.

Als gevolg hiervan heeft spinazie-extract niet de onaangename bijwerkingen van andere lipase-remmende geneesmiddelen, zoals vette ontlasting en maagkrampen (7).

Het is niet helemaal duidelijk welk deel van de thylakoïden verantwoordelijk is voor deze effecten, maar ze kunnen worden veroorzaakt door bepaalde eiwitten of vetten die galactolipiden worden genoemd (3, 8).

Bottom Line: Spinazie-extract bevordert gewichtsverlies door de vertering van het vet te vertragen, tijdelijk de eetlust te verminderen en ervoor te zorgen dat mensen minder eten.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Kan spinazie-extract u helpen om af te vallen?

Dierstudies hebben aangetoond dat het nemen van thylakoid-rijk spinazie-extract lichaamsvet en gewicht kan verminderen (9, 10).

Studies bij volwassenen met overgewicht hebben aangetoond dat toevoeging van 3,7 tot 5 gram spinazie-extract aan een maaltijd gedurende enkele uren de eetlust vermindert (5, 7, 11).

Door de eetlust te onderdrukken, kan spinazie-extract tot gewichtsverlies leiden, indien het regelmatig wordt ingenomen gedurende een paar maanden.

Eén onderzoek bij vrouwen met overgewicht wees uit dat het dagelijks eten van 5 gram spinazie-extract tijdens een 3-maandsverliesprogramma resulteerde in 43% meer gewichtsverlies, vergeleken met een placebo (6).

Ook de body mass index (BMI), vetmassa en vetvrije massa daalden tijdens de studie, maar er waren geen significante verschillen tussen groepen.

Er moet echter worden opgemerkt dat enkele van de onderzoekers die betrokken zijn bij deze proef financiële banden hebben met het bedrijf dat de aanvulling heeft ontwikkeld.

Daarom moeten de bevindingen worden bevestigd door een onafhankelijke onderzoeksgroep.

Kort overzicht: Studies hebben aangetoond dat het nemen van supplementen spinazie-extract enkele maanden gewichtsverlies kan veroorzaken. Vanwege een mogelijk belangenconflict zijn echter verdere studies nodig.

Spinazie-extract kan tegenh tegennieren

Spinazie-extract kan het voedselbeloningssysteem van de hersenen onderdrukken, waardoor het verlangen naar eten wordt verminderd.

Wanneer vrouwen met overgewicht 5 gram spinazie-extract per dag consumeerden, nam de hunkering naar snoep met 95% af. Evenzo nam de hunkering naar chocolade af met 87% (6).

Een andere studie bij vrouwen suggereert dat 5 gram spinazie-extract het verlangen naar snacks vermindert, inclusief die welke zout, zoet en vet zijn. Er waren echter geen effecten op de calorie-inname bij een later buffet (11).

De vermindering in onbedwingbare trek kan zijn omdat spinazie-extract de afgifte van glucagon-achtige peptide-1 (GLP-1) bevordert, die inwerkt op het voedselbeloningssysteem (6, 12).

Conclusie: Spinazie-extract kan het voedselbeloningssysteem van de hersenen onderdrukken, waardoor tijdelijk het verlangen wordt verminderd. In de loop van de tijd draagt ​​dit bij tot gewichtsverlies.

AdvertentieAdvertisement

Veiligheid en bijwerkingen

Spinazie-extract lijkt geen ernstige bijwerkingen te hebben.

Bij gezonde mensen kan het insulineniveau tijdelijk verlagen en de bloedsuikerspiegel verhogen.

Het lijkt echter geen langetermijneffect te hebben op de controle van de bloedsuikerspiegel (4, 6, 7, 13).

Desondanks zijn verdere studies nodig om de veiligheid van spinazie-extract voor patiënten met type 2-diabetes te beoordelen.

Conclusie: Spinazie-extract kan de insulinespiegel tijdelijk verlagen. Anders lijkt het gebruik ervan veilig en zonder bijwerkingen.

Advertentie

Dosering en manier van gebruik

Een effectieve dosis spinazie-extract is ongeveer 4-5 gram, bij inname met een maaltijd. Het is echter mogelijk dat u het een paar maanden moet gebruiken voordat u enig effect op het gewicht ziet (6).

Omdat spinazie-extract de vetvertering vertraagt ​​en de eetlust voor enkele uren vermindert, zijn de effecten sterker wanneer het wordt ingenomen vóór een maaltijd die vet bevat.

Voor maximale voordelen moet u het ook vroeg op de dag innemen, zoals 's ochtends of rond het middaguur.

Ook moet u niet verwachten dat u enige significante voordelen van de aanvulling zult zien. Zoals met alle supplementen van het gewichtsverlies, moet u ook een aantal veranderingen in levensstijl aanbrengen.

Kort overzicht: Spinazie-extract moet worden ingenomen bij maaltijden die vet bevatten, bij voorkeur 's morgens of rond het midden van de middag. Een effectieve dosis is 4-5 gram per dag.

AdvertentieAdvertentie

Moet u spinazie-extract proberen?

Het beschikbare bewijs toont aan dat spinazie-extract een effectief supplement voor gewichtsverlies kan zijn.

Door de vetvertering te vertragen, vermindert het tijdelijk de eetlust en het verlangen. In combinatie met andere aanpassingen van de levensstijl kan dit leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.

Veel onderzoek naar spinazie-extracten heeft echter banden met het bedrijf dat het maakt. Verdere onderzoeken door onafhankelijke onderzoeksgroepen zouden het bewijsmateriaal versterken.

Onthoud alleen dat spinazie-extract op zich geen wonderen zal doen. Maar samen met enkele veranderingen in uw levensstijl, kunt u enkele echte voordelen zien.