Blijf bij fitness: tips om fit te blijven met diabetes

Welke invloed heeft diabetes op lichaamsbeweging?

Lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor alle mensen met diabetes. Als u diabetes type 2 heeft, helpt lichaamsbeweging om een ​​gezond gewicht te behouden en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Het kan ook een betere controle van de bloedsuikerspiegel en de bloedstroom bevorderen.

Mensen met diabetes type 1 kunnen ook baat hebben bij lichaamsbeweging. U moet echter uw bloedsuikerspiegel op de voet volgen. Dit is vooral belangrijk als u medicijnen gebruikt die de insulineproductie verhogen. Als dit het geval is, kan oefening leiden tot hypoglykemie of ketoacidose. Als u type 2-diabetes heeft maar dergelijke medicijnen niet gebruikt, is er een zeer laag risico op lage bloedsuikers bij inspanning. Hoe dan ook, lichaamsbeweging is nuttig zolang u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.

Geef niet op als u misschien niet gemotiveerd bent om te sporten of als u zich zorgen maakt over uw bloedsuikerspiegel. U vindt een oefenprogramma dat voor u werkt. Uw arts kan u helpen bij het kiezen van de juiste activiteiten en het vaststellen van bloedsuikerdoelstellingen om ervoor te zorgen dat u veilig traint.

AdvertentieAdvertisement

Overwegingen

Overwegingen bij het trainen

Als u in een bepaalde tijd niet hebt geoefend en van plan bent om iets agressiever dan een loopprogramma te starten, neem dan contact op met uw arts. Dit is vooral belangrijk als u chronische complicaties heeft of als u al meer dan 10 jaar diabetes heeft.

Uw arts kan een inspanningstest voorafgaand aan het begin van een trainingsprogramma aanbevelen als u ouder bent dan 40 jaar. Dit zorgt ervoor dat je hart goed genoeg is om veilig te kunnen oefenen.

Als u lichaamsbeweging neemt en diabetes hebt, is het belangrijk om voorbereid te zijn. Draag altijd een medische waarschuwingsarmband of andere identificatie waarmee mensen weten dat u diabetes hebt, vooral als u medicijnen gebruikt die de insulineniveaus verhogen. In dit geval moet u ook andere voorzorgsmaatregelen bij de hand hebben om uw bloedsuikerspiegel te helpen verhogen, indien nodig. Deze items omvatten:

• snelwerkende koolhydraten zoals gels of fruit
• glucosetabletten
• sportdranken die suiker bevatten, zoals Gatorade of Powerade

Terwijl u altijd veel vocht zou moeten drinken tijdens het trainen, mensen met diabetes moeten vooral voorzichtig zijn, voldoende water krijgen. Uitdroging tijdens inspanning kan uw bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden. Zorg ervoor dat u minstens 8 ounce water drinkt voor, tijdens en na uw training om gehydrateerd te blijven.

Advertentie

Risico's

Risico's van trainen met diabetes

Wanneer u traint, begint uw lichaam met bloedsuiker als energiebron. Uw lichaam wordt ook gevoeliger voor insuline in uw systeem.Dit is over het algemeen gunstig. Deze twee effecten kunnen er echter voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt als u medicijnen gebruikt die de insulineproductie verhogen. Om deze reden is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel te controleren, zowel vóór als na uw training, als u deze medicijnen gebruikt. Raadpleeg uw arts voor de ideale bloedsuikerspiegel voor en na het sporten.

Sommige mensen met diabetes moeten zware inspanningen vermijden. Dit is waar als u bepaalde vormen van diabetische retinopathie, oogaandoeningen, hoge bloeddruk of voetproblemen heeft. Zwaar uitoefenen kan ook uw risico op een lage bloedsuikerspiegel vele uren na de training verhogen. Mensen die medicijnen gebruiken die hen in gevaar brengen vanwege een lage bloedsuikerspiegel, moeten voorzichtig zijn om bloedsuikers langer te testen na zware lichamelijke inspanning. Praat altijd met uw arts over de beste aanpak gezien uw unieke gezondheidsproblemen.

Buiten sporten kan ook van invloed zijn op de reactie van uw lichaam. Extreme schommelingen in de temperatuur kunnen bijvoorbeeld uw bloedsuikerspiegels beïnvloeden.

Wat moet u doen als uw bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is voordat u van plan bent om te trainen? Als de bloedglucosespiegels hoog zijn en u diabetes type 1 hebt, kunt u testen op ketonen en oefening vermijden als u positief bent voor ketonen. Als uw bloedsuikerspiegel laag is, moet u iets eten voordat u begint met sporten. Neem contact op met uw arts om een ​​plan te maken dat voor u werkt.

AdvertentieAdvertisement

Monitoring

Uw bloedsuikerspiegel volgen vóór het trainen

U moet uw bloedglucose ongeveer 30 minuten voorafgaand aan de training controleren om er zeker van te zijn dat deze zich binnen een veilige afstand bevindt. Hoewel uw arts mogelijk individuele doelen met u kan stellen, volgen hier enkele algemene richtlijnen:

Minder dan 100 mg / dL (5. 6 mmol / L)

Als u medicijnen gebruikt die het insulinegehalte in het lichaam verhogen, niet trainen totdat u een snack met veel koolhydraten hebt gegeten. Dit omvat fruit, een half broodje kalkoen of crackers. Misschien wilt u uw bloedsuiker opnieuw controleren voordat u gaat trainen om ervoor te zorgen dat deze binnen het juiste bereik blijft.

Tussen 100 en 250 mg / dL (5. 6 tot 13. 9 mmol / L)

Dit bloedsuikerbereik is acceptabel als u begint met trainen.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) tot 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Dit bloedsuikerniveau kan wijzen op de aanwezigheid van ketose, dus controleer de ketonen. Als ze aanwezig zijn, oefen dan niet totdat uw bloedsuikerspiegel is verlaagd. Dit is meestal alleen een probleem voor mensen met type 1-diabetes.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) of hoger

Dit niveau van hyperglycemie kan snel in ketose toenemen. Dit kan verergeren door lichaamsbeweging bij mensen met type 1-diabetes die insulinedeficiënt zijn. Mensen met diabetes type 2 ontwikkelen zelden zo'n diepgaand insulinegebrek. Ze hoeven hun lichaamsbeweging meestal niet uit te stellen vanwege hoge bloedglucose, zolang ze zich goed voelen en onthouden om gehydrateerd te blijven.

Advertentie

Signs

Tekenen van lage bloedsuikerspiegel bij het trainen

Het herkennen van hypoglycemie tijdens inspanning kan moeilijk zijn.Van nature legt lichaamsbeweging stress op je lichaam die een lage bloedsuikerspiegel kan nabootsen. U kunt ook unieke symptomen ervaren, zoals ongewone visuele veranderingen, wanneer uw bloedglucose laag wordt.

Voorbeelden van door inspanning geïnduceerde hypoglykemiesymptomen bij diabetespatiënten zijn:

• prikkelbaarheid
• plotseling begin van vermoeidheid
• overmatig zweten
• tintelingen in uw handen of tong
• trillende of wankele handen <999 > Als u deze symptomen ervaart, test dan uw bloedsuiker en rust even. Eet of drink een snelwerkend koolhydraat om uw bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen.

AdvertentieAdvertisement

Aanbevelingen

Aanbevolen oefeningen voor mensen met diabetes

De American Academy of Family Physicians raadt aan om uw arts te raadplegen wanneer u het type beste oefening voor u bepaalt, gezien uw algehele gezondheidstoestand. Een goede plek om te beginnen is een vorm van milde aërobe oefening, die je longen en hart uitdaagt om ze te versterken. Enkele voorbeelden zijn wandelen, dansen, joggen of een aerobicsles volgen.

Als uw voeten echter door diabetische neuropathie zijn beschadigd, kunt u overwegen oefeningen te doen die u van de wijs brengen. Dit voorkomt meer letsel of schade. Deze oefeningen omvatten fietsen, roeien of zwemmen. Draag altijd comfortabele, goed passende schoenen in combinatie met ademende sokken om irritatie te voorkomen.

Denk ten slotte niet dat je een marathonloper moet zijn. Probeer in plaats daarvan te beginnen met aerobe oefeningen in stappen van 5 tot 10 minuten. Werk dan een weg tot ongeveer 30 minuten oefening op de meeste dagen van de week.