Stress en angst: oorzaken en beheer

Wat zijn stress en angst?

Hoogtepunten

Een zekere mate van stress is een normaal onderdeel van het leven. U kunt enkele eenvoudige technieken en strategieën gebruiken om u te helpen het hoofd te bieden.
Er zijn diagnosibele medische aandoeningen die stress en angst beschrijven die mensen treffen die de normale en beheersbare hoeveelheid te boven gaan.
Onhandelbare stress en angst kunnen ongezond zijn, zowel fysiek als psychisch. Het is belangrijk om hulp te zoeken als u uw zorgen niet kunt beheersen en stress uw dagelijks leven beïnvloedt.

De meeste mensen ervaren van tijd tot tijd stress en angst. Stress is elke vraag die wordt gesteld aan uw hersenen of fysiek lichaam. Mensen kunnen zich gestresst voelen als er meerdere concurrerende eisen aan hen worden gesteld. Het gevoel stressloos te zijn kan worden veroorzaakt door een gebeurtenis waardoor u zich gefrustreerd of nerveus voelt. Angst is een gevoel van angst, zorgen of onbehagen. Het kan een reactie zijn op stress, of het kan voorkomen bij mensen die niet in staat zijn om significante stressoren in hun leven te identificeren.

Stress en angst zijn niet altijd slecht. Op korte termijn kunnen ze u helpen een uitdaging of gevaarlijke situatie te overwinnen. Voorbeelden van dagelijkse stress en angst zijn bezorgdheid over het vinden van een baan, zich zenuwachtig voelen voor een grote test, of zich schamen in bepaalde sociale situaties. Als we geen angst ervaren, zijn we misschien niet gemotiveerd om dingen te doen die we moeten doen (bijvoorbeeld om voor die grote test te studeren!).

Maar als stress en angst uw dagelijkse leven verstoren, kan dit op een ernstiger probleem wijzen. Als u situaties vermijdt die te wijten zijn aan irrationele angsten, zich voortdurend zorgen maken of ernstige angst hebben over een traumatische gebeurtenis, weken nadat dit is gebeurd, is het misschien tijd om hulp te zoeken.

AdvertentieAdvertentie

Symptomen

Hoe voelen stress en angst aan?

Stress en angst kunnen zowel fysieke als psychische symptomen veroorzaken. Mensen ervaren stress en angst anders. Veelvoorkomende lichamelijke symptomen zijn:

buikpijn
spierspanning
hoofdpijn
snel ademen
snelle hartslag
zweten
schudden
duizeligheid
frequent urineren
verandering in eetlust
slaapstoornissen
diarree
vermoeidheid

Stress en angst kunnen naast fysieke ook psychische of emotionele symptomen veroorzaken. Deze kunnen zijn:

gevoelens van naderend onheil
paniek of nervositeit, vooral in sociale settings
moeite met concentreren
irrationele woede
rusteloosheid

Mensen met stress en angst gedurende langere tijd kunnen negatieve gerelateerde gezondheidsresultaten ervaren. Ze hebben meer kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en kunnen zelfs depressies en paniekstoornissen ontwikkelen.

Advertentie

Oorzaken

Wat veroorzaakt stress en angst?

Voor de meeste mensen komen en gaan stress en angst. Ze komen meestal voor na bepaalde gebeurtenissen in het leven, maar gaan dan weg.

Veelvoorkomende oorzaken

Veel voorkomende stressfactoren zijn:

verhuizen
starten van een nieuwe school of baan
met een ziekte of verwonding
met een vriend of familielid die ziek of gewond is
overlijden van een familielid of een vriend
trouwen
een baby krijgen

Medicijnen en medicijnen

Geneesmiddelen die stimulantia bevatten, kunnen de symptomen van stress en angst verergeren. Regelmatig gebruik van cafeïne, ongeoorloofde drugs zoals cocaïne en zelfs alcohol kunnen de symptomen ook verergeren.

Geneesmiddelen op recept die de symptomen verergeren, zijn onder meer:

schildkliermedicijnen
astma-inhalatoren
dieetpillen

Stress- en angststoornissen

Stress en angst die vaak voorkomen of lijken te verdwijnen verhoudingen tot de stressor kunnen tekenen zijn van een angststoornis. Naar schatting 40 miljoen Amerikanen leven met een soort angststoornis. <999 Mensen met deze stoornissen kunnen zich dagelijks angstig en gestresst voelen en gedurende langere tijd. Deze stoornissen omvatten het volgende:

Gegeneraliseerde angststoornis (GAD)

is een veel voorkomende angststoornis die wordt gekenmerkt door onbeheersbare ongerustheid. Soms maken mensen zich zorgen over slechte dingen die hen overkomen of hun dierbaren, en op andere momenten zijn ze misschien niet in staat om enige bron van zorgen te identificeren. Paniekstoornis
is een aandoening die paniekaanvallen veroorzaakt. Dit zijn momenten van extreme angst gepaard met een bonzend hart, kortademigheid en angst voor naderend onheil. Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
is een aandoening die flashbacks of angst veroorzaakt als gevolg van een traumatische ervaring. Sociale fobie
is een aandoening die intense gevoelens van angst veroorzaakt in situaties waarbij interactie met anderen betrokken is. Obsessieve-compulsieve stoornis
is een aandoening die herhaalde gedachten veroorzaakt en de dwang om bepaalde rituele handelingen te voltooien. AdvertentieAdvertentie

Wanneer hulp zoeken

Als u denkt dat u zichzelf of anderen schade toebrengt, moet u onmiddellijk medische hulp zoeken. Stress en angst zijn behandelbare aandoeningen en er zijn veel middelen, strategieën en behandelingen die kunnen helpen. Als u uw zorgen niet kunt beheersen en stress uw dagelijks leven beïnvloedt, praat dan met uw primaire zorgverlener over manieren om stress en angst te beheersen.

Artsen die angst behandelen »

Advertentie

Managementtechnieken

Technieken om stress en angst te beheersen

Het is normaal om van tijd tot tijd stress en angst te ervaren en er zijn strategieën die u kunt gebruiken om ze zijn beter beheersbaar. Besteed aandacht aan hoe uw lichaam en geest reageren op stressvolle en angstwekkende situaties. De volgende keer dat een stressvolle ervaring optreedt, kunt u anticiperen op uw reactie en deze kan minder storend werken.

Omgaan met dagelijkse stress en angst

Bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen de symptomen van stress en angst helpen verlichten.Deze technieken kunnen samen met medische behandelingen voor angst worden gebruikt. Technieken om stress en angst te verminderen zijn onder meer:

een uitgebalanceerd, gezond dieet

beperken cafeïne en alcoholgebruik
genoeg slaap krijgen
regelmatig sporten
mediteren
roostertijd <999 > een dagboek van je gevoelens bijhouden
diep ademhalen
de factoren herkennen die je stress veroorzaken
praten met een vriend
Let op als je stoffen als alcohol of drugs gebruikt als manieren om ermee om te gaan stress en angst. Dit kan leiden tot ernstige problemen met het misbruik van substanties die stress en angst kunnen verergeren.
10 Eenvoudige manieren om stress te verlichten »

Professionele hulp zoeken voor stress en angst

Er zijn veel manieren om naar behandeling voor stress en angst te zoeken. Als u het gevoel heeft dat u niet in staat bent om met stress en angst om te gaan, kan uw primaire zorgverlener u aanraden een zorgverlener voor de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Ze kunnen psychotherapie gebruiken, ook bekend als gesprekstherapie, om je te helpen door je stress en angst heen te werken. Je therapeut kan je ook toegepaste ontspanningstechnieken leren om je te helpen omgaan met stress.

Cognitieve

gedragstherapie

(CBT) is een populaire en effectieve methode om angst te beheersen. Dit type therapie leert je om angstige gedachten en gedragingen te herkennen en ze in meer positieve gedachten te veranderen. Belichtingstherapie en

systematische desensibilisatie kan effectief zijn bij de behandeling van fobieën. Het gaat om het geleidelijk aan blootstellen van angstaanjagende stimuli om je angstgevoelens te beheersen. Medicatie Uw primaire zorgverlener kan ook medicatie aanbevelen om een gediagnosticeerde angststoornis te behandelen. Deze kunnen selectieve-serotonineheropnameremmers (SSRI's) omvatten, zoals sertraline (Zoloft) of paroxetine (Paxil). Soms gebruiken aanbieders anti- angstmedicatie (benzodiazepinen), zoals diazepam (Valium) of lorazepam (Ativan), maar deze benaderingen worden over het algemeen op korte termijn gebruikt vanwege het risico op verslaving.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Wat zijn de langetermijnvooruitzichten voor stress en angstgevoelens?

Stress en angst kunnen onprettig zijn om mee om te gaan. Ze kunnen ook negatieve effecten hebben op uw lichamelijke gezondheid als ze gedurende lange tijd niet worden behandeld. Hoewel een zekere mate van stress en angst in het leven wordt verwacht en geen reden tot zorg mag zijn, is het belangrijk om te herkennen wanneer de stress in je leven negatieve gevolgen heeft. Als je het gevoel hebt dat je stress en angsten onhandelbaar worden, zoek dan professionele hulp of vraag anderen om je te helpen bij het vinden van de ondersteuning die je nodig hebt.