Bespreek uw tijd en uw budget: tips om thuis uit te werken
Of u nu op tijd zit, of strak in uw financiën zit, op weg zijn naar een fitnessclub is niet altijd een optie. Gelukkig zijn hightech-machines en groepslessen niet de enige manier om fit te worden. Het is gemakkelijk om thuis zelf te trainen, of je nu video's wilt oefenen, eenvoudige stukken wilt leren, of je eigen cardioprogramma wilt maken door hardlopen, fietsen of touwtjespringen.
Pop It In
Thuistrainingen hoeven zich niet eenzaam te voelen. Met een wereld aan oefeningsvideo's en dvd's beschikbaar voor oefeningsregimes van alle niveaus, kunt u professionele instructies ontvangen van gecertificeerde trainers en goeroes uitoefenen op uw tv of computer.
advertentieAdvertentieMisschien heb je altijd al yoga willen proberen, of misschien denk je dat Zumba meer jouw stijl is. Wat je interesse ook is, je vindt er een video voor. Je kunt zelfs geweldige video's ophalen voor stationair fietsen, ook wel 'ronddraaien' genoemd. Goede plaatsen om te controleren op populaire video's zijn:
- De openbare bibliotheek
- Uw kabelstation via "On Demand" -programma's
- Boekenwinkels of Amazon. com
- Fitnesswinkels
- Online - veel damesbladen en fitnessbladen bieden links naar gratis video's op hun websites
Stretch It Out
Volgens de American Council on Exercise (ACE), kun je gemakkelijk vanuit het comfort van je eigen huis een uitdagende full-body workout doen door enkele eenvoudige routines te volgen. Probeer de volgende stukken en versterkers als onderdeel van je totale trainingsregime:
- Hamstring-stretch: Ga op de grond liggen, houd je rug plat en strek je benen recht voor je uit. Breng vervolgens je linkerbeen omhoog naar het plafond en houd je knie recht. U kunt een handdoek rond de voorkant van uw voet gebruiken om u te helpen de houding stabiel te houden. Je zou een spanning in je hamstring moeten voelen. Houd de pose 15 seconden vast, laat los en herhaal aan de andere kant.
- Hurdler stretch: Terwijl je op de grond zit, strek je je rechterbeen uit en breng je je linkervoet tegen je rechterknie. Leun langzaam naar voren en strek je vingers uit naar je enkel tot je een verstrakking voelt in je hamstring. Houd gedurende 15 seconden vast en laat los en herhaal met het andere been.
- Dij stretch: Neem een zittende positie op de vloer, buig je knieën, en breng de zolen van je voeten bij elkaar. Beweeg je knieën voorzichtig naar de grond en laat je torso ook geleidelijk naar de vloer zakken. Je zou een lichte spanning in je binnenste dijen voelen. Houd gedurende 15 seconden vast en laat vervolgens de pose los.
Maak je eigen
Hou je niet van de structuur van video's of voorgeschreven routines? Maak je geen zorgen: je kunt je eigen cardio-routine voor thuis samenstellen. Als u een loopband of een hometrainer heeft, kunt u uw eigen homegym maken en workouts van verschillende niveaus en intensiteiten kiezen.De meeste thuisfitnessmachines bieden verschillende keuzemogelijkheden voor lichaamsbeweging, het simuleren van heuvels en flats en het aanbieden van opties om je te concentreren op krachttraining of uithoudingsvermogen.
AdvertentieAls u liever de kosten van thuistrainingsmachines vermijdt, kunnen alledaagse hulpprogramma's ook de moeite waard zijn. Probeer een eenvoudig springtouw, fitnessbal of hoelahoep en ontwikkel een routine van je eigen ontwerp. Als je graag buiten actief wilt worden, overweeg dan om te beginnen met joggen of fietsen.
Doe het zelf!
Laat uw fysieke fitheid geen tijd of geld in de weg staan. Als je het lastig vindt om naar de sportschool te gaan, kun je fitness nog steeds een prioriteit maken door thuis te leren trainen. Zelfs je trap biedt opties voor snelle en eenvoudige thuistrainingen, voor de creatief ingestelde mensen. Daag jezelf uit voor verschillende dagelijkse tochten beginnend met "vijf keer hoger en vijf keer lager" en verhoog je traplift terwijl je gaat. Met eenvoudige oefeningen heb je geen excuus om je dagelijkse grondwettelijke over te slaan.
