Zwemmen Trainingen: triatlontraining

Of het nu je eerste triatlon is of je hebt een paar onder je riem, het voorbereiden van het zwemmende deel van de race zal je klaarstomen voor succes.

Om een ​​algehele sterkere zwemmer te worden, moet u zich concentreren op drie dingen: techniek, snelheid en uithoudingsvermogen. Techniek workouts zullen je slag en efficiëntie helpen verbeteren. Snelheidsoefeningen richten zich op het verbeteren van uw tijd over specifieke afstanden. Duurtrainingen helpen je om de totale afstand die je kunt zwemmen te vergroten.

advertentieAdvertentie

Voeg deze drie zwemtrainingen hieronder toe aan uw wekelijkse rotatie om u te helpen klaar te stomen voor een triatlon. Je zult waarschijnlijk de freestyle-techniek gebruiken tijdens de race, dus dat is wat hier moet worden gebruikt.

Zwemtips voor beginnende triatleten

Als je een nieuwe triatlon-beginner bent, zijn er een paar dingen die je moet doen voordat je begint met trainen voor het zwemgedeelte van de race.

Zorg eerst dat je comfortabel in het water zit. Het zwemmen veroorzaakt de meeste angst voor de meerderheid van de triatleten. Als u niet in staat bent om te ontspannen als u in het zwembad of het meer komt, zal het moeilijk zijn om te voltooien. Praktijk:

Advertentie

• bellen blazen
• ademhalen met uw gezicht ondergedompeld
• onder water gedurende langere tijd
• zwemmen met anderen in de buurt (deel een baan, doe een zwemwedstrijd in open water, enz.)

Alles wat u kunt doen om uw comfort te verhogen, komt u alleen maar ten goede tijdens de racedag. Je zou verwachten dat je wordt geduwd, geschopt en bespat.

Ten tweede, zorg ervoor dat je ten minste 50 meter non-stop kunt zwemmen. Je moet ongeveer 12 weken voorbereiding voorbereiden voor de race, zodat je je uithoudingsvermogen en snelheid kunt vergroten. Het hebben van een basis van 50 yards zou voldoende moeten zijn om mee te beginnen.

AdvertentieAdvertisement

Techniek

Na een freestyle-warming van 100 yard voltooi je elk van deze oefeningen achterstevoren.

Eén arm

Zwemmen met slechts één arm zal u dwingen om te focussen op een symmetrische en uitgebalanceerde slag. Dit zal je toestaan ​​om aandacht te besteden aan je trek, ademhaling en trapkracht aan elke zijde meer nauw.

1. Voltooi 25 yards, houd je rechterarm voor je uit en voltooi volledige slagen met je linkerarm.
2. Ga vervolgens 25 meter naar rechts.
3. Voltooi 50 yards reguliere freestyle.
4. Herhaal dit 3 keer.

Side to side

Voor beginners kan een lange slag, wat betekent dat elke arm en zweefvlucht wordt uitgebreid, helpen energie te besparen. Hierdoor kunt u de juiste techniek langer behouden.

1. zwem voor 100 meter een gewone kür.
2. Tussen elke slag, houd beide armen hyperextended en je gezicht in het water voor een 3-count.
3. Richt u op het strekken van uw lichaam.

Side kick

Een effectieve kick maakt je sneller en vermindert de inspanning die je tijdens het zwemmen moet doen.

1. Zwaai in deze oefening naar één kant en houd die arm recht naar voren en de ander naast je, constant schoppend.
2. Ga van de heup af en houd je tenen recht.
3. Voltooi 200 meter, wisselende kanten.

Trek met boei

Gebruik een trekboei tussen je benen om ze drijvend te houden. Hierdoor kunt u alleen op uw slag vertrouwen voor een voorwaartse beweging. Deze oefening zal je helpen je armkracht te vergroten, je balans in het zwembad te verbeteren en je aan je ademhaling te laten werken. Als je merkt dat je van links naar rechts beweegt, vertraag dan om stabiliteit te vinden. Volledige 200 meter.

AdvertentieAdvertentie

Sommige touringcars waarschuwen ervoor niet te afhankelijk te worden van trekboeien. Ze maken het zwemmen in het algemeen gemakkelijker door de belemmering weg te nemen die je onderlichaam soms kan veroorzaken. Maar deze oefening met mate uitoefenen, kan u nog steeds een voordeel opleveren.

Koel af na deze vier techniekoefeningen met een 100-yard freestyle-duik.

Snelheid

Intervaltrainingen zullen u helpen om uw snelheid te verhogen ter voorbereiding op een triatlon. Wanneer je sprint, ga dan zo snel als je kunt. Rust gedurende 30 seconden tussen elke sprint. Wanneer je herstelt, ga dan langzaam genoeg om op adem te komen en je te concentreren op vorm. Probeer elke week meer grond te bedekken in minder tijd.

Advertentie

Zwemsnelheidstraining

Opwarmen : een gemakkelijke 200 yard freestyle

Workout

Advertentieadvertentie

1. Sprints van 2 x 50 yard

2. 1 x 50 yard herstel

3. Sprints van 3 x 50 yard

4. 1 x 50 yard herstel

5. 4 x 50 yard sprints

Cool down : een gemakkelijke 200 yard freestyle

Endurance

Als een beginnende of half triatleet, is de sleutel tot het opbouwen van je uithoudingsvermogen om in het zwembad te komen en te zwemmen. Zwem naar tijd, niet naar afstand om je gestaag tempo te vinden. Streef naar 30 minuten non-stop zwemmen. Pas uw snelheid aan zoals nodig. Naarmate u verbetert, neemt de afstand die u tijdens deze 30 minuten aflegt toe. Als je 30 minuten niet kunt raken, begin dan met 10 minuten en werk je omhoog.

Advertentie

Volgende stappen

U wilt zich concentreren op techniek en vorm, niet alleen op de afstand, om ervoor te zorgen dat u het zwemgedeelte van een triatlon gemakkelijk kunt voltooien. Als je race in een meer of de oceaan ligt, beoefen dan open water zwemmen, bij voorkeur in het race gebied, tenminste een paar keer. Het is heel anders dan zwemmen in het zwembad, dus hoe beter je voorbereid bent op wat je kunt verwachten, hoe ontspannener je bent op de racedag.