Team Treats: maak gezonde na-game-snacks
Het is jouw beurt weer: je bent verantwoordelijk voor het verstrekken van een snack voor het hele voetbalteam van je kind, het turnteam of misschien zelfs voor een studiereis. Hoewel je misschien zelfvertrouwen hebt in de keuken als het gaat om het tanken van je eigen kinderen, kan het voeden van een grote ploeg een ander verhaal zijn.
Maar er is geen reden om te wanhopen als het op volume aankomt. Met de juiste aanpak en slimme voedselkeuzes is het mogelijk om een gezonde groepssnack te bieden voor het hele team zonder een hele avond werken.
advertentieAdvertentieAdvertisementHet belang van eten na activiteit Als het om sport gaat, zijn snacks na het spel bijzonder belangrijk. Volgens onderzoekers van North Dakota State University (NDSU), kunnen de jonge mensen die eten na een wedstrijd eten - en wanneer ze het eten - van invloed zijn op hoe ze herstellen van de fysieke activiteit.
Snacks na het spel kunnen helpen de glycogeenvoorraden aan te vullen voor energie en vermoeide spieren opnieuw te hydrateren. NDSU beveelt het eten van post-game binnen vier uur na een atletiekevenement aan voor het beste resultaat.
AdvertentieAdvertisementEasy Post-Game Eats Er zijn veel lekkere, vetarme traktaties waar kinderen van alle leeftijden dol op zullen zijn. Zorg er samen met deze snacks na het spel voor dat je jonge atleten veel water drinken:
- Mini-fruitbekers: Wat is er eenvoudiger te bereiden in bulk - en gezonder voor kinderen - dan vers gesneden fruit? Alle soorten fruit zijn uitstekende keuzes voor het tanken. Je kunt kiezen uit verschillende gemakkelijke bereidingsopties, van gesneden appels en oranje wiggen (geen kopjes nodig - serveer uit een grote kom of zelfs plastic zakken), tot fruitsalade (kiwi, meloen, bessen en bananen maken geweldige keuzes), gedroogd fruit en vruchtensap. In een snuifje, kunt u zelfs individuele, vooraf bereide porties van ingeblikt fruit gebruiken.
- Eiwitopvallers: Voedsel met een hoog eiwitgehalte is belangrijk voor herstel na het spel. Maak mini-PBJ's door hele pindakaas en geleisandwiches in vieren te snijden. Hierdoor kunnen kinderen gewoon pakken en gaan. Noten zoals pinda's en zonnebloempitten zijn helemaal niet prep en zijn een eeuwige favoriet. Zorg er wel voor dat u controleert of er geen kinderen in het team zijn met notenallergieën. Zuivelproducten zoals yoghurt (kopen grote kopjes in bulk) en magere snijkaas zijn andere eenvoudige opties.
- Denk aan de koolhydraten: Koolhydraatrijk voedsel is belangrijk voor kinderen zowel voor als na hun spelletjes. Als het team terug naar je huis komt en je tijd hebt om iets speciaals te maken, stelt NDSU voor koolhydraten en eiwitten te combineren in een smakelijk, kindvriendelijk recept: PBJ Waffle Sandwiches. Verwarm simpelweg diepgevroren wafels zoals aangegeven op de verpakking, verspreid een eetlepel pindakaas op de helft van de wafels en een eetlepel jam op de andere helft.Besmeer vervolgens elke pindakaaswafel met banaanschijfjes en leg de met jam omhulde wafels erop om een lekkere sandwich te maken. Er zijn veel andere smakelijke opties als je weinig tijd hebt. Magere mueslirepen en zelfgemaakte of voorverpakte trailmix zijn andere gezonde koolhydraatkeuzes om te overwegen voor hongerige teams.
HealthAhead Hint: een positief voorbeeld instellen Het verstrekken van eenvoudige, gezonde snacks voor grote groepen kinderen is een goed voorbeeld van goede voeding voor kinderen en ook voor andere ouders. Misschien maak je je wel zorgen dat het klaarmaken van groepshapjes extra moeite kost. Maar als u vooruit plant en de snack eenvoudig houdt, zult u merken dat u in een handomdraai de perfecte teamtraktatie kunt maken. Bijtanken van het hele team van je kind na een groot spel zorgt ervoor dat iedereen zich beter voelt en gezonder blijft voor de volgende game - en het maakt je misschien de meest populaire ouder in het vak.
