Top 10 Evidence-based gezondheidsvoordelen van kokosolie
Inhoudsopgave:
- 1. Kokosolie bevat vetzuren met krachtige medicinale eigenschappen
- 2. Populaties die veel kokosolie eten zijn gezond
- 3. Kokosolie kan vetverbranding vergroten
- 4. Kokosolie kan schadelijke micro-organismen doden
- 5. Kokosolie kan je honger verminderen, waardoor je minder eet
- 6. De vetzuren in kokosnoten kunnen epileptische aanvallen verminderen
- 7. Kokosolie kan het goede HDL-cholesterol verhogen
- 8. Kokosolie kan je huid, haar en tandgezondheid beschermen
- De ziekte van Alzheimer is wereldwijd de meest voorkomende oorzaak van dementie en komt vooral voor bij oudere personen.
- Aangezien kokosolie de eetlust kan verminderen en de vetverbranding kan verhogen, is het logisch dat het ook kan helpen om af te vallen.
- Als je kokosolie wilt kopen, dan is er een uitstekende selectie op Amazon met duizenden klantrecensies die leuk zijn om doorheen te bladeren.
Kokosolie is een van de weinige voedingsmiddelen die als een "superfood" kan worden geclassificeerd.
De unieke combinatie van vetzuren kan een positief effect hebben op uw gezondheid.
Dit omvat vetverlies, een betere hersenfunctie en verschillende andere indrukwekkende voordelen.
Dit zijn de tien belangrijkste, op feiten gebaseerde gezondheidsvoordelen van kokosolie.
AdvertisementAdvertisement1. Kokosolie bevat vetzuren met krachtige medicinale eigenschappen
Kokosolie bevat veel gezonde verzadigde vetten die andere effecten hebben dan de meeste andere vetten in uw dieet.
Deze vetten kunnen de vetverbranding stimuleren en uw lichaam en hersenen van snelle energie voorzien. Ze verhogen ook het goede HDL-cholesterol in uw bloed, wat verband houdt met een verminderd risico op hart- en vaatziekten.
De meeste vetten in het dieet worden triglyceriden met lange ketens genoemd, maar de vetten in kokosolie staan bekend als medium-chain triglycerides (MCT's). Wat dit betekent is dat de vetzuren korter zijn dan de meeste andere vetten (1).
Wanneer u dit soort vetten eet, gaan ze rechtstreeks naar de lever, waar ze worden gebruikt als snelle energiebron of omgezet in ketonen.
Ketonen kunnen krachtige voordelen voor de hersenen hebben en worden bestudeerd als behandeling voor epilepsie, de ziekte van Alzheimer en andere aandoeningen.
Samenvatting: Kokosolie is rijk aan vetten, medium chain triglycerides genaamd, die anders worden gemetaboliseerd dan de meeste andere vetten. Deze speciale vetten zijn verantwoordelijk voor veel gezondheidsvoordelen van kokosolie.
2. Populaties die veel kokosolie eten zijn gezond
Kokosnoot is een exotisch voedsel in de westerse wereld, voornamelijk geconsumeerd door gezondheidsbewuste mensen.
Echter, in sommige delen van de wereld is kokosnoot (beladen met kokosolie) een voedingsnipje waar mensen al generaties lang van hebben kunnen genieten.
Het beste voorbeeld van een dergelijke populatie zijn de Tokelauans, die in de Stille Zuidzee leven.
Ze aten meer dan 60% van hun calorieën uit kokosnoten. Toen ze werden onderzocht, bleken ze in uitstekende gezondheid te verkeren, met een zeer laag aantal hartaandoeningen (2).
Een ander voorbeeld van een populatie die veel kokosnoot heeft gegeten en in uitstekende gezondheid is gebleven, is de Kitavans (3).
Samenvatting: Verschillende bevolkingsgroepen over de hele wereld hebben het goed gedaan voor meerdere generaties die enorme hoeveelheden kokosnoot aten.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Kokosolie kan vetverbranding vergroten
Obesitas is een van de grootste gezondheidsproblemen in de wereld.
Terwijl sommige mensen denken dat obesitas alleen een kwestie van calorieën is, denken anderen (waaronder ikzelf) dat de bronnen van die calorieën ook belangrijk zijn.
Het is een feit dat verschillende voedingsmiddelen op verschillende manieren van invloed zijn op ons lichaam en hormonen. In dit opzicht is een calorie geen calorie.
De middellangeketentriglyceriden (MCT's) in kokosolie kunnen het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen in vergelijking met dezelfde hoeveelheid calorieën uit vetten met langere keten (4).
Eén studie toonde aan dat 15-30 gram MCT's per dag het 24-uurs energieverbruik met 5% verhoogden, wat neerkomt op ongeveer 120 calorieën per dag (5).
Samenvatting: Van de triglyceriden met middelmatige keten in kokosolie is aangetoond dat ze de verbrande calorieën in 24 uur met wel 5% verhogen.
4. Kokosolie kan schadelijke micro-organismen doden
Het 12-koolstofige laurinezuur vormt ongeveer 50% van de vetzuren in kokosolie.
Wanneer laurinezuur wordt verteerd, vormt het ook een stof die monolaurine wordt genoemd.
Zowel laurinezuur als monolaurine kunnen schadelijke ziekteverwekkers zoals bacteriën, virussen en schimmels doden (6).
Van deze stoffen is bijvoorbeeld aangetoond dat zij de bacteriën Staphylococcus aureus (een zeer gevaarlijke ziekteverwekker) en de gist Candida albicans, een veelvoorkomende bron van schimmelinfecties bij mensen, helpen doden (7, 8).
Samenvatting: De vetzuren in kokosolie kunnen schadelijke pathogenen doden, waaronder bacteriën, virussen en schimmels. Dit kan mogelijk helpen infecties te voorkomen.AdvertisementAdvertisement
5. Kokosolie kan je honger verminderen, waardoor je minder eet
Een interessant kenmerk van de vetzuren in kokosolie is dat ze je honger kunnen verminderen.
Dit kan te maken hebben met de manier waarop de vetten worden gemetaboliseerd, omdat ketonen een eetlustverlagend effect kunnen hebben (9).
In één onderzoek werden verschillende hoeveelheden triglyceriden met gemiddelde en lange keten aan 6 gezonde mannen gevoerd.
De mannen die de meeste MCT's eten, hebben gemiddeld gemiddeld 256 calorieën per dag (10).
Een andere studie bij 14 gezonde mannen ontdekte dat degenen die bij het ontbijt de meeste MCT's aten tijdens de lunch minder calorieën aten (11).
Deze onderzoeken waren klein en werden slechts gedurende korte tijd uitgevoerd. Als dit effect op de lange termijn zou aanhouden, zou dit kunnen helpen leiden tot een verminderd lichaamsgewicht over een periode van meerdere jaren.
Samenvatting: De vetzuren in kokosolie kunnen de eetlust aanzienlijk verminderen, wat op de lange termijn kan leiden tot een verminderd lichaamsgewicht.Advertentie
6. De vetzuren in kokosnoten kunnen epileptische aanvallen verminderen
Momenteel wordt een zogenaamd ketogeen (zeer laag koolhydraat, zeer hoog vet) dieet onderzocht om verschillende aandoeningen te behandelen.
De meest bekende therapeutische toepassing van dit dieet is de behandeling van medicijnresistente epilepsie bij kinderen (12).
Dit dieet omvat het eten van zeer weinig koolhydraten en grote hoeveelheden vet, wat leidt tot sterk verhoogde concentraties van ketonen in het bloed.
Om de een of andere reden verlaagt het dieet de kans op epileptische aanvallen drastisch, zelfs degenen die geen succes hebben gehad met meerdere verschillende soorten drugs.
Omdat de vetzuren in kokosolie naar de lever worden verzonden en in ketonen worden omgezet, worden ze vaak gebruikt bij epileptische patiënten om ketose te veroorzaken, terwijl ze wat meer koolhydraten in het dieet toestaan (13, 14).
Samenvatting: De MCT's in kokosolie kunnen de bloedconcentratie van ketonlichamen verhogen, wat epilepsiepatiënten kan helpen verminderen.AdvertisementAdvertisement
7. Kokosolie kan het goede HDL-cholesterol verhogen
Kokosolie bevat natuurlijke verzadigde vetten die het goede HDL-cholesterol in je lichaam verhogen. Ze kunnen ook helpen om het slechte LDL-cholesterol in een minder schadelijke vorm te veranderen.
Door het verhogen van HDL geloven veel experts dat kokosolie goed zou kunnen zijn voor de gezondheid van het hart in vergelijking met veel andere vetten.
In één studie bij 40 vrouwen verminderde kokosolie het totale en LDL-cholesterol terwijl HDL werd verhoogd in vergelijking met soja-olie (15).
Een andere studie bij 116 patiënten toonde aan dat een dieetprogramma dat kokosolie omvat verhoogde niveaus van het goede HDL-cholesterol verhoogde (16).
Samenvatting: Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat kokosolie de bloedspiegels van HDL-cholesterol kan verhogen, wat verband houdt met een verbeterde metabole gezondheid en een lager risico op hartaandoeningen.
8. Kokosolie kan je huid, haar en tandgezondheid beschermen
Veel mensen gebruiken het voor cosmetische doeleinden en om de gezondheid en het uiterlijk van hun huid en haar te verbeteren.
Onderzoeken bij personen met een droge huid tonen aan dat kokosolie het vochtgehalte van de huid kan verbeteren. Het kan ook de symptomen van eczeem verminderen (17, 18).
Kokosolie kan ook beschermend zijn tegen haarbeschadiging en een studie toont effectiviteit als een zwak zonnescherm dat ongeveer 20% van de ultraviolette stralen van de zon blokkeert (19, 20)
Een andere toepassing gebruikt het als mondwater in een proces genaamd olie trekken, wat enkele van de schadelijke bacteriën in de mond kan doden, de gebitgezondheid kan verbeteren en slechte adem kan verminderen (21, 22, 23).
Samenvatting:
Kokosolie kan ook topisch worden aangebracht, met onderzoeken die aantonen dat het effectief is als een huidbevochtiger en beschermt tegen haarbeschadiging. AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. De vetzuren in kokosolie kunnen de hersenfunctie versterken bij alzheimerpatiënten
De ziekte van Alzheimer is wereldwijd de meest voorkomende oorzaak van dementie en komt vooral voor bij oudere personen.
Bij Alzheimerpatiënten lijkt er een verminderd vermogen te zijn om glucose te gebruiken voor energie in bepaalde delen van de hersenen.
Onderzoekers hebben gespeculeerd dat ketonen een alternatieve energiebron kunnen zijn voor deze slecht werkende hersencellen en symptomen van Alzheimer kunnen verminderen (24).
In een onderzoek uit 2006 leidde consumptie van middellange keten triglyceriden tot verbetering van de hersenfunctie bij patiënten met mildere vormen van de ziekte van Alzheimer (25).
Houd er echter rekening mee dat het onderzoek nog vroeg is en er geen aanwijzingen zijn dat kokosolie zelf helpt bij de ziekte van Alzheimer.
Samenvatting:
Voorlopige studies suggereren dat middellangeketen triglyceriden de bloedspiegels van ketonen kunnen verhogen, energie leveren voor de hersencellen van Alzheimerpatiënten en de symptomen verlichten. 10. Kokosolie kan je helpen vet te verliezen, vooral het schadelijke buikvet
Aangezien kokosolie de eetlust kan verminderen en de vetverbranding kan verhogen, is het logisch dat het ook kan helpen om af te vallen.
Kokosolie lijkt vooral effectief in het verminderen van buikvet, dat zich nestelt in de buikholte en rond organen (4).
Dit is het gevaarlijkste vet van allemaal en wordt in hoge mate geassocieerd met veel chronische Westerse ziekten.
De tailleomtrek is eenvoudig te meten en is een goede markering voor de hoeveelheid vet in de buikholte.
In een onderzoek onder 40 vrouwen met abdominale obesitas leidde een aanvulling van 30 ml (2 eetlepels) kokosolie per dag tot een significante afname van zowel de BMI als de tailleomtrek gedurende een periode van 12 weken (15).
Een andere studie bij 20 zwaarlijvige mannen constateerde een vermindering van de middelomtrek van 1 inch (2,84 cm) na 4 weken van 30 ml (2 eetlepels) kokosolie per dag (26).
Kokosolie bevat nog steeds veel calorieën, dus u moet er niet veel aan toevoegen. Maar het vervangen van sommige van je andere bakvetten door kokosolie zou een klein voordeel kunnen hebben bij het afvallen.
11. Nog iets anders?
Als je kokosolie wilt kopen, dan is er een uitstekende selectie op Amazon met duizenden klantrecensies die leuk zijn om doorheen te bladeren.
Het is ook verkrijgbaar in de meeste natuurvoedingswinkels.
Om de indrukwekkende gezondheidsvoordelen te krijgen die in het artikel worden geschetst, moet u ervoor zorgen dat u kiest voor biologische, zuivere kokosolie - niet voor de verfijnde producten.
Dit is echt slechts het topje van de ijsberg. Mensen gebruiken kokosolie voor allerlei dingen met geweldige resultaten.
Affiliate disclaimer: Healthline kan een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een van de bovenstaande links.
Veel mensen gebruiken het voor cosmetische doeleinden en om de gezondheid en het uiterlijk van hun huid en haar te verbeteren.
Onderzoeken bij personen met een droge huid tonen aan dat kokosolie het vochtgehalte van de huid kan verbeteren. Het kan ook de symptomen van eczeem verminderen (17, 18).
Kokosolie kan ook beschermend zijn tegen haarbeschadiging en een studie toont effectiviteit als een zwak zonnescherm dat ongeveer 20% van de ultraviolette stralen van de zon blokkeert (19, 20)
Een andere toepassing gebruikt het als mondwater in een proces genaamd olie trekken, wat enkele van de schadelijke bacteriën in de mond kan doden, de gebitgezondheid kan verbeteren en slechte adem kan verminderen (21, 22, 23).
Samenvatting:
Kokosolie kan ook topisch worden aangebracht, met onderzoeken die aantonen dat het effectief is als een huidbevochtiger en beschermt tegen haarbeschadiging. AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. De vetzuren in kokosolie kunnen de hersenfunctie versterken bij alzheimerpatiënten
De ziekte van Alzheimer is wereldwijd de meest voorkomende oorzaak van dementie en komt vooral voor bij oudere personen.
Bij Alzheimerpatiënten lijkt er een verminderd vermogen te zijn om glucose te gebruiken voor energie in bepaalde delen van de hersenen.
Onderzoekers hebben gespeculeerd dat ketonen een alternatieve energiebron kunnen zijn voor deze slecht werkende hersencellen en symptomen van Alzheimer kunnen verminderen (24).
In een onderzoek uit 2006 leidde consumptie van middellange keten triglyceriden tot verbetering van de hersenfunctie bij patiënten met mildere vormen van de ziekte van Alzheimer (25).
Houd er echter rekening mee dat het onderzoek nog vroeg is en er geen aanwijzingen zijn dat kokosolie zelf helpt bij de ziekte van Alzheimer.
Samenvatting:
Voorlopige studies suggereren dat middellangeketen triglyceriden de bloedspiegels van ketonen kunnen verhogen, energie leveren voor de hersencellen van Alzheimerpatiënten en de symptomen verlichten. 10. Kokosolie kan je helpen vet te verliezen, vooral het schadelijke buikvet
Aangezien kokosolie de eetlust kan verminderen en de vetverbranding kan verhogen, is het logisch dat het ook kan helpen om af te vallen.
Kokosolie lijkt vooral effectief in het verminderen van buikvet, dat zich nestelt in de buikholte en rond organen (4).
Dit is het gevaarlijkste vet van allemaal en wordt in hoge mate geassocieerd met veel chronische Westerse ziekten.
De tailleomtrek is eenvoudig te meten en is een goede markering voor de hoeveelheid vet in de buikholte.
In een onderzoek onder 40 vrouwen met abdominale obesitas leidde een aanvulling van 30 ml (2 eetlepels) kokosolie per dag tot een significante afname van zowel de BMI als de tailleomtrek gedurende een periode van 12 weken (15).
Een andere studie bij 20 zwaarlijvige mannen constateerde een vermindering van de middelomtrek van 1 inch (2,84 cm) na 4 weken van 30 ml (2 eetlepels) kokosolie per dag (26).
Kokosolie bevat nog steeds veel calorieën, dus u moet er niet veel aan toevoegen. Maar het vervangen van sommige van je andere bakvetten door kokosolie zou een klein voordeel kunnen hebben bij het afvallen.
11. Nog iets anders?
Als je kokosolie wilt kopen, dan is er een uitstekende selectie op Amazon met duizenden klantrecensies die leuk zijn om doorheen te bladeren.
Het is ook verkrijgbaar in de meeste natuurvoedingswinkels.
Om de indrukwekkende gezondheidsvoordelen te krijgen die in het artikel worden geschetst, moet u ervoor zorgen dat u kiest voor biologische, zuivere kokosolie - niet voor de verfijnde producten.
Dit is echt slechts het topje van de ijsberg. Mensen gebruiken kokosolie voor allerlei dingen met geweldige resultaten.
Affiliate disclaimer: Healthline kan een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een van de bovenstaande links.
