De waarheid over Hangover Cures: What Works
Inhoudsopgave:
Meer dan 75 procent van de mensen die alcohol hebben geprobeerd, hebben een kater gehad. In de Verenigde Staten, vanaf 2000, kostte het missen van werk vanwege katers en katergerelateerde slechte werkprestaties het land $ 148 miljard per jaar, of ongeveer $ 2.000 per werkende volwassene.
Om meer te weten te komen over katers en hoe deze te verhelpen, sprak Healthline met Gantt Galloway, PharmD, Senior Scientist in het onderzoekslaboratorium voor verslaving en farmacologie in het Californische Pacific Medical Center Research Institute in San Francisco, Californië
advertisementAdvertisementBekijk de 12 slechtste fitnesstrends aller tijden »
Myths Busted
Het is soms moeilijk om te weten wat waar is en wat niet als het gaat om volkswijsheid over katers. Laat deze vier mythen je niet verbazen.
1. Je slaapt beter als je dronken bent. Een slaapmutsje lijkt verleidelijk, maar alcohol verstoort de slaap, vooral de REM-slaap, die het lichaam nodig heeft om zichzelf te herstellen.
"Hoewel veel mensen weten dat alcohol hen slaperig kan maken en hen kan helpen om in slaap te vallen, leidt het drinken van twee of meer drankjes tot een duidelijke afname van de slaapkwaliteit", aldus Galloway. "Je slaap is minder rustgevend en je zult je minder opgefrist voelen, zelfs met minder alcohol dan die die kater veroorzaken. “
2. Cafeïne kan een kater genezen. "Als je een beroerte hebt en een slechte nachtrust hebt vanwege alcohol, kan een beetje cafeïne je helpen om wakker te worden," zei Galloway. Twee belangrijke aspecten van kater zijn echter misselijkheid en tremoren, die beide cafeïne verergeren.
3. Je bent veilig om te rijden als je nuchter bent. Lang nadat de alcohol uw systeem heeft verlaten, zijn uw reflexen nog steeds aangetast. "Mensen raken vast aan het idee dat drugs alleen hun effect hebben als ze in het lichaam zijn", zei Galloway. "Je kunt een verandering op het EEG meten die 16 uur duurt nadat alcohol uit het lichaam is verdwenen. "Mensen die naar het werk rijden of zware machines bedienen, moeten voorzichtig zijn terwijl ze aan hun nek hangen en beslissen of ze veilig kunnen rijden.
4. Je hebt geen probleem. Als u van tijd tot tijd alleen katers ervaart, hoeft u zich nergens zorgen over te maken. Maar als u deel uitmaakt van de 25 procent van de universitaire studenten die wekelijks een kater hebben - of zelfs de 15 procent van de werknemers die maandelijks kater hebben - wilt u misschien nog eens nadenken.
"Mensen hebben deze misvatting dat verslaving draait om fysieke afhankelijkheid, meer nodig heeft om niet ziek te worden," zei Galloway. "Maar bij verslaving gaat het om je relatie met alcohol. Als je regelmatig katers hebt, en deze katers zorgen voor problemen, is dat een teken dat je een alcoholprobleem hebt. "
Waarheid die vertelt
Maar sommige conventionele wijsheid heeft enige waarheid:
1.Donkere likeuren veroorzaken slechtere katers dan heldere likeuren. Donkere likeuren bevatten congeneren, bijproducten van alcoholproductie die voornamelijk te vinden zijn in cognac, rode wijn en tequila. Congeneren maken katers ernstiger en langduriger. Heldere likeuren zoals zilveren rum, wodka en gin bevatten minder congeneren.
AdvertisementAdvertisement2. Het eten van zout, vet voedsel helpt. Voedsel met een hoog vet- en eiwitgehalte kan de absorptie van alcohol vertragen, waardoor uw stofwisseling meer tijd krijgt om de alcohol uit uw systeem te verwijderen. Het zout zal helpen om verloren elektrolyten te vervangen en vlees bevat vitamine B6, dat katerymptomen vermindert.
3. Een ander drankje helpt. Hoewel een kater heel anders is dan alcoholontwenning, kan deze een acuut staken syndroom veroorzaken, dat een beetje alcohol zou kunnen verlichten. Galloway waarschuwt dat dit echter geen goede langetermijnstrategie is.
"De conventionele wijsheid is dat het effectief is," zei hij. "Maar als je de volgende dag genoeg alcohol hebt gedronken om een kater en een aanzienlijke beperking en ongemak te veroorzaken, moet je naar je drinken kijken. Meer alcohol kan de volgende dag de vuren van overmatig drinken voeden. "
AdvertentieMeer informatie over 10 natuurlijke manieren om beter te slapen»
Hangover Dos and Don'ts
1. Hydrateren. Alcohol werkt als een diureticum, wat betekent dat het ervoor zorgt dat het lichaam water verliest. Hoewel het vervangen van het verloren water je kater niet zal genezen, zal het het minder pijnlijk maken. Probeer Gatorade of een andere sportdrank om verloren elektrolyten aan te vullen en tegelijkertijd een beetje suiker te krijgen.
AdvertisementAdvertisement2. Doe eten. <999 In het ideale geval, eet zowel voor als na het drinken. Als u voedsel in uw maag heeft, vertraagt u de snelheid van alcoholabsorptie. En zorg ervoor dat je niet als substituut voor het eten van een maaltijd mag drinken. "Er zijn enkele aanwijzingen dat een deel van de moeilijkheid die mensen ervaren, is omdat ze tijdens het drinken niet genoeg voedsel hebben gegeten," zei Galloway. "Je wilt altijd basale zelfzorg doen om het goed te doen. “
3. Slaap.
Het is gemakkelijk om drinken uw slaapschema te laten veranderen. "Onafhankelijk van elk ander effect dat alcohol kan hebben, zorgt slaapverstoring ervoor dat je de volgende dag erger wordt en cognitieve ontwrichting veroorzaakt de volgende dag," zei Galloway. Omdat alcohol de kwaliteit van de slaap schaadt, probeer nuchter te zijn voor zo veel mogelijk uw slaaptijd. Advertentie
4. Neemvitamine B6. Het zal je kater niet genezen, maar het zal de symptomen verminderen. Vitamine B6 kan worden gevonden in pluimvee, vis, lever, aardappelen en niet-citrusvruchten. Je kunt het ook vinden in je dagelijkse multivitamine. 5. Bestuur geen auto en bedien geen zware machines.
Hoewel het niet zo ernstig is als de effecten van alcohol, verlaagt simpelweg de kater ook reactietijden en besluitvormingsvaardigheden. De effecten duren 16 uur, dus als je van plan bent om genoeg te drinken om een kater te krijgen, ben dan niet van plan om de volgende dag te rijden. AdvertisementAdvertisement
6. Neem Tylenol niet in.Het acetaminophen in Tylenol zorgt ervoor dat uw lichaam langzamer alcoholeert.Het kan ook leverbeschadiging in hoge doses veroorzaken. In het bijzonder waarschuwt Galloway tegen het drinken van Nyquil als een bron van alcohol, omdat het acetaminophen bevat. In plaats daarvan raadt hij u aan een NSAID-pijnstiller te nemen, zoals ibuprofen of aspirine. NSAID's verminderen ook de ontsteking die gepaard kan gaan met kater.
7. Blijf niet drinken.
Af en toe drinken levert geen gezondheidsrisico's op, maar regelmatig genoeg drinken om katers te veroorzaken, is een belangrijke risicofactor voor alcoholisme. "Als je iemand bent die regelmatig katers heeft en je denkt dat je niet alcoholist kunt worden omdat je er nu de baas over bent, zit je in dezelfde boot als iedereen die alcoholist wordt," zei Galloway "Ze dachten ook niet dat ze alcoholisch konden worden. "
Meer lezen: de oorzaken en risicofactoren voor alcoholisme»
