Inzicht in opvliegers: triggers, reliëf en meer

Hoogtepunten

Opvliegers zijn een van de meest voorkomende klachten van de menopauze, omdat perioden van intense hitte, warme huid en transpireren ongemakkelijk zijn.
Ze kunnen worden geactiveerd door strakke kleding, stress of het nuttigen van alcohol, cafeïne en pittig voedsel.
Verkleden in lichte kleding, ijswater drinken, trainen en bepaalde medicijnen gebruiken, kan opvliegers helpen voorkomen.

Of het nu bij jou op kruipt of je hebt een waarschuwing, de menopauze is een feit van het leven voor alle vrouwen.

Twee van de meest voorkomende klachten over de menopauze zijn opvliegers en nachtelijk zweten. Dit ongemakkelijke symptoom treft ongeveer driekwart van alle vrouwen in de perimenopauze of de tijd vóór de feitelijke menopauze. Zodra een vrouw de menopauze heeft bereikt, kan ze gedurende zes maanden tot vijf jaar opvliegers blijven hebben en bij sommige vrouwen kunnen ze tien jaar of zelfs langer blijven hangen, volgens de North American Menopause Society (NAMS).

advertentieAdvertentie

Symptomen

Wat is een opvlieger?

Een opvlieger is een gevoel van intense hitte, niet veroorzaakt door externe bronnen. Opvliegers kunnen plotseling verschijnen, of u voelt ze aankomen. U kunt ervaren:

tintelingen in uw vingers
uw hart klopt sneller dan gewoonlijk
uw huid voelt warm aan, plotseling
uw gezicht wordt rood of rood
zweet, vooral in het bovenlichaam <999 >

Duur

Hoe lang duren opvliegers?

Opvliegers komen vaak plotseling op, maar hoe lang het duurt voordat een enkele opvlieger duurt, varieert. Sommige opvliegers gaan na een paar seconden voorbij, terwijl een lange opvlieger langer dan 10 minuten kan blijven branden. Gemiddeld duren opvliegers ongeveer vier minuten.

Hoe vaak opvliegers optreden, varieert ook. Sommige vrouwen ervaren een paar opvliegers per week, terwijl andere misschien meerdere keren per uur werken. Er zijn een aantal behandelingen en veranderingen in de levensstijl die kunnen helpen de symptomen en frequentie van uw opvliegers te verminderen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Oorzaken

Wat veroorzaakt opvliegers?

Het is niet helemaal duidelijk waardoor opvliegers ontstaan en meerdere onderzoeken proberen deze te begrijpen. Er is duidelijk bewijs dat opvliegers het gevolg zijn van hormonale veranderingen in het lichaam. Hun verband met andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes, wordt ook bestudeerd. Overgewicht en metabool syndroom zouden de incidentie van opvliegers doen toenemen. Sommige vrouwen merken amper opvliegers of beschouwen ze als een kleine ergernis. Voor anderen kan de intensiteit hun kwaliteit van leven op een nogal negatieve manier beïnvloeden.

Triggers

Activeringen voor hete flitsen

De triggers van elke vrouw voor opvliegers kunnen enigszins afwijken, maar een paar veelgebruikte zijn:

alcohol drinken

producten consumeren met cafeïne
gekruid voedsel eten < 999> in een warme kamer zijn
u gestrest of angstig voelen
strakke kleding dragen
roken of worden blootgesteld aan sigarettenrook
verbuigen
Misschien wilt u een dagboek bij houden over uw symptomen.Noteer wat je aan het doen was, eten, drinken, voelen of dragen bij het begin van elke opvlieger. Na enkele weken kunt u een patroon gaan zien dat u kan helpen specifieke triggers te vermijden.
AdvertentieAdvertisement

Preventie

Opvliegers voorkomen

U kunt mogelijk de frequentie van uw opvliegers verminderen als u uw triggers ontdekt en ze vermijdt. Hoewel dit de opvliegers niet volledig zal voorkomen, zult u merken dat u minder vaak symptomen ervaart.

Geen behandeling is gegarandeerd om opvliegers te voorkomen, maar er zijn opties die u kunnen helpen uw symptomen te beheersen. Het doel van de behandeling is meestal om de ernst en frequentie van uw opvliegers te verminderen. U kunt levensstijlveranderingen, hormoonvervangingstherapie, voorgeschreven medicijnen of alternatieve therapieën overwegen. Praten met uw arts kan u helpen bij het kiezen van de beste aanpak om uw opvliegers te helpen voorkomen.

Advertentie

Relief

Snelle manieren om de menopauze te verlichten

Sommige vrouwen kunnen hun opvliegers beheren met enkele eenvoudige hulpmiddelen of technieken. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om opluchting te vinden:

in lagen aankleden, zelfs op de koudste dagen, zodat u uw kleding kunt aanpassen aan hoe u zich voelt

ijswater drinkt aan het begin van een opvlieger

katoenen nachtkleding dragen en katoenen beddengoed gebruiken
een cold pack op uw nachtkastje houden
AdvertentieAdvertisement
Supplementen

Advies over supplementen

Veel vrouwen wenden zich tot natuurlijke producten om te helpen bij het beheer van opvliegers en nachtelijk zweten. Als u natuurlijke producten of supplementen neemt, is het belangrijk dat u dit bij uw arts en apotheker vermeldt wanneer u over uw gezondheid en medicijnen praat. Sommige producten kunnen over-the-counter en voorgeschreven medicijnen verstoren.

Kruiden

Kruid en olie-opluchting

Hoewel medische studies geen ondersteuning bieden voor het verminderen van opvliegers, vinden sommige vrouwen bepaalde kruidenproducten nuttig. Deze omvatten:

Pepermuntolie gedept op de achterkant van mijn nek helpt me afkoelen tijdens een opvlieger. - Pam, van onze Healthline-gemeenschap

Zwartkaars (

Actaea racemosa

, Cimicifuga racemosa): Het mag niet worden gebruikt als u een leveraandoening heeft. Rode klaver (Trifolium pratense
): het kan de kans op bloedingen vergroten. Dong quai (Angelica sinensis
): het interageert met het bloedverdunnende warfarine (Coumadin). Teunisbloemolie (Oenothera biennis
): het kan bloedverdunners en sommige psychiatrische medicijnen beïnvloeden. Soja: het kan milde stomachaches, obstipatie en diarree veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze producten inneemt.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

HRT

Hormoonvervangingstherapie (HRT)

De populariteit van hormoonvervangingstherapie (HRT) is in de loop der jaren uitgegroeid en afgenomen. Behandeling met synthetische hormonen kan een optie zijn voor sommige vrouwen wier opvliegers verzwakkend zijn en de kwaliteit van hun leven sterk beïnvloeden.

Oestrogeensupplementen stellen de hoeveelheid oestrogeen in uw systeem gelijk, verminderen de incidentie en ernst van opvliegers en nachtelijk zweten. Oestrogeen wordt meestal ingenomen met progestin om het risico op het ontwikkelen van endometriumkanker te verkleinen. Het kan worden ingenomen door een pil, door een vaginale crème of gel of een pleister.

Medicijnen

Niet-hormonale behandelingen

Er zijn andere medicijnen gevonden om vrouwen te helpen bij wiens opvliegers en nachtzweten moeilijk te behandelen zijn. Hoewel ze niet rechtstreeks voor dit doel zijn ontwikkeld, vinden sommige vrouwen ze effectief.

Gabapentine en pregabaline, meestal gegeven voor zenuwgemedieerde pijn of toevallen, bieden verlichting voor sommige vrouwen. Antidepressiva venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil) bleken ook effectief te zijn voor de behandeling van opvliegers.

Alternatieve therapieën

Acupunctuur kan nuttig zijn, zonder de bijwerkingen van medicatie. Een kleine studie die in 2011 werd gepubliceerd, toonde aan dat vrouwen met acupunctuur significant minder menopauzeklachten hadden, waaronder opvliegers, dan vrouwen die schijnbehandelingen hadden. Sham acupunctuur is ondiepe naaldvorming die geen echt acupunctuurpunt stimuleert. Het is een manier om te testen of acupunctuur effectief is of niet.

Meditatie kan ook erg succesvol zijn bij het beheersen van stressniveaus. Stress is een veel voorkomende opvlieger voor veel vrouwen.

Advertentie

Veranderingen in levensstijl

Veranderingen in levensstijl kunnen net zo veel invloed op uw lichaam hebben als alle medicijnen of supplementen die u neemt. Een gezonde levensstijl leiden, kan de incidentie en ernst van opvliegers verminderen en het risico op hartaandoeningen en osteoporose helpen verminderen. Houd rekening met de volgende manieren waarop u uw gezondheid kunt verbeteren:

Eet een goed uitgebalanceerd dieet en controleer de portiegrootte.

Regelmatig sporten.

Stop met roken.
Net zoals geen twee vrouwen hetzelfde zijn, evenmin als hun lichaam reageert op hete-flitstechnieken. Als een methode niet voor u lijkt te werken, kan een andere methode dat ook doen. Neem contact op met uw arts als geen van de gebruikelijke managementtools voor het oplossen van problemen u helpt.
Hoe moeilijk het is om je voor te stellen terwijl je temidden van je eigen persoonlijke hittegolf bent, ook dit zal voorbijgaan. Voor meer informatie over hoe u het meeste uit uw menopauzale jaren kunt halen, blijf lezen over de menopauze.