Valeriaan Worteldosering: Hoeveel is veilig?

Als je angst hebt gehad of moeite hebt met slapen, heb je waarschijnlijk nagedacht over het proberen van een kruidenremedie voor verlichting.

Valeriaanwortel is een veelgebruikt ingrediënt dat wordt verkocht in voedingssupplementen. Het beweert slapeloosheid en nerveuze spanning te genezen die door bezorgdheid wordt veroorzaakt. Valeriaan wordt al eeuwenlang als kruidenmiddel gebruikt.

Het werd in het oude Griekenland en Rome gebruikt om te kalmeren:

• slapeloosheid
• nervositeit
• trillen
• hoofdpijn
• stress

het kan precies zijn wat u nodig heeft om eindelijk een goede nachtrust te krijgen. Er zijn verschillende valeriaanwortelproducten op de markt. Maar de hoeveelheid valeriaanwortel in elke capsule varieert sterk.

Hier vindt u meer informatie over de aanbevolen dosering valeriaanwortel en de mogelijke voordelen voor de gezondheid.

advertisementAdvertisement

Wat is het

Wat is valeriaan root?

Valeriaan is een vaste plant met de wetenschappelijke naam Valeriana officinalis. De plant groeit wild in graslanden in Noord-Amerika, Azië en Europa.

Het produceert in de zomer witte, paarse of roze bloemen. Kruidenpreparaten worden meestal gemaakt op basis van de wortelstok van de plant.

Hoe het werkt

Hoe werkt valeriaan root?

Onderzoekers weten niet precies hoe Valeriaanwortel werkt om slapeloosheid en angstgevoelens te verminderen. Ze denken dat het de niveaus van een stof die bekend staat als gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen subtiel verhoogt. GABA draagt ​​bij aan een kalmerende werking in het lichaam.

Vaak voorgeschreven medicijnen voor angst, zoals alprazolam (Xanax) en diazepam (Valium), verhogen ook de GABA-spiegels in de hersenen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dosering voor slaap

Aanbevolen dosering valeriaanwortel voor slaap

Slapeloosheid, het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven, treft ongeveer een derde van alle volwassenen minstens één keer tijdens hun leven. Het kan een diepgaand effect hebben op iemands welzijn en dagelijks leven.

Neem op basis van het beschikbare onderzoek 300 tot 600 milligram (mg) valeriaanwortel 30 minuten tot twee uur voor het slapengaan in. Dit is het beste voor slapeloosheid of slaapstoornissen. Laat voor thee 2 tot 3 gram gedroogde kruidenvaleriaanwortel 10 tot 15 minuten in 1 kopje heet water weken.

Valeriaanwortel lijkt het beste te werken nadat het regelmatig gedurende twee of meer weken is gebruikt. Gebruik Valeriaan niet langer dan een maand zonder uw arts te raadplegen.

Dosering voor angst

Aanbevolen dosering voor angst

Neem voor angst 120 tot 200 mg, driemaal daags. Uw laatste dosis valeriaanwortel moet vlak voor het slapen gaan zijn.

De aanbevolen dosering voor angst is over het algemeen lager dan de dosering voor slapeloosheid. Dit komt omdat het nemen van hoge doses valeriaan gedurende de dag kan leiden tot slaperigheid overdag.

Als u overdag slaperig bent, kan het voor u moeilijk zijn om deel te nemen aan uw gebruikelijke dagactiviteiten.

AdvertentieAdvertentie

Effectiviteit

Is valeriaanwortel effectief voor angst en slaap?

Er zijn veel kleine klinische onderzoeken gedaan om de werkzaamheid en veiligheid van valeriaanwortel voor slaap te testen. De resultaten waren gemengd: in een placebogecontroleerd onderzoek namen vrouwen met slapeloosheid bijvoorbeeld 30 minuten voor het naar bed gaan gedurende twee weken 300 mg valeriaan extract.

De vrouwen rapporteerden geen significante verbeteringen in het begin of de kwaliteit van de slaap. Evenzo bleek uit een review dat de meeste klinische onderzoeken naar valeriaanwortel geen verschillen vertoonden tussen valeriaanwortel en placebo op de slaap. Deze studies werden uitgevoerd bij zowel gezonde personen als mensen met slapeloosheid.

Maar een andere studie toonde aan dat 400 mg valeriaanwortelextract de slaap significant verbeterde in vergelijking met placebo bij 128 gezonde vrijwilligers. Deelnemers rapporteerden verbeteringen in de tijd die nodig was om in slaap te vallen, de kwaliteit van de slaap en het aantal nachtelijke ontwakingen in het midden van de nacht.

Een langetermijn klinische proef bij 121 mensen met slapeloosheid wees uit dat 600 mg gedroogde Valeriaanwortel de symptomen van slapeloosheid verlaagde in vergelijking met de placebo na 28 dagen behandeling.

Onderzoek naar het gebruik van valeriaanwortel bij de behandeling van angst ontbreekt enigszins. Een kleine studie bij 36 patiënten met gegeneraliseerde angststoornis wees uit dat 50 mg valeriaan wortelextract drie keer per dag gedurende vier weken aanmerkelijk minder angst verlaagde in vergelijking met placebo. Andere angststudies gebruikten iets hogere doseringen.

Advertentie

Veiligheid

Is valeriaanwortel veilig?

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) vermeldt valeriaan wortel "algemeen erkend als veilig" (GRAS), maar milde bijwerkingen zijn gemeld.

Mogelijke bijwerkingen zijn:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• maagklachten
• rusteloosheid

Zoals met de meeste kruidenproducten en supplementen in de Verenigde Staten, worden valeriaanwortelproducten niet goed gereguleerd door de FDA. Valeriaanwortel kan u slaperig maken, dus rijd niet en bedien geen machines nadat u het heeft gebruikt.

AdvertentieAdvertisement

Wie moet het niet innemen

Wie moet valeriaan niet gebruiken?

Hoewel valeriaanwortel over het algemeen als veilig wordt beschouwd, mogen de volgende personen dit niet gebruiken:

• Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven: het risico voor de zich ontwikkelende baby is niet geëvalueerd, hoewel een onderzoek bij ratten heeft bepaald dat valeriaan wortel heeft hoogstwaarschijnlijk geen invloed op de ontwikkelende baby.
• Kinderen jonger dan 3 jaar: de veiligheid van valeriaanwortel is niet getest bij kinderen jonger dan 3.

Combineer valeriaan niet met alcohol, andere slaapmiddelen of antidepressiva. Vermijd ook om het te combineren met kalmerende medicijnen, zoals barbituraten (bijv. Morfine, propofol) en benzodiazepines (bijv. Xanax, Valium, Ativan). Valeriaan wortel heeft ook een kalmerend effect en het effect kan verslavend zijn.

Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of het veilig is om valeriaanwortel te nemen. Valeriaanwortel kan ook de effecten van anesthesie verhogen. Als u van plan bent een operatie te ondergaan, informeer dan uw arts en anesthesist dat u valeriaanwortel gebruikt.

Volgende stappen

Volgende stappen

Valeriaanpoeder in poedervorm is beschikbaar in de vorm van een capsule en tablet, evenals een thee. Je kunt valeriaanwortel gemakkelijk online kopen of in drogisterijen.

Zorg ervoor dat u de etiketten en aanwijzingen van het product leest voordat u valeriaanwortel gebruikt. Sommige producten bevatten doseringen valeriaanwortel die hoger zijn dan de bovengenoemde aanbevolen hoeveelheden. Houd er echter rekening mee dat er geen standaarddosis valeriaanwortel is.

Hoewel het nog steeds veilig is, is het onduidelijk of hogere doses nodig zijn om een ​​effect te produceren. Eén studie toonde aan dat het 's nachts innemen van 900 mg valeriaanwortel de slaperigheid daadwerkelijk kan verhogen en de volgende ochtend tot een "katereffect" kan leiden. Vraag uw arts of u niet zeker weet welke dosis u moet nemen.

Valeriaanwortel kan je slaperig maken. Bestuur geen auto en bedien geen zware machines na het gebruik van valeriaanwortel. De beste tijd om valeriaan te nemen voor het slapengaan is vlak voor het slapen gaan.

Kruidengeneesmiddelen of medicijnen zijn niet altijd het antwoord op slaapproblemen en angst. Raadpleeg uw arts als uw slapeloosheid, angst / nervositeit of stress aanhoudt. Mogelijk hebt u een onderliggende aandoening, zoals slaapapneu of een psychische stoornis, die moet worden geëvalueerd.

• Moet u Valeriaanwortel kopen als u last krijgt van angst of slapeloosheid?

• Hoewel niet gegarandeerd, kunnen angst- en slapeloosheidspatiënten profiteren van het dagelijks innemen van valeriaan wortelextract. Het kan ook resulteren in minder bijwerkingen dan traditionele medicijnen voor angst of slapeloosheid, waardoor het een geschikte potentiële behandeling is voor veel mensen.

  - Natalie Butler, RD, LD