Water Vasten: voordelen en gevaren

Vasten, een methode om voedselinname te beperken, wordt al duizenden jaren toegepast.

Water vasten is een soort vasten dat alles behalve water beperkt. Het is de laatste jaren populairder geworden als een snelle manier om af te vallen.

Studies hebben aangetoond dat watervasten voordelen voor de gezondheid kan hebben. Het kan het risico op sommige chronische ziekten verlagen en autofagie stimuleren, een proces dat uw lichaam helpt om oude delen van uw cellen af ​​te breken en te recyclen (1, 2).

Dat gezegd hebbende, menselijke studies over vasten met water zijn zeer beperkt. Het heeft ook veel gezondheidsrisico's en is niet voor iedereen geschikt.

Dit artikel geeft u een overzicht van watervasten en hoe het werkt, evenals de voordelen en gevaren ervan.

AdvertentieAdvertisement

Wat is watervasten?

Vasten met water is een soort vasten waarbij je behalve water niets kunt drinken.

Het meeste water vastt tussen 24 en 72 uur. U moet niet langer water vasten dan dit zonder medisch toezicht.

Hier zijn enkele redenen waarom mensen proberen te vasten met water:

• Religieuze of spirituele redenen
• Om af te vallen
• Voor "ontgiften"
• Voor de voordelen voor de gezondheid
• Voorbereiding op een medische procedure < De belangrijkste reden waarom mensen proberen te vasten met water is vanwege de gezondheidsvoordelen.

Dat komt omdat verschillende onderzoeken watervasten hebben gekoppeld aan een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Dit omvat een lager risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes (1, 2, 3).

Vasten met water kan ook autofagie bevorderen, een proces waarbij uw lichaam defect raakt en oude delen van uw cellen worden gerecycled die mogelijk gevaarlijk kunnen zijn (4).

Populaire diëten zoals de citroen-detoxzuivering worden gemodelleerd nadat het water snel is. Met de ontsmettende citroen kunt u alleen een mengsel van citroensap, water, ahornsiroop en cayennepeper drinken, meerdere keren per dag gedurende maximaal 7 dagen (5).

Water vasten heeft echter veel risico's en kan zeer gevaarlijk zijn als het te lang wordt gevolgd.

Samenvatting:

Vasten met water is een soort vasten waarbij je niets anders dan water mag consumeren. Het is verbonden met een lager risico op chronische ziekten en autofagie, maar brengt ook veel gezondheidsrisico's met zich mee. Hoe gaat u snel water geven?

Er zijn geen wetenschappelijke richtlijnen om te beginnen met vasten met water.

Er zijn echter verschillende groepen mensen die niet snel water mogen geven zonder medisch toezicht.

Dit omvat mensen met jicht, diabetes (beide types 1 en 2), chronische nieraandoeningen, eetstoornissen, oudere volwassenen, zwangere vrouwen en kinderen (6, 7).

Als u nog nooit eerder met water hebt gevast, is het een goed idee om drie tot vier dagen door te brengen met het voorbereiden van uw lichaam op voedsel.

U kunt dit doen door bij elke maaltijd kleinere porties te eten of door een deel van de dag te vasten.

Water snel (24 tot 72 uur)

Tijdens het vasten met water mag u niets eten of drinken behalve water.

De meeste mensen drinken twee tot drie liter water per dag aan vast water.

Het vasten met water duurt in totaal 24 tot 72 uur. Je moet niet langer water laten drinken dan dit zonder medisch toezicht vanwege gezondheidsrisico's.

Sommige mensen voelen zich zwak of duizelig tijdens het vastlopen van het water en willen mogelijk het gebruik van zware machines en het rijden vermijden om een ​​ongeluk te voorkomen (8).

Post-Fast (1 tot 3 dagen)

Na het snelle water moet je weerstand bieden aan de drang om een ​​grote maaltijd te eten.

Dit komt omdat het eten van een grote maaltijd na een vasten, ongemakkelijke symptomen kan veroorzaken.

In plaats daarvan, breek je vasten met een smoothie of kleinere maaltijden. U kunt de hele dag grotere maaltijden beginnen als u zich meer op uw gemak voelt.

De post-fast fase is vooral belangrijk na langere vasten. Dit is omdat u mogelijk risico loopt op een refeedingsyndroom, een mogelijk fatale aandoening waarbij het lichaam snelle veranderingen in vloeistof en elektrolyten ondergaat (9).

Deze fase duurt normaal een dag, maar mensen die drie of meer dagen vasten, hebben mogelijk drie dagen nodig voordat ze zich comfortabel voelen om grotere maaltijden te eten.

Samenvatting:

Een watervastzetting duurt meestal 24 tot 72 uur en wordt gevolgd door een post-fast fase. Als u het vasten met water nog niet eerder hebt ervaren, wilt u misschien drie tot vier dagen blijven om uw lichaam voor te bereiden zonder voedsel, door uw portiegroottes te verkleinen of een deel van de dag te vasten. AdvertentieAdvertisitieAdvertentie

Potentiële voordelen van watervasten

Watervasten is in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen in studies bij mensen en dieren.

Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van vasten met water.

Het kan Autophagy promoten

Autophagy is een proces waarbij oude delen van uw cellen worden afgebroken en gerecycled (4).

Verschillende studies hebben aangetoond dat autofagie kan helpen beschermen tegen ziekten zoals kanker, de ziekte van Alzheimer en hartziekten (10, 11, 12).

Autofagie kan bijvoorbeeld voorkomen dat beschadigde delen van uw cellen accumuleren, wat een risicofactor is voor veel soorten kanker. Dit kan helpen voorkomen dat kankercellen groeien (13).

Onderzoek uit dierstudies constateert consequent dat vasten met water autofagie bevordert. Dierstudies tonen ook aan dat autofagie de levensduur kan helpen verlengen (1, 3, 14).

Dat gezegd hebbende, er zijn zeer weinig studies bij de mens over water vasten, autofagie en ziektepreventie. Er is meer onderzoek nodig voordat het wordt aanbevolen om autofagie te bevorderen.

Het kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk

Onderzoek toont aan dat langer, medisch gecontroleerd water vasten mensen met hoge bloeddruk kan helpen hun bloeddruk te verlagen (15, 16).

In één onderzoek vierden 68 mensen met borderline hoge bloeddruk water bijna 14 dagen onder medisch toezicht.

Aan het einde van het vasten zag 82% van de mensen hun bloeddruk dalen tot een gezond niveau (120/80 mmHg). Bovendien was de gemiddelde daling van de bloeddruk 20 mmHg voor systolische (bovenste waarde) en 7 mmHg voor diastolische (lagere waarde), wat significant is (15).

In een ander onderzoek, vastten 174 mensen met water met hoge bloeddruk gemiddeld 10 tot 11 dagen.

Aan het einde van het vasten bereikten 90% van de mensen een bloeddruk lager dan 140/90 mmHg - de limieten die worden gebruikt om de hoge bloeddruk te diagnosticeren. Bovendien was de gemiddelde daling van de systolische bloeddruk (bovenste waarde) een aanzienlijke 37 mmHG (16).

Helaas zijn er geen studies bij mensen die het verband onderzoeken tussen watertemperaturen op korte termijn (24 tot 72 uur) en bloeddruk.

Het kan de insulinegevoeligheid en de leptine-gevoeligheid verbeteren

Insuline en leptine zijn belangrijke hormonen die het metabolisme van het lichaam beïnvloeden. Insuline helpt het lichaam om voedingsstoffen uit de bloedbaan op te slaan, terwijl leptine het lichaam vol maakt (17, 18).

Onderzoek wijst uit dat vasten met water je lichaam gevoeliger kan maken voor leptine en insuline. Grotere gevoeligheid maakt deze hormonen effectiever (19, 20, 21, 22).

Als u bijvoorbeeld gevoelig bent voor insuline, betekent dit dat uw lichaam efficiënter is in het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Ondertussen zou meer gevoelig zijn voor leptine uw lichaam helpen bij het efficiënter verwerken van hongersignalen en op zijn beurt uw risico op obesitas verlagen (23, 24).

Het kan het risico op verschillende chronische ziekten verminderen

Er zijn aanwijzingen dat vasten met water het risico op chronische ziekten zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen kan verlagen (2, 25, 26).

In één onderzoek volgden 30 gezonde volwassenen gedurende 24 uur water met water. Na het vasten hadden ze significant lagere bloedspiegels van cholesterol en triglyceriden - twee risicofactoren voor hartziekten (27).

Verschillende dierstudies hebben ook aangetoond dat watervasten het hart kan beschermen tegen schade door vrije radicalen (2, 28).

Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die delen van cellen kunnen beschadigen. Van hen is bekend dat ze een rol spelen bij veel chronische ziekten (29).

Bovendien heeft onderzoek naar dieren aangetoond dat vasten met water genen kan onderdrukken die kankercellen helpen groeien. Het kan ook de effecten van chemotherapie verbeteren (30).

Houd er rekening mee dat er slechts een handvol onderzoeken is die kijken naar de impact van vasten met water bij mensen. Meer onderzoek naar mensen is nodig voordat aanbevelingen worden gedaan.

Samenvatting:

Onderzoek toont aan dat vasten met water het risico op veel chronische ziekten kan verlagen en autofagie kan bevorderen. Het meeste onderzoek is echter van dierstudies of van korte duur. Meer studies zijn nodig voordat je het aanbeveelt. Gevaren en risico's van watervasten

Hoewel vasten met water enkele voordelen kan hebben, brengt dit gezondheidsrisico's met zich mee.

Hier zijn enkele gevaren en risico's van vasten met water.

U kunt het verkeerde type gewicht verliezen

Omdat een snelle waterstand calorieën beperkt, zult u snel veel gewicht verliezen.

Onderzoek wijst uit dat je elke dag tot wel 24 pond tot 72 uur water vast kunt houden (7).

Helaas kan veel van het gewicht dat u verliest, afkomstig zijn van water, koolhydraten en zelfs spiermassa.

Je kunt gedehydrateerd raken

Hoewel het raar klinkt, kan een snelle waterstap je uitdrogen.Dit komt omdat ongeveer 20 tot 30% van uw dagelijkse waterinname afkomstig is van het voedsel dat u eet (31).

Als u dezelfde hoeveelheid water drinkt maar geen voedsel eet, krijgt u mogelijk niet voldoende water.

Symptomen van uitdroging zijn duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, obstipatie, lage bloeddruk en lage productiviteit. Om uitdroging te voorkomen, moet u mogelijk meer dan normaal drinken (32).

U lijdt aan orthostatische hypotensie

Orthostatische hypotensie komt vaak voor bij mensen die snel water geven (33).

Het wordt gedefinieerd als een bloeddrukdaling die optreedt wanneer u plotseling opstaat en u duizelig, duizelig en met gevaar voor flauwvallen kunt verlaten (7, 33, 34).

Als u tijdens het vasten last heeft van orthostatische hypotensie, moet u mogelijk het rijden of het bedienen van zware machines vermijden. De duizeligheid en het risico van flauwvallen kan tot een ongeluk leiden.

Als u deze symptomen ervaart tijdens het snel vasten, dan is dit snel misschien niet geschikt voor u.

Vasten met water kan verschillende medische condities verergeren

Hoewel een snelle waterversluiting relatief kort is, zijn er enkele omstandigheden die kunnen worden verergerd door vasten met water.

Mensen met de volgende medische aandoeningen mogen niet snel water geven zonder eerst advies in te winnen bij hun arts:

Jicht:

• Vasten met water kan de productie van urinezuur verhogen, een risicofactor voor jichtaanvallen (7, 35). Diabetes:
• Vasten kan het risico op nadelige bijwerkingen bij type 1- en type 2-diabetes verhogen (36). Chronische nierziekte:
• Vasten met water kan verdere schade aan de nieren veroorzaken bij mensen met chronische nieraandoeningen (37). Eetstoornissen:
• Er zijn aanwijzingen dat vasten eetstoornissen zoals boulimie kan stimuleren, vooral bij tieners (38). Maagzuur:
• Vasten kan maagzuur veroorzaken, omdat uw lichaam veel maagzuur kan blijven maken zonder voedsel te verteren (39). Samenvatting:

Hoewel vasten met water enkele gezondheidsvoordelen kan hebben, brengt het ook veel risico's en gevaren met zich mee. Zo kan vasten met water u gevoelig maken voor spierverlies, uitdroging, bloeddrukveranderingen en een verscheidenheid aan andere gezondheidsproblemen. AdvertentieAdvertentie

Helpt watervasten je om vet te verbranden?

Water vasten is geen effectieve manier om vet te verbranden.

Hoewel het u kan helpen snel af te vallen, is het grootste deel van het gewicht dat u verliest waarschijnlijk afkomstig van water, koolhydraten en spiermassa, in plaats van vet (7).

Om nog maar te zwijgen van het vasten met water zijn tal van gezondheidsrisico's die gemakkelijk te voorkomen zijn.

Als u de voordelen van vasten wilt, maar ook wilt afvallen, probeer dan af en toe vasten of afwisselend vasten.

Deze fasts bieden vergelijkbare voordelen voor de gezondheid, maar kunnen veel langer worden gevolgd omdat ze u voedsel laten eten (40, 41).

Samenvatting:

Een vast water is geen effectieve manier om vet te verbranden, omdat het enkele dagen duurt voordat je lichaam vet begint te verbranden om brandstof te gebruiken. Andere soorten vasten kunnen u echter de voordelen van vasten en gewichtsverlies bieden met minder risico's. Advertentie

De onderste regel

Vasten met water is een populaire methode om te vasten die mogelijk bepaalde voordelen voor de gezondheid heeft.

De meeste gezondheidsvoordelen van vasten met water worden echter gezien in dierstudies. Menselijke studies laten misschien niet hetzelfde effect zien.

Water vasten heeft ook verschillende risico's, vooral als je langer dan drie dagen vasthoudt of medische aandoeningen hebt zoals jicht, chronische nierziekte of diabetes.

Als u de gezondheidsvoordelen van vasten wilt, probeer dan veiligere methoden zoals intermitterend vasten en vasten bij een andere dag. Met deze vasten kunt u wat voedsel eten, waardoor ze op lange termijn gemakkelijker te volgen zijn.