Gewichtstoename en menopauze - Healthline

Overzicht

Wanneer u denkt aan de menopauze, denkt u mogelijk automatisch aan opvliegers en stemmingswisselingen. Hoewel een daling van oestrogeen en progesteron (die optreedt tijdens de menopauze) deze symptomen zeker veroorzaakt, is een andere opmerkelijke verandering die veel vrouwen tijdens de menopauze ervaren, gewichtstoename.

Volgens onderzoek kunnen vrouwen gemiddeld 5 pond krijgen tijdens de menopauze. Vrouwen die al al overgewicht hebben, zullen in deze periode van hun leven meer kans hebben om aan te komen.

Nu leren hoe je potentiële gewichtstoename kunt bestrijden, kan het gemakkelijker worden om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden in de loop van je leven.

AdvertentieAdvertisement

Gewichtstoename

Hoe de menopauze gewichtstoename tot stand brengt

De menopauze markeert belangrijke wijzigingen. Niet alleen stoppen je menstruatie eindelijk, maar je bent niet langer in staat om kinderen te krijgen. Dit komt omdat je lichaam niet langer de niveaus van oestrogeen en progesteron vrijgeeft die nodig zijn voor vruchtbaarheid en voortplanting.

Het is belangrijk op te merken dat menopauze-gerelateerde gewichtstoename niet van de ene op de andere dag plaatsvindt. Met andere woorden, je krijgt niet plotseling 10 pond als je menstruatie stopt. Integendeel, de gewichtstoename is geleidelijker. Slechte levensstijl en andere factoren kunnen uw gewichtstoename ook verhogen.

Advertentie

Andere oorzaken

Andere oorzaken van gewichtstoename

Hoewel gewichtstoename kan worden toegeschreven aan de menopauze, kunnen andere factoren het totale gewonnen bedrag verhogen. U kunt bijvoorbeeld meer problemen met het gewichtsonderhoud vaststellen:

• in tijden van stress
• wanneer u niet genoeg slaapt
• tijdens veranderingen in het gezin (zoals kinderen die het nest verlaten of een scheiding)
• met problemen met werk of relatie
• bij het stoppen met roken
• terwijl u vaak <999 alcohol gebruikt tijdens het gebruik van bepaalde medicijnen (zoals antidepressiva)
• Leeftijd zelf presenteert veel veranderingen als het gaat om gewicht. Zodra je je 30s hebt bereikt, vertraagt ​​je metabolisme. Gedurende deze tijd zult u het misschien moeilijker vinden om uw gewicht te handhaven zonder veranderingen aan te brengen in uw eetpatroon en trainingsgewoonten.

De omstandigheden maken het alleen moeilijker als je je 40s en 50s bereikt. Dit komt omdat de spiermassa van nature afneemt, terwijl het lichaamsvet kan toenemen. Zonder spiermassa verbrandt uw lichaam calorieën niet zo efficiënt. Dit kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. Dus menopauze kan leiden tot gewichtstoename, maar het is niet de enige oorzaak in deze levensfase.

AdvertentieAdvertisement

Complicaties

Complicaties van aan de menopauze gerelateerde gewichtstoename

Aanzienlijke gewichtstoename tijdens de menopauze betekent meer dan passen in uw favoriete jurken en spijkerbroeken.Het heeft ook mogelijk ernstige gevolgen voor uw gezondheid. Als u in uw veertigste bent aangekomen, verhoogt u namelijk uw risico op:

borstkanker

depressie

• hartziekte
• type 2 diabetes
• ook als u al een chronische ziekte heeft zoals diabetes type 2 of hypothyreoïdie, gewichtstoename kan uw symptomen verergeren.
• Advertentie

Tips

Tips voor gewichtsbeheersing

Ondanks alle supplementen en andere vermeende oplossingen om de gewichtstoename die tegenwoordig beschikbaar zijn, te omzeilen, is er geen magische formule om het te stoppen. Onder toezicht van uw arts kunt u de menopauze-gerelateerde gewichtstoename minimaliseren met een gezonde levensstijl. Dit omvat minder calorieën eten, regelmatig sporten en spieren opbouwen.

Voedingsveranderingen

Volgens de Mayo Clinic moeten de meeste vrouwen 200 calorieën per dag innemen nadat ze hun 50s hebben bereikt in vergelijking met toen ze jonger waren. Probeer extra calorieënbronnen te vermijden die geen voeding bieden, zoals gezoete dranken en frisdrank.

Voordelen van aerobe training

Voor succes met een trainingsroutine is het belangrijk om verveling en isolatie te voorkomen. Verander je routine en probeer nieuwe klassen en dvd's. Loop een nieuwe route voor een andere omgeving. Je kunt ook een trainingsbuddy inschakelen om je gemotiveerd te houden. Het doel is om in totaal 2 uur en 30 minuten aan aerobics per week te werken.

Krachttraining

Krachttraining kan helpen verlies van spiermassa te voorkomen als u ouder wordt. Bovendien kan het u helpen bij het herstellen van spieren die u mogelijk bent kwijtgeraakt door een gebrek aan lichaamsbeweging. Verzetsoefeningen zijn vooral belangrijk na de menopauze, omdat ze ook kunnen helpen bij het voorkomen van osteoporose.

Je kunt meerdere spiergroepen aanpakken met een volledige routine, waaronder armen, benen, bilspieren en buikspieren. Het is belangrijk dat u het niet overdrijft - u verhoogt alleen het risico op blessures. De Mayo Clinic beveelt krachttraining tweemaal per week aan voor adequate resultaten.

Vergeet niet dat krachttraining en aerobe oefeningen twee verschillende dingen zijn. Hoewel krachttraining niet gericht is op het oefenen van je hart en longen, voegt het wel spiermassa toe om je te helpen efficiënter calorieën te verbranden.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Wanneer moet u uw arts raadplegen

Hoewel veel vrouwen last hebben van aan de menopauze gerelateerde gewichtstoename, gebeurt dit niet bij iedereen. Proactief zijn over je gewicht kan enorm helpen.

Als je de menopauze nog niet hebt bereikt, begin je nu je levensstijl te versoepelen om de effecten die deze verandering met zich meebrengt in bedwang te houden. Als je al midden in de menopauze zit, is het nog steeds niet te laat - breng kleine veranderingen tegelijk aan tot het een gewoonte wordt.

Zodra u meer gaat bewegen en gezonder eet, zult u waarschijnlijk een verschil zien. Het is zeker niet gemakkelijk, maar als u vasthoudt aan een plan voor gewichtsverlies, zult u er beter uitzien en zich beter voelen.

Ondanks het feit dat er belangrijke veranderingen in de levensstijl zijn doorgevoerd, hebben sommige vrouwen na de menopauze nog steeds problemen met hun gewicht. Als u ondanks het snijden van calorieën en regelmatig sporten zwaar blijft worden, moet u uw arts raadplegen, omdat dit een teken kan zijn van een onderliggende gezondheidskwestie.