Yoga voor migraine: werkt het?

Hoe yoga migraine kan beïnvloeden

Hoogtepunten

1. Niet alleen is yoga een holistische benadering van het bestrijden van migraine terwijl ze plaatsvinden, het is ook een proactieve aanpak om de pijn te verminderen.
2. Specifieke yogahoudingen kunnen gericht zijn op spanning en stress, wat kan bijdragen aan uw migraine.
3. Voor het beste resultaat, overweeg om yoga te beoefenen naast je reguliere behandelregime.

Yoga kan meer bieden dan alleen fysieke fitheid. Het kan kalmte en vrede brengen in uw lichaam en geest, en helpen bij aandoeningen zoals angst, depressie en pijn.

Het is niet duidelijk hoe yoga het lichaam op deze manier verandert, hoewel het parasympathisch zenuwstelsel (PNS) mogelijk een rol speelt. Tijdens yoga kan de PNS je hartslag vertragen en je bloeddruk verlagen. Hierdoor kan uw lichaam herstellen na een stressvolle gebeurtenis, zoals een migraine.

Migraine is intenser dan gewone hoofdpijn. Ze worden meestal gekenmerkt door een kloppende pijn aan één kant van het hoofd. Ze gaan vaak gepaard met misselijkheid, duizeligheid en gevoeligheid voor licht en geluid. Migraine kan van enkele uren tot enkele dagen duren.

Niet alleen is yoga een holistische benadering van het bestrijden van migraine terwijl ze plaatsvinden, het is ook een proactieve benadering om de pijn te verminderen.

advertentieAdvertentie

Onderzoek

Wat zegt het onderzoek?

Uit een onderzoek van 2014 bleek dat de hoofdpijnfrequentie en -intensiteit lager was bij mensen die naast hun reguliere behandelingsschema ook yoga beoefenden. Deze deelnemers ervoeren ook een verbetering van de vagale tonus, wat verwijst naar de hoeveelheid activiteit in het PZS.

Over het algemeen verbeterde yoga het autonome evenwicht van het hart. Stoornissen in het autonome zenuwstelsel en in de regulatie van de bloedsomloop hangen samen met migraine. Als de balans wordt hersteld, is de kans op migraine verminderd.

Advertentie

Poses

Welke poses kunt u proberen?

Specifieke yogahoudingen kunnen gericht zijn op spanning en stress, wat kan bijdragen aan uw migraine. Bepaalde poses kunnen de bloedsomloop stimuleren en de bloedtoevoer naar uw hersenen verbeteren. Dit kan pijn of kloppende gevoelens die je hebt verminderen.

Hier zijn vier houdingen die kunnen helpen om je symptomen te verlichten en om je fysieke, mentale en emotionele toestanden in balans te brengen.

Kinderhouding

De houding van het kind kan het zenuwstelsel kalmeren en pijn verminderen.

1. Kniel op de grond. Je moet je tenen bij elkaar houden en je knieën zo breed mogelijk spreiden.
2. Laat je billen op je hielen zakken.
3. Ga rechtop zitten en laat je lichaam zich aanpassen aan deze positie.
4. Nadat je uitademt, leun je naar voren zodat je hoofd en borst rusten tussen of op je dijen. Laat je voorhoofd op de grond rusten.
5. Je armen moeten uitgestrekt blijven, met de handpalmen naar beneden gericht.
6. Houd dit een minuut of langer vast, zodat uw nek en schouders enige spanning vrijgeven.

Om uit deze pose te komen, gebruik je je handen om jezelf omhoog te duwen en op je hielen te gaan zitten.

Brugstand

Deze pose opent de borst, het hart en de schouders en kan eventuele onrust verminderen.

1. Ga op je rug op de grond liggen. Je knieën moeten gebogen zijn en je voeten moeten op de grond liggen.
2. Breid je armen uit. Je handpalmen moeten plat op de vloer liggen.
3. Til uw bekkengebied omhoog. Je romp moet volgen. Je schouders en hoofd moeten op de grond blijven.
4. Zorg dat uw dijen en voeten parallel blijven. Je gewicht moet gelijkmatig verdeeld zijn.
5. Houd deze positie maximaal één minuut aan.

Als u deze pose wilt vrijgeven, moet u uw bovenlichaam en bekkengebied langzaam naar beneden laten vallen op de grond. Laat je knieën zakken tot je plat op de grond ligt. Vanaf daar moet je langzaam rechtop gaan staan.

Neerwaarts gerichte hond

De neerwaartse gezichtshond kan de bloedsomloop naar de hersenen verhogen.

1. Begin op handen en knieën. Breng je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Strek uw ellebogen uit en ontspan uw bovenrug.
3. Spreid uw vingers uit en druk naar beneden. Uw gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld tussen uw handen.
4. Til je knieën voorzichtig van de grond.
5. Je moet je benen strekken, maar pas op dat je je knieën niet op slot doet.
6. Til je bekken op en verleng je wervelkolom.
7. Houd dit maximaal twee minuten vast.

Om uit deze houding te komen buig je je knieën voorzichtig en keer je terug naar je handen en knieën op de vloer.

Corpse pose

Deze pose kan uw lichaam herstellen in een diepe rusttoestand.

1. Ga op de grond liggen met je rug naar de grond.
2. Laat je benen iets uit elkaar vallen en beweeg je armen naar je zij. Je handpalm moet tot aan het plafond gericht zijn
3. Houd deze positie tussen 5 en 30 minuten vast.

Sommigen vinden het nuttig om tijdens deze pose naar ontspannende muziek te luisteren. Tijdens een migraine kun je gevoelig zijn voor ruis, dus je zult moeten beslissen of de muziek je helpt ontspannen.

Om deze pose te verlaten, moet je langzaam bewustzijn weer in je lichaam introduceren. Beweeg je vingers en tenen. Rol naar de zijkant en laat je even rusten. Verplaats jezelf langzaam in een rechtopstaande positie.

Hoewel je deze houdingen tijdens een migraine kunt proberen, heb je misschien betere resultaten als je yoga aan je dagelijkse routine toevoegt.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Outlook

Overweeg om yoga te beoefenen naast uw reguliere behandelingsregime voor het beste resultaat.

Vergeet niet dat er geen one-size-fits-all behandeling voor migraine is. Sommige mensen vinden verlichting met yoga en anderen misschien niet. Als u zich afvraagt ​​of yoga misschien wel geschikt voor u is, praat dan met uw arts.

Advertentie

Preventie

Andere manieren om migraine te voorkomen

Afgezien van yoga zijn er andere dingen die u kunt doen om uw risico op migraine te verminderen. Dit omvat:

1. Kijken naar je dieet.U moet uw inname van triggerfoods, zoals chocolade, alcohol en cafeïne, beperken.
2. Beperking van de blootstelling aan de zon. Fel licht en zonlicht kunnen migraine verergeren.
3. Een dagelijks schema bijhouden. Probeer op hetzelfde slaappatroon te blijven, eet het juiste voedsel en oefen dagelijks.

Blijf lezen: Home en natuurlijke remedies voor ernstige migraine: inzicht in uw opties »