Gezondheid van mannen: alles wat u moet weten

Overzicht

schema, misschien vindt u het moeilijk om tijd te maken voor regelmatige lichaamsbeweging of merkt u dat u veel afhaalmaaltijden en junkfood eet. Maar je kunt het je niet veroorloven passief te zijn over je gezondheid. Neem een ​​proactieve aanpak door deze basishandeltips voor mannen te volgen.AdvertisementAdvertisement

Doctor

Ga naar de dokter

Mannen zijn berucht omdat ze de arts hebben vermeden en ongewone symptomen negeren. Dit kan helpen verklaren waarom vrouwen langer leven. Laat zelfgenoegzaamheid niet uw gezondheid schaden.

Plan jaarlijks een controle met uw arts en houd deze afspraken bij. Uw arts kan u helpen uw gewicht, bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed te controleren. Overgewicht, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte in het bloed zijn risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Uw arts kan veranderingen in levensstijl, medicijnen of andere behandelingen aanbevelen om uw gewicht, bloeddruk en cholesterol in het bloed onder controle te krijgen.

Dieet

Eet natuurlijke voedingsmiddelen

Verpakte en bewerkte voedingsmiddelen zitten vaak vol met suiker, zout, ongezonde vetten, kunstmatige toevoegingen en calorieën. Beperk het nepmateriaal en eet een grote verscheidenheid aan:

• verse groenten en fruit
• volkorenproducten, zoals bruine rijst en volkoren brood
• vezelrijk voedsel, zoals bonen en bladgroen < 999> magere stukken vlees en gevogelte, zoals kippenborst zonder vel en mager rundergehakt
• vis, zoals zalm

Als u boodschappen doet, moet u naar de winkel gaan. Hier vind je meestal het meest verse voedsel. Besteed minder tijd aan de gangpaden, waar verwerkte voedingsmiddelen meestal worden gelokaliseerd.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Oefening

Ontroerend

Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak onder Amerikaanse mannen. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om hartaandoeningen te voorkomen en uw ticker sterk te houden. Het kan u ook helpen uw algemene fysieke en mentale gezondheid te verbeteren en te behouden.

Probeer ten minste 150 minuten matige intensiteit te krijgen, of 75 minuten intensieve aerobics, elke week. Plan bijvoorbeeld vijf sessies van 30 minuten lang van aerobics in uw wekelijkse kalender. Aerobicsoefeningen omvatten activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen, basketbal, tennis en andere sporten.

Het is ook belangrijk om tijd te maken voor ten minste twee sessies van spierversterkende activiteiten per week. Gewichtheffen, rotsklimmen en yoga kunnen u bijvoorbeeld helpen om sterkere spieren te ontwikkelen.

Gewicht

Zorg voor een gezonde taille

Als uw taille meer dan 40 inch meet, kunt u zich zorgen maken. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute verhoogt het je risico op aan obesitas gerelateerde ziekten.Mannen met grote taille lopen bijvoorbeeld een hoger risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en beroerten.

De beste manier om overtollig buikvet te verwijderen, is voor de meeste mannen om calorieën uit je dieet te halen en meer te bewegen. Vraag uw arts om u te helpen een afslankplan te ontwikkelen dat veilig en effectief voor u is.

AdvertentieAdvertentie

Vitaminen

Krijg uw vitaminen

De meeste mensen kunnen de vitamines en mineralen krijgen die nodig zijn voor een optimale gezondheid door een uitgebalanceerd dieet te eten. Het is belangrijk om een ​​grote verscheidenheid aan vitaminen- en mineralenrijk voedsel te eten, zoals vers fruit, groenten en volle granen. Veel van die voedingsmiddelen bevatten ook hart-gezonde vezels en natuurlijke antioxidanten die kunnen helpen het risico op bepaalde ziekten te verlagen.

Sommige mensen kunnen ook baat hebben bij het nemen van een dagelijkse multivitaminen of andere supplementen. Uw arts kan u bijvoorbeeld aanraden om uw dieet aan te vullen met visoliecapsules die omega-3-vetzuren en vitamine D3 bevatten. Vraag uw arts naar de mogelijke voordelen en risico's van het toevoegen van multivitaminen of andere supplementen aan uw dagelijkse routine.

Advertentie

Gewoonten

Loslaten van ongezonde gewoonten

Roken is een van de ergste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Tweedehands rook is ook erg gevaarlijk. Bijna 7, 300 niet-rokers Amerikanen sterven aan longkanker veroorzaakt door passief roken elk jaar, meldt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Roken en passief roken kunnen ook andere gezondheidsaandoeningen veroorzaken, zoals chronische obstructieve longziekte (COPD), emfyseem en hartaandoeningen. Ze verhogen ook uw risico op het ontwikkelen van vele soorten kanker.

Andere gezondheidsschadelijke gedragingen zijn overmatig alcoholgebruik en recreatief of gewoon drugsgebruik. Als u alcohol gebruikt, doe dit met mate. Mannen zouden bijvoorbeeld niet meer dan twee drankjes per dag moeten consumeren, of het equivalent van 24 ounce bier, 10 ounce wijn, of 3 ounces sterke drank.

Als u recreatieve drugs gebruikt, is het belangrijk om te stoppen. Ze zijn gekoppeld aan veel gezondheidsproblemen. Cocaïnegebruik kan bijvoorbeeld hartaanvallen en beroertes veroorzaken. Geïnjecteerde medicijnen van allerlei soorten kunnen leiden tot ernstige infecties en huidafbraak op de injectieplaatsen.

Sommige mannen gebruiken ook anabole steroïden om de spiermassa te vergroten. Dit kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid. Mogelijke uitkomsten zijn steriliteit, hartaandoeningen, huidaandoeningen en gedragsproblemen.

Als u te veel rookt, te veel drinkt of illegale drugs gebruikt, kan uw arts u helpen bij het ontwikkelen van een plan om te stoppen. Ze kunnen medicijnen, therapie of andere behandelingen of strategieën aanbevelen.

AdvertentieAdvertisement

Bescherming

Bescherm uw huid

Melanoom is een vorm van huidkanker. Het is een van de dodelijkste kankers. Volgens de American Academy of Dermatology (AAD) lopen mannen ouder dan 50 jaar een verhoogd risico om het te ontwikkelen. Uw risico is ook hoger als u Kaukasisch bent.

Om het risico op het ontwikkelen van melanoom te verlagen, neemt u stappen om uzelf te beschermen tegen schadelijke ultraviolette (UV) straling van de zon.Wanneer je buiten bent:

tijd doorbrengen in de schaduw

• bedek je lichaam met beschermende kleding
• bedek de blootgestelde huid in zonnebrandcrème met een zonnebeschermingsfactor (SPF) van 30 of meer
• pas opnieuw zonnebrandmiddel toe uren of vaker als je zweet of zwemt
• Het is ook belangrijk om zonnebanken te vermijden, die schadelijke bronnen van UV-straling zijn.

Voer een maandelijkse huidcontrole uit om te zoeken naar nieuwe of ongebruikelijke moedervlekken, wijzigingen in bestaande moedervlekken of andere veranderingen in de kleur of textuur van uw huid. Gebruik een spiegel om plaatsen te controleren die u normaal niet kunt zien. Bezoek een dermatoloog ongeveer een keer per jaar voor een volledige controle van de huid.

Prostaat

Laat uw prostaat controleren

Na huidkanker is prostaatkanker de meest voorkomende diagnose van kanker bij Amerikaanse mannen, meldt de American Cancer Society. Als u problemen heeft met plassen, pijn krijgt als u plast of als u bloed in uw urine opmerkt, kan dit een teken zijn van prostaatproblemen. Maak een afspraak met uw arts. Zij kunnen u aanmoedigen om bloedonderzoek te ondergaan of een prostaatonderzoek te ondergaan om te controleren op prostaatkanker of andere aandoeningen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Get Gecontroleerd

Controleren op colorectale kanker

Darmkanker is de tweede belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, meldt het National Cancer Institute. Het is belangrijk om te beginnen met screening op colorectale kanker vanaf ongeveer 50 jaar. Uw arts kan een colonoscopie gebruiken om te controleren op kankergezwel in uw dikke darm. Ze zullen ook controleren op poliepen, een soort niet-kankerachtige groei. Bepaalde soorten poliepen kunnen op een later tijdstip kanker worden. Vraag uw arts hoe vaak u een colonoscopie moet laten uitvoeren.