Gezondheidsinformatie voor vrouwen: alles wat u moet weten
Inhoudsopgave:
- Gezondheid voor vrouwen
- Eet natuurlijke voeding
- Eet uw vitaminen
- Get Moving
- Bekende gezondheidsrisico's vermijden
- Ken uw borsten
- Baby your Skin
- Doe je beste lach
- Omgaan met stress
- Bezoek de dokter
Gezondheid voor vrouwen
Gezonde gewoonten zijn de beste manier om ziekten te voorkomen, het leven te verlengen en gelukkig te leven. Neem deze eenvoudige stappen naar een langer, gezonder leven.
AdvertentieAdvertisementVoedingsmiddelen
Eet natuurlijke voeding
Verpakte en bewerkte voedingsmiddelen zitten vaak vol met suiker, zout, ongezonde vetten en calorieën. Vermijd de valse dingen en kies voor de goede dingen:
- verse groenten en fruit
- volle granen
- vezelrijk voedsel (bonen en bladgroen)
- verse vis
- magere stukken vlees en gevogelte
- gezonde vetten (noten, zaden, olijfolie, etc.)
- magere zuivel
Hier is een tip voor boodschappen: winkel de perimeter van de winkel. Hier vind je het verse voedsel. Probeer de binnenste gangen te vermijden, waar de meeste ingekapselde en bewerkte voedingsmiddelen zich bevinden. Maak ook een lijst en houd je eraan.
Vitaminen
Eet uw vitaminen
U kunt uw vitamines met een dagelijkse multivitamine krijgen, maar het eten van vitaminerijk voedsel biedt extra voordelen - veel gezonde vezels en mineralen. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in verschillende kleuren en u moet voldoen aan uw vitamine-, mineraal- en vezelbehoeften zonder een supplement nodig te hebben.
Exercise
Get Moving
Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor Amerikaanse vrouwen. Oefening is een van de beste manieren om hartaandoeningen te voorkomen en uw ticker sterk te houden. Streef naar 30 minuten beweging, minstens vier dagen per week. Aërobe oefening - inclusief wandelen, joggen, dansen en zwemmen - is het beste en moet worden gecombineerd met een of andere vorm van krachttraining.
Gezondheidsrisico's
Bekende gezondheidsrisico's vermijden
Niet roken. En blijf uit de buurt van degenen die dat wel doen. Tweedehands rook is net zo gevaarlijk als roken.
Andere bekende risico's voor de gezondheid zijn onder andere drugs en alcohol. Gebruik geen recreatieve drugs en drink alcohol alleen met mate. Voor vrouwen betekent dat 12 gram bier, vijf ons wijn, of ongeveer één gram sterke drank per dag. Eén glas wijn per dag kan helpen het risico op hart- en vaatziekten te verlagen, maar meer dan dat verhoogt uw risico op kanker en andere problemen
AdvertentieAdvertentieBorsten
Ken uw borsten
Nog veel artsen en experts beveel zelfexamens aan op maandelijkse basis vanaf de leeftijd van 20 en de jaarlijkse mammografie vanaf 40 jaar, of eerder als u een familiegeschiedenis van borstkanker heeft.
AdvertentieHuid
Baby your Skin
De huidgerelateerde keuzes die u in uw jaren '20 maakt, zoals zonnebanken en lange dagen in het zwembad, zullen hun lelijke koppen op hun leeftijd opvrolijken.
Ter bescherming tegen rimpels, ouderdomsvlekken en zelfs kanker, slather op zonnebrandcrème met een SPF van ten minste 15.
Draag ook beschermende kleding en een zonnebril en vermijd de zon volledig het midden van de dag.Raadpleeg je dermatoloog als je veranderingen in sproeten of nieuwe of ongebruikelijke plekken waarneemt.
AdvertentieAdvertisementSmile
Doe je beste lach
Goede tand- en mondgezondheid gaat verder dan een verblindend witte set chompers. Dagelijks poetsen en flossen houdt holtes, tandvleesaandoeningen en zelfs de dokter weg, omdat gezonde tanden en tandvlees uw risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.
Stress
Omgaan met stress
Carrière. Kinderen. Familie. Friends. Vrijwilligerswerk. Veel vrouwen zwemmen in stress en verantwoordelijkheden, die zich meer dan alleen grijze haren kunnen manifesteren. Overmatige stress kan worden vertaald naar:
- hoge bloeddruk
- maagklachten of andere maag-darmproblemen
- rugpijn
- relatieconflicten
- slaapproblemen
- gewichtstoename buik
u kunt beter omgaan met stress met relaxatietechnieken zoals:
- therapie
- gebed
- meditatie
- yoga of tai chi
- oefening
Zie A Doctor
Bezoek de dokter
Anders dan borstonderzoeken en gynaecologische bezoeken, moet u regelmatig uw huisarts of internist bezoeken voor controles en screeningsexamens. U dient bloedonderzoek, biometrische gegevens (zoals bloeddruk en gewicht) en andere preventieve testmaatregelen te laten uitvoeren op uw jaarlijkse fysieke. Deze tests kunnen potentiële problemen in de kiem smoren.
