Vakantie Te veel eten: wat doet je lichaam
Inhoudsopgave:
'Dit is het seizoen om te vieren.
Terwijl we samenkomen met vrienden en familie, snacken we de hele dag op smakelijke hapjes, genieten we van feestelijke cocktails, zijn we wijn bij het avondeten en koken we maaltijden voor meerdere gangen, waaronder oma's favoriete suikertaarten.
AdvertentieAdvertentieDan is er nog het bedrijfsfeest, het feestavonden voor de vakantiemeiden, een nieuwjaarsdagvoetbalspel.
Laten we eerlijk zijn: dit is het seizoen om uit te zweten.
De gemiddelde Amerikaan behaalt tussen 1 en 10 pond tussen Thanksgiving en Kerstmis, afhankelijk van welke studie je wilt geloven.
AdvertentieNiet zo'n grote deal, toch?
Eigenlijk is dat zo.
AdvertentieadvertentieAangezien 38 procent van de mensen in de Verenigde Staten zwaarlijvig is en 33 procent te zwaar is, en we gemiddeld tussen één en twee pond per jaar krijgen en houden, levert zelfs één extra pond problemen op in de lange termijn.
Wat gebeurt er met je lichaam?
Een van de grote klusjes in je maag is het afscheiden van zoutzuur om het spijsverteringsproces te starten en bacteriën te doden terwijl voedsel door je spijsverteringsstelsel beweegt.
Hoe meer je eet, hoe meer zuur je produceert. En een deel daarvan baant zich een weg door de slokdarm, wat resulteert in brandend maagzuur.
Grote maaltijden vertragen uw spijsvertering en voedsel besteedt meer tijd aan verwerking. Dat veroorzaakt het gasachtige, opgeblazen gevoel dat je vaak hebt na een grote maaltijd.
Terwijl je lichaam "alle hens aan dek" roept! "Om de voedsellading te verteren die u zojuist hebt geconsumeerd, zendt het meer bloed naar uw maag-darmkanaal.
AdvertentieadvertentieDat betekent dat er minder bloed beschikbaar is om zuurstof en voedingsstoffen naar andere delen van uw lichaam te transporteren, waardoor u traag en duizelig wordt.
Pigging zorgt er ook voor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, vooral als u veel koolhydraten of suiker gebruikt.
Wanneer de bloedsuikerspiegel boven het normale niveau stijgt, laat je overtollige hoeveelheden van het hormoon insuline los en krijg je een energiepiek.
AdvertentieDe initiële boost kan u op een snelle keukenopruiming aansporen, maar wordt meestal gevolgd door een crash.
Je lichaam denkt dat je niet al die energie als brandstof nodig hebt en het begint meer van het op te slaan als vet.
AdvertisementAdvertisementVoeg alcohol toe aan deze calorie-overindulgence en je zult waarschijnlijk de hele nacht door gooien en draaien.
Wanneer je 's morgens wakker wordt, ben je aan het verhongeren omdat je alvleesklier overuren heeft gemaakt om al dat eten en drinken te verwerken.
U kunt ook hoofdpijn, moeite met concentreren, hersenmist of vermoeidheid hebben.
AdvertentieDus zelfs als u maar een pond of twee krijgt van vakantieplezier - wie heeft dat extra pond nodig, of een kater voor eten en drinken?
Wat kunt u doen om vakantiegewicht te vermijden?
"Zeg gewoon nee" is een algemene strategie.
Advertentie-advertentiesSusan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige, diabetes-opvoeder en auteur, zeiden dat het simpelweg beperken of beperken van wat we eten niet werkt omdat het ons het gevoel geeft beroofd, angstig en martelaar.
"Wees in het heden en beoefen mindfulness," vertelde Weiner aan Healthline. "Eet wat je lekker vindt en proef de smaak van het moment. "
Mindfulness, legde ze uit, kan zich uitstrekken voorbij het gevoel van smaak.
"Let op wat u op uw bord legt. Let op het hoge aantal calorieën in alcohol. Ga zitten om te eten, probeer niet te grazen terwijl je eten aan het klaarmaken bent, "voegde ze eraan toe. "Als je te veel eet, sla jezelf dan niet op. Adem gewoon diep in, ga verder en ben van plan betere keuzes te maken in de toekomst. "
Hier is nog een ander advies:
Oefening. Probeer zo veel mogelijk je normale routine bij te houden. Wanneer je naar het centrum gaat of naar het winkelcentrum om te winkelen, parkeer je je auto weg van de winkels. Draag comfortabele schoenen en loop stevig van winkel naar winkel. Na een grote maaltijd kun je een wandeling in de buurt maken. Laat het gezin meedoen met een spelletje touchvoetbal of rodelen. Speel actieve indoor spellen zoals ping pong, charades of Bakari.
Heroverweeg favoriete voedingsmiddelen. Het tijdschrift Eating Well heeft recepten die geliefde normen zoals aardappelpuree, buffalo wings en vakantiedranken afslanken. In 'Skinny Chicks Eat Real Food' biedt sterrenkok Christine Avanti tientallen opties voor een gezond feestvieren.
Vergeet vasten. Velen van ons geloven dat als we de hele dag calorieën "conserveren", we ons kunnen overgeven aan de feestmaaltijd. Het probleem is dat uw metabolisme denkt dat u in de hongerdoodmodus gaat, zodat het zoveel mogelijk calorieën vasthoudt. Een beter plan is een vetarm, eiwitrijk ontbijt, een lichte lunch en een gematigde vakantiemaaltijd.
Luister naar je lichaam. Begin met kleine porties en bedachtzaam te genieten van wat er op je bord ligt. Sla seconden over en laat ruimte over voor een redelijk groot stuk taart.
Denk na voordat je drinkt. Eén bier kan 175 calorieën bevatten, een glas wijn weegt 160 en dat eeuwige favoriete eierdrankje piekert uit tot 223. Je hoeft geen teetotaler te zijn tijdens de vakantie. Drink slechts lichtjes, langzaam en kies minder caloriedranken.
Sleep. voldoende rust nemen is de sleutel tot algehele gezondheid, welzijn en uw vermogen om een gezond gewicht te behouden. Vertraag, adem diep en stop met stress over elk geschenk, kaart en feestje.
