Wat is Algemeen Adaptatiesyndroom?

Overzicht

Stress komt veel voor. Hoewel je niet elke stressor uit je leven kunt verwijderen, is het mogelijk om stress te beheersen en je gezondheid te behouden. Dit is belangrijk omdat stress mentale vermoeidheid, prikkelbaarheid en slapeloosheid kan veroorzaken.

Maar zelfs als u de fysieke effecten van stress kent, bent u zich mogelijk niet bewust van de verschillende stadia van stress, het zogenaamde algemene adaptatiesyndroom (GAS). Wanneer u de verschillende stadia van stress begrijpt en hoe het lichaam in deze stadia reageert, is het gemakkelijker om tekenen van chronische stress in uzelf te identificeren.

Lees meer: 20 effecten van stress op het lichaam »

AdvertisementAdvertisement

Definitie

GAS is het drietrapsproces dat de fysiologische veranderingen beschrijft die het lichaam onder stress doorloopt. Hans Selye, een arts en onderzoeker, bedacht de GAS-theorie. Tijdens een experiment met laboratoriumratten aan de McGill University in Montreal, zag hij een reeks fysiologische veranderingen in de ratten nadat deze waren blootgesteld aan stressvolle gebeurtenissen.

Met aanvullend onderzoek concludeerde Selye dat deze veranderingen geen geïsoleerd geval waren, maar eerder de typische reactie op stress. Selye identificeerde deze stadia als alarm, weerstand en uitputting. Het begrijpen van deze verschillende reacties en hoe ze zich tot elkaar verhouden, kan je helpen omgaan met stress.

Lees meer: 10 eenvoudige manieren om stress te verlichten »

Advertentie

Fasen

Algemene adaptatiesyndroomstadia

1. Alarmreactiestap

De alarmreactiefase verwijst naar de eerste symptomen die het lichaam ervaart bij stress. U bent misschien bekend met de "vecht-of-vlucht" -reactie, die een fysiologische reactie is op stress. Deze natuurlijke reactie bereidt je voor om te vluchten of jezelf te beschermen in gevaarlijke situaties. Je hartslag neemt toe, je bijnier maakt cortisol (een stresshormoon) vrij en je krijgt een adrenalinestoot, die de energie verhoogt. Deze vecht-of-vluchtreactie vindt plaats in de alarmreactiestap.

2. Weerstandstrap

Na de eerste schok van een stressvolle gebeurtenis en met een vecht-of-vluchtreactie, begint het lichaam zichzelf te herstellen. Het geeft een lagere hoeveelheid cortisol af en uw hartslag en bloeddruk beginnen te normaliseren. Hoewel je lichaam deze herstelfase ingaat, blijft het een tijdje erg alert. Als je stress overwint en de situatie niet langer een probleem is, blijft je lichaam zichzelf herstellen tot je hormoonspiegels, hartslag en bloeddruk een pre-stress-toestand bereiken.

Sommige stressvolle situaties duren gedurende langere tijd. Als je de stress niet oplost en je lichaam alert blijft, past het zich uiteindelijk aan en leert het hoe te leven met een hoger stressniveau.In deze fase doorloopt het lichaam veranderingen waarvan u zich niet bewust bent in een poging stress het hoofd te bieden.

Je lichaam blijft het stresshormoon afscheiden en je bloeddruk blijft verhoogd. Je denkt misschien dat je de stress goed onder controle hebt, maar de fysieke reactie van je lichaam vertelt een ander verhaal. Als de weerstandstrap te lang duurt zonder pauzes om de effecten van stress te compenseren, kan dit leiden tot de uitputtingstrap.

Tekenen van de resistentiestap omvatten:

prikkelbaarheid
frustratie
slechte concentratie

3. Uitputtingstrap

Deze fase is het resultaat van langdurige of chronische stress. Als je lang met stress worstelt, kun je je fysieke, emotionele en mentale hulpbronnen zo leeg maken dat je lichaam niet langer de kracht heeft om stress te bestrijden. Je mag opgeven of voelen dat je situatie hopeloos is. Tekenen van uitputting zijn onder meer:

vermoeidheid
burn-out
depressie
angst
verminderde stresstolerantie

De fysieke effecten van deze fase verzwakken ook uw immuunsysteem en brengen u een risico voor stressgerelateerde ziekten.

AdvertentieAdvertisement

Model

Weergave van de stadia van het algemene aanpassingssyndroom

Foto: David G. Myers | Wikimedia CommonsAdvertisement

Stressvolle situaties

Wanneer treedt het algemene aanpassingssyndroom op?

GAS kan optreden bij elke vorm van stress. Stressvolle gebeurtenissen kunnen zijn:

een baanverlies
medische problemen
financiële problemen
gezinsafbraak
trauma

Maar hoewel stress onaangenaam is, is het positieve dat GAS verbetert hoe uw lichaam reageert op stressoren, met name in de alarmfase.

De vecht-of-vluchtreactie die plaatsvindt in de alarmfase is voor uw bescherming. Een hoger hormoonniveau tijdens deze fase komt u ten goede. Het geeft je meer energie en verbetert je concentratie, zodat je je kunt concentreren en de situatie kunt aanpakken. Wanneer stress kortdurend of kortdurend is, is de alarmfase niet schadelijk.

Dit is niet het geval bij langdurige stress. Hoe langer je met stress omgaat, des te schadelijker het is voor je gezondheid. Je wilt ook niet te lang in de weerstandsfase blijven en het risico lopen de uitputtingstrap te betreden. Zodra u zich in de uitputtingfase bevindt, verhoogt langdurige stress het risico op chronische hoge bloeddruk, beroerte, hartaandoeningen en depressie. Je hebt ook een hoger risico op infecties en kanker als gevolg van een zwakker immuunsysteem.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Afhaalmaaltijden

Omdat het niet mogelijk is om elke stressor te elimineren, is het belangrijk om manieren te vinden om met stress om te gaan. Het kennen van de tekenen en stadia van stress kan u helpen passende maatregelen te nemen om uw stressniveau te beheersen en uw risico op complicaties te verminderen.

Het is van essentieel belang dat je lichaam herstelt en herstelt tijdens de fase van de weerstand. Zo niet, dan neemt je risico op uitputting toe. Als je een stressvolle gebeurtenis niet kunt elimineren, kan regelmatige lichaamsbeweging je helpen om een gezond stressniveau aan te kunnen en te houden. Andere technieken voor stressmanagement zijn meditatie en diep ademhalingsoefeningen.