Osteopenie: behandeling, symptomen, voeding en diagnose

Overzicht

Als u osteopenie heeft, heeft u een lagere botdichtheid dan normaal. Je botdichtheid piekt als je ongeveer 35 jaar oud bent.

Botmineraaldichtheid (BMD) is de maat voor hoeveel botmineraal in uw botten zit. Je BMD schat de kans op het breken van een bot van een normale activiteit. Mensen met osteopenie hebben een lagere BMD dan normaal, maar het is geen ziekte.

Het hebben van osteopenie verhoogt echter uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose. Deze botziekte veroorzaakt breuken, gebogen houding en kan leiden tot ernstige pijn.

U kunt actie ondernemen om osteopenie te voorkomen. De juiste oefening en voedingskeuzes kunnen helpen om je botten sterk te houden. Als u osteopenie heeft, vraag dan uw arts hoe u kunt voorkomen dat het verergert, zodat u osteoporose kunt voorkomen.

AdvertisementAdvertisement

Symptomen

Osteopeniesymptomen

Osteopenie veroorzaakt meestal geen symptomen. Het verliezen van botdichtheid veroorzaakt geen pijn.

Oorzaken en risicofactoren

Osteopenie veroorzaakt en risicofactoren

Ouderdom is de meest voorkomende risicofactor voor osteopenie. Nadat je botmassa piekt, breekt je lichaam sneller het oude bot af dan dat het nieuwe bot bouwt. Dat betekent dat je wat botdichtheid verliest. Vrouwen verliezen sneller botten na de menopauze. Als u te veel verliest, kan uw botmassa laag genoeg dalen om als osteopenie te worden beschouwd.

Ongeveer de helft van de Amerikanen ouder dan 50 jaar krijgt osteopenie. Hoe meer van deze risicofactoren u heeft, hoe groter uw risico is:

• vrouwelijk zijn, met kleinschalige vrouwen van Aziatische en Kaukasische afkomst met de hoogste risico
• familiegeschiedenis van lage BMD
• die ouder zijn dan leeftijd 50
• menopauze vóór de leeftijd van 45
• verwijdering van de eierstokken voor de menopauze
• krijgt niet voldoende lichaamsbeweging
• een slecht voedingspatroon, vooral als er geen calcium en vitamine D <999 is die roken of andere vormen van tabak gebruiken
• te veel alcohol of cafeïne drinken
• prednison of fenytoïne gebruiken
• Bepaalde andere aandoeningen kunnen ook het risico op osteopenie verhogen:

anorexia

• boulimia
• Cushing-syndroom
• hyperparathyreoïdie
• hyperthyreoïdie < 999> AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Diagnose

Diagnose van osteopenie

Wie moet worden getest op osteopenie?

De National Osteoporosis Foundation beveelt aan dat uw BMD wordt getest als u:

een vrouw van 65 jaar of ouder

jonger dan 65 jaar, postmenopauzaal bent en een of meer risicofactoren

• postmenopauzaal hebt en u heb een bot gebroken van een normale activiteit, zoals een stoel duwen om op te staan ​​of te zuigen.
• Uw arts kan aanbevelen dat uw BMD om andere redenen wordt getest. Ongeveer een op de drie blanke en Aziatische mannen ouder dan 50 hebben bijvoorbeeld een lage botdichtheid.
• DEXA-test

Dubbele-energie röntgenstraalabsorptiometrie, DEXA of DXA genoemd, is de meest gebruikelijke manier om BMD te meten.Het is ook bekend als een botmineraaldichtheidstest. Het maakt gebruik van röntgenstralen die minder straling hebben dan een normale röntgenfoto. De test is pijnloos. DEXA meet meestal de dichtheid van de botten in uw wervelkolom, heup, pols, vinger, scheenbeen of hiel. DEXA vergelijkt de dichtheid van je bot met de dichtheid van een 30-jarige van hetzelfde geslacht en ras. Het resultaat van een DEXA is een T-score, die uw arts kan gebruiken om u te diagnosticeren.

T-score

Diagnose

1. 0 tot -1. 0	normale botdichtheid
-1 tot -2. 5	lage botdichtheid of osteopenie
-2. 5 of meer	osteoporose
Als uw T-score aantoont dat u osteopenie heeft, kan uw DEXA-rapport uw FRAX-score bevatten. Als dit niet het geval is, kan uw arts het berekenen. De FRAX-tool gebruikt uw botdichtheid en andere risicofactoren om uw risico op het breken van uw heup, wervelkolom, onderarm of schouder te schatten binnen de komende 10 jaar. Uw arts kan uw FRAX-score ook gebruiken om beslissingen te nemen over de behandeling van osteopenie.	Meer informatie: Osteoporose testen en diagnose »

Behandeling

Osteopenie behandeling

Het doel van de behandeling is om te voorkomen dat osteopenie evolueert naar osteoporose.

Het eerste deel van de behandeling heeft betrekking op dieet- en bewegingskeuzes. Het risico van het breken van een bot wanneer u osteopenie heeft, is vrij klein, dus artsen schrijven gewoonlijk geen medicijnen voor tenzij uw BMD zeer dicht bij het niveau van osteoporose ligt. Ze kunnen met je praten over het nemen van een calcium- of vitamine D-supplement, hoewel het in het algemeen beter is om genoeg te krijgen van elk van je dieet.

AdvertentieAdvertisement

Dieet

Osteopeniedieet

Om vetzuren en vetarme zuivelproducten te krijgen, zoals kaas, melk en yoghurt, om calcium en vitamine D te krijgen. Sommige soorten sinaasappelsap, brood en granen worden verrijkt met calcium en vitamine D. Andere voedingsmiddelen met calcium zijn onder meer: ​​

gedroogde bonen

broccoli

• roze zalm
• spinazie
• Lees meer: ​​11 recepten dat maakt je dol op broccoli »
• Om te zien of je de juiste hoeveelheid van deze voedingsstoffen voor je botten krijgt, kun je de Calciumcalculator op de site van de International Osteoporosis Foundation gebruiken. De calculator gebruikt gram als meeteenheid, dus onthoud dat 30 gram ongeveer 1 ounce is.

Het doel voor mensen met osteoporose is 1, 200 milligram calcium per dag en 800 internationale eenheden (IE) vitamine D. Het is echter niet duidelijk of dit hetzelfde is voor osteopenie.

Advertentie

Oefeningen

Osteopenie-oefeningen

Als u osteopenie heeft, een jonge volwassene bent en een vrouw in de pre-menopauze bent, zal lopen, springen of lopen op de meeste dagen ten minste 30 minuten duren om uw botten te versterken. Dit zijn allemaal voorbeelden van gewichtdragende oefeningen, wat betekent dat je ze doet terwijl je voeten de grond raken. Hoewel zwemmen en fietsen je hart kunnen helpen en spieren kunnen opbouwen, bouwen ze geen botten. Zelfs kleine verhogingen van de BMD kunnen uw risico op fracturen op latere leeftijd aanzienlijk verminderen.

Naarmate je ouder wordt, wordt het echter veel moeilijker om bot op te bouwen. Met de leeftijd moet je oefening in plaats daarvan de nadruk leggen op spierversterking en balans.Lopen is nog steeds geweldig, maar nu tellen zwemmen en fietsen ook mee. Deze oefeningen kunnen je valkansen helpen verminderen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten over de beste en veiligste oefeningen voor u.

Probeer naast wandelen of andere oefeningen deze versterkende oefeningen:

Heupabductoren

Heupabductoren versterken je heupen en verbeteren de balans. Doe dit twee of drie keer per week.

Ga naast een stoel staan ​​en houd hem vast met één hand. Sta rechtop.

Plaats uw andere hand bovenop uw bekken en breng uw been naar u toe en opzij, zodat u het recht houdt.

1. Houd je teen naar voren gericht. Stijg niet zo hoog op dat je bekken stijgt.
2. Laat het been zakken. Herhaal 10 keer.
3. Wissel van kant en doe 10 keer dezelfde oefening met je andere been.
4. Toe en hiel verhoogt
5. Teenverhogingen en hielverhogingen versterken de onderbenen en verbeteren de balans. Doe ze elke dag. Draag schoenen voor deze oefening als u pijn in uw voeten hebt.

Ga naar de achterkant van een stoel. Houd het lichtjes vast met een of beide handen, maar je moet in evenwicht blijven. Werk eraan om in balans te blijven met slechts één hand of een paar vingers.

Sta recht.

1. Houd je hielen op de grond en til je tenen van de grond. Blijf rechtop staan ​​met je knieën recht.
2. Houd vijf seconden ingedrukt. Laat vervolgens je tenen zakken.
3. Stijg op je tenen, stel je voor dat je je hoofd naar het plafond beweegt.
4. Houd vijf seconden ingedrukt. Stop als je spierkramp hebt.
5. Laat je hakken langzaam op de grond zakken.
6. Herhaal dit 10 keer.
7. Beenbeschermingen met opgetrokken benen
8. Versterkt beenheffen versterken je onderrug en billen en strekken de voorkant van je dijen. Doe deze oefening twee tot drie keer per week.

Ga op je buik liggen op een mat op de grond of op een stevig bed.

Plaats een kussen onder je buik, dus wanneer je je been optilt, kom je net in een neutrale positie. Je mag je hoofd op je armen laten rusten of een opgerolde handdoek onder je voorhoofd leggen. Sommige mensen houden er ook van om een ​​opgerolde handdoek onder elke schouder en onder hun voeten te leggen.

1. Haal diep adem, druk voorzichtig je bekken tegen het kussen en knijp in je billen.
2. Til langzaam een ​​dij van de grond, met je knie licht gebogen. Houd voor een telling van twee. Houd je voet ontspannen.
3. Breng je dij en heup terug naar de grond.
4. Herhaal dit 10 keer.
5. Doe 10 met het andere been.
6. AdvertentieAdvertisement
7. Preventie

Preventie van osteopenie

De beste manier om osteopenie te voorkomen is het vermijden of stoppen van enig gedrag dat dit veroorzaakt. Als u al veel alcohol of cafeïne rookt of drinkt, stop dan - vooral als u jonger bent dan 35 jaar, wanneer u nog steeds bot kunt opbouwen.

Als u ouder bent dan 65 jaar, zal uw arts waarschijnlijk ten minste één keer een DEXA-scan voorstellen om botverlies te vinden.

Mensen van alle leeftijden kunnen hun botten helpen sterk te blijven door gezond te blijven en ervoor te zorgen dat ze genoeg calcium en vitamine D krijgen. Naast voedsel is een andere manier om vitamine D te krijgen, met een kleine hoeveelheid blootstelling aan de zon.Praat met uw arts over veilige blootstelling aan de zon op basis van uw andere gezondheidsproblemen.

Kan osteopenie worden teruggedraaid?

Vraag en antwoord: Kan osteopenie worden teruggedraaid?

Kan osteopenie worden teruggedraaid?

Over het algemeen blijft BMD in de loop van de tijd vorderen. In een onderzoek werd de BMD in de loop van de tijd bekeken en vastgesteld dat hoe snel de osteopenie voortschrijdt, afhangt van hoe ernstig de osteopenie was toen deze voor het eerst werd ontdekt. Het duurde 16 jaar voordat 10 procent van de mensen met een normale botmineraaldichtheid of milde osteopenie osteoporose ontwikkelde. Hoe slechter de osteopenie, hoe korter de ontwikkelingstijd. Dus voor mensen met ernstige osteopenie, duurde het maar een jaar voordat 10 procent van hen osteoporose ontwikkelde.

• - Suzanne Falck, MD

• Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.