Gemiddeld gewicht voor vrouwen: per leeftijd, lengte en meer
Inhoudsopgave:
- Hoeveel weegt de gemiddelde vrouw?
- Hoe verhouden Amerikanen zich tot de rest van de wereld?
- Hoe worden de gewichtsbereiken bepaald?
- Hoogte
- 5'2" tot 5'5 "
- Uw lichaam heeft de hele dag consistente voeding nodig om optimaal te presteren. Zonder de juiste brandstof zul je je niet goed voelen en zal je lichaam niet efficiënt werken.
Hoeveel weegt de gemiddelde vrouw?
De gemiddelde Amerikaanse vrouw ouder dan 20 jaar weegt 168. 5 pond en staat op iets meer dan 5 feet 3 inch (ongeveer 64 inch) lang.
En de gemiddelde middelomtrek? Dat is iets meer dan 38 centimeter.
Deze cijfers kunnen al dan niet verrassend zijn voor u. De Centers for Disease Control and Prevention meldden onlangs dat ongeveer 36,5 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten zwaarlijvig is.
Voor vrouwen is deze statistiek als volgt verdeeld:
| Leeftijdsgroep | Percentage obesitas |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 en meer dan | 38. 8 |
Gemiddeld gewicht over de hele wereld
Hoe verhouden Amerikanen zich tot de rest van de wereld?
Noord-Amerika heeft de hoogste gemiddelde lichaamsmassa ter wereld. Meer dan 70 procent van de bevolking valt in het overgewicht van obesitas.
Azië daarentegen heeft de laagste lichaamsgewicht. Concreet was de gemiddelde body mass index (BMI) voor Japan in 2005 slechts 22. 9 vergeleken met 28. 7 in de Verenigde Staten. Als je een andere manier nodig hebt om ernaar te kijken, vertegenwoordigt in Amerika 1 ton lichaamsmassa 12 volwassenen. In Azië vertegenwoordigt 1 ton 17 volwassenen.
Percentage mensen met overgewicht per inwoner:
| Regio | Percentage obesitas |
| Azië | 24. 2 |
| Europa | 55. 6 |
| Afrika | 28. 9 |
| Latijns-Amerika, Caribisch gebied | 57. 9 |
| Noord-Amerika | 73. 9 |
| Oceanië | 63. 3 |
| Wereld | 34. 7 |
Gewichtsbereiken
Hoe worden de gewichtsbereiken bepaald?
Uw lengte, geslacht, vet- en spiercompositie en framemaat passen allemaal in uw ideale gewicht. Er zijn verschillende hulpmiddelen om u te helpen uw nummer te achterhalen. Een van de meest populaire is BMI. BMI gebruikt een formule die betrekking heeft op uw lengte en gewicht.
Om uw BMI te berekenen, verdeelt u uw gewicht in ponden met uw lengte in centimeters kwadraat. Vermenigvuldig dat resultaat vervolgens met 703. U kunt deze informatie ook aansluiten op een online calculator.
Als u uw BMI kent, raadpleegt u deze tabel om te bepalen waar uw BMI valt:
- ondergewicht: alles onder de 18 jaar. 5
- gezond: alles tussen 18.5 en 24. 9 overgewicht: alles tussen 25. 0 en 29. 9 obese: alles boven de 30. 0
- Hoewel deze methode een goed uitgangspunt biedt, is uw BMI mogelijk niet altijd de meest nauwkeurige maat voor uw ideale gewicht. Waarom? Het gaat terug naar factoren zoals framegrootte, spieropbouw en uw leeftijd.
- Sporters kunnen bijvoorbeeld zwaarder wegen vanwege een hoge spiermassa en een overgewicht krijgen. Oudere volwassenen daarentegen hebben de neiging om meer vet op te slaan dan jongere volwassenen.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Hoogte en gewicht
De relatie tussen gewicht en lengteZelfs met zijn beperkingen kan uw BMI een goede startplaats zijn als u naar uw algehele gezondheid kijkt.Om te zien waar u valt in de bereiken, bekijkt u deze grafiek voor uw ideale gewicht op hoogte.
Hoogte
Gezond gewicht (BMI 18. 5-24, 9)
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5' 4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6' |
| 140-183 | 6'1” |
| 144-188 | 6'2” |
| 148-193 | 6'3” |
| 152-199 < 999> Frame en gewicht | De relatie tussen framemaat en gewicht |
| Denk dat u een grote botten heeft? Uw framegrootte speelt ook een rol in uw ideale gewicht. Het meten van uw pols is een snelle manier om erachter te komen of u hebt een klein, middelgroot of groot kader. Van daaruit kunt u een meer verzorgd ideaal gewicht voor uw specifieke frame ontdekken. | Om uw kader te bepalen, meet uw pols met een flexibel meetlint en raadpleeg vervolgens dit schema: < 999> Hoogte |
Minder dan 5'2 "
5'2" tot 5'5 "
Meer dan 5'5"
Klein kader
| Minder t han 5. 5 " | Minder dan 6" | Minder dan 6. 25 " | Gemiddeld kader |
| 5. 5 "tot 5. 75" | 6 "tot 6. 25" | 6. 25 "tot 6. 5" | Groot frame |
| Meer dan 5. 75 " | Meer dan 6. 25" | Meer dan 6. 5 " | Deze kaart geeft het ideale gewicht voor vrouwen weer per frame: |
| hoogte | klein frame | medium frame | groot frame |
4'10 "
| 102-111 | 109-121 | 118-131 <999 > 4'11” | 103-113 |
| 111-123 | 120-134 | 5'0” | 104-115 |
| 113-126 | 122-137 <999 > 5'1” | 106-118 | 115-129 |
| 125-140 | 5'2” | 108-121 | 118-132 |
| 128-143 <999 > 5'3” | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4” | 114-127 | 124-138 | 134-151 <999 > 5'5” |
| 117-130 | 127-141 | 137-155 | 5'6” |
| 120-133 | 130-144 | 140-159 <999 > 5'7” | 123-136 |
| 133-147 | 143-163 | 5'8” | 126-139 |
| 136-150 | 146-167 <999 > 5'9” | 129-142 | 139-153 |
| 149-170 | 5'10” | 132-145 | 142-156 |
| 152-173 <999 > 5'11” | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0” | 138-151 | 148-162 | 158-179 <999 > Hoewel deze methode iets specifieker is voor uw indi dezelfde grootte en vorm, het heeft enkele van dezelfde beperkingen als BMI. |
| Voor de meest nauwkeurige maat van uw ideale gewicht, kunt u overwegen om uw arts te bezoeken voor gespecialiseerde tests zoals: | huidplooidikte | densitometrie, die gebruik maakt van onder water wegende | bio-elektrische impedantie, waarbij een apparaat wordt gebruikt om te meten de stroom van elektrische stroom in het lichaam |
| AdvertentieAdvertisement | Gewichtsbeheer | Tips om uw gewicht te beheersen | Uw gewicht binnen het gezonde bereik houden, kan hard werken, maar het is de moeite waard. Niet alleen zult u zich mogelijk op uw best voelen, maar u zult ook ziekten voorkomen die zijn gebonden aan obesitas. |
| Dit omvat: | hoge bloeddruk | coronaire hartziekte | type 2 diabetes |
hartziekte
Als u een paar kilo moet afvallen om uw ideale gewicht te bereiken, volgen hier enkele belangrijke stappen om u daar te helpen:
- Beperk uw portiegroottes.
- Een kwart van uw bord moet een portie mager eiwit van handpalmformaat bevatten, zoals zalm of kippenborst. Een ander kwart van je bord moet een vuistgrote portie van een hele korrel bevatten, zoals bruine rijst of quinoa. De laatste helft van je bord moet worden opgestapeld met groenten, zoals boerenkool, broccoli en paprika.
- Probeer een tijdje te wachten.
Eet ontbijt en sla maaltijden niet over.
Uw lichaam heeft de hele dag consistente voeding nodig om optimaal te presteren. Zonder de juiste brandstof zul je je niet goed voelen en zal je lichaam niet efficiënt werken.
Munch op meer vezels.
Vrouwen zouden elke dag 25 tot 30 gram vezels moeten nemen. Als u problemen heeft op dit gebied, voegt u voedingsmiddelen toe aan uw dieet zoals volkoren brood en ontbijtgranen. Volkorenpastas, rijst en bonen zijn andere goede opties. Het idee hier is dat vezels je snel vullen en uiteindelijk je eetlust verminderen.
- Word in beweging.
- De huidige aanbevelingen voor wekelijkse lichaamsbeweging zijn 150 minuten per week met matige fysieke activiteit - zoals wandelen of yoga - of 75 minuten per week met meer krachtige activiteit - zoals hardlopen of fietsen.
- Drink meer water
- . Vrouwen zouden elke dag in negen kopjes vocht moeten krijgen. Water is het beste en het laagst in calorieën, maar elke drank - inclusief thee, koffie en koolzuurhoudend water - telt mee voor uw dagelijkse hydratatiedoel.
Advertentie
Afhalen De onderste regel
Gewicht alleen is niet gelijk aan de gezondheid. Goed eten, trainen, gehydrateerd blijven en goed slapen zijn allemaal belangrijk, ongeacht je lengte. Als u toch een paar kilo moet afvallen, begin dan met het stellen van een realistisch doel met uw arts of door uw geschikte BMI of gewicht voor het frame te bepalen. Maak van daaruit een plan met behulp van uw arts of diëtist en stel doelen waaraan u kunt werken.
