Endometriose Dieet: voedingsmiddelen om te eten en voedingsmiddelen die

Overzicht

Hoogtepunten

Endometriose is een aandoening waarbij endometriumweefsel buiten de baarmoeder groeit.
Sommige voedingsmiddelen kunnen uw risico op het ontwikkelen van endometriose verhogen of de aandoening verergeren. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde voedingsstoffen kan helpen.
Als u een zorgplan volgt met voedings- en andere leefstijlkeuzes, kunt u mogelijk uw symptomen verbeteren.

Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat normaal aan de binnenkant van uw baarmoeder wordt gevonden, aan de buitenkant groeit. Het weefsel dat de baarmoeder vormt, wordt het baarmoederslijmvlies genoemd, de naam van de aandoening. Deze aandoening treft 1 op de 10 vrouwen tijdens hun reproductieve jaren.

Endometriose is vaak een pijnlijke aandoening die voornamelijk in het bekkengebied plaatsvindt. Het komt zelden voor dat dit weefsel zich verder verspreidt dan de eileiders, eierstokken en weefsels die langs het bekkengebied lopen.

De symptomen van deze aandoening hebben de neiging om slechter te zijn rond de menstruatie. Tekenen en symptomen zijn:

bekkenpijn
verhoogde pijn tijdens perioden en geslachtsgemeenschap
pijn met stoelgang en urineren
zware menstruatie of bloeding tussen perioden
vermoeidheid
diarree
opgeblazen gevoel
constipatie
lage rugpijn
hevige krampen

Als endometriose onbehandeld blijft, kan dit leiden tot onvruchtbaarheid of eierstokkanker.

Er is momenteel geen remedie. Deze aandoening kan echter positief worden beïnvloed door uitgebreide zorg die zowel een pijnbeheersplan als een gezonde levensstijl met goede voeding en lichaamsbeweging omvat. Lees verder voor meer informatie over hoe uw dieet kan helpen als u endometriose heeft.

AdvertentieAdvertentie

Te vermijden voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die endometriose negatief kunnen beïnvloeden

Bepaalde leefstijlkeuzes kunnen van invloed zijn op de progressie van endometriose en verhogen het risico om endometriose te ontwikkelen. Deze keuzes kunnen ook een effect hebben op hoe pijnlijk of goed beheerd de aandoening is. Hoewel nader onderzoek nodig is om bepaalde voedingsmiddelen of leefstijl gewoonten volledig te correleren met de ontwikkeling of verslechtering van deze aandoening, kunnen de volgende factoren de endometriose negatief beïnvloeden:

Een dieet rijk aan transvet. Onderzoek heeft aangetoond dat endometriose vaker voorkomt bij vrouwen die meer transvet consumeren. Transvet wordt voornamelijk aangetroffen in gefrituurd, verwerkt en fastfood. Lees meer over waarom transvetten zo ongezond zijn.
consumptie van rood vlees. Sommige onderzoeken hebben een verhoogd risico aangetoond op de ontwikkeling van endometriose met een hoge inname van rood vlees.
Gluten. Eén studie met 207 vrouwen met endometriose vertoonde een vermindering in pijn van 75 procent na het elimineren van gluten uit het dieet.Bekijk deze gedetailleerde beginnershandleiding voor een glutenvrij dieet als je geïnteresseerd bent in het elimineren van gluten.
High-FODMAP-voedsel. Eén studie vond significant verbeterde symptomen bij mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) en endometriose die een laag-FODMAP dieet volgden.

Voedingsmiddelen die van invloed kunnen zijn op hormoonregulatie, met name oestrogeenbalans, kunnen een negatief effect hebben op mensen met endometriose. Bovendien moet u voedingsmiddelen vermijden die ontstekingen in het lichaam kunnen bevorderen en tot verdere pijn of progressie van de aandoening kunnen leiden. Deze voedingsmiddelen zijn:

alcohol
cafeïne
gluten
rood vlees
verzadigd en transvet

Advertentie

Voedsel om te eten

voedingsmiddelen die endometriose positief kunnen beïnvloeden

Om ontstekingen en pijn veroorzaakt door endometriose te bestrijden, is het het beste om een voedzame, evenwichtige voeding te consumeren die voornamelijk plantaardig is en vol vitaminen en mineralen zit. Dit omvat:

vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen
ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals donkere bladgroenten, broccoli, bonen, verrijkte granen en noten / zaden
voedingsmiddelen rijk in essentiële vetzuren, zoals zalm, tonijn, makreel, walnoten, chia en lijnzaad
voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en die voorkomen in kleurrijke groenten en fruit, zoals sinaasappels, bessen, donkere chocolade, spinazie en bieten

Zorg ervoor dat u let op hoe uw lichaam inwerkt wanneer u bepaalde voedingsmiddelen eet. Het bijhouden van een dagboek van het voedsel dat u eet en eventuele symptomen of triggers die u heeft, kan nuttig zijn. Maak kennis met een geregistreerde diëtist om u te helpen bij het plannen van maaltijden die het beste bij u passen en bij endometriose, want er is geen eenduidige aanpak.

AdvertentieAdvertisement

Supplementen

Supplementen die kunnen helpen

Naast het eten van een gezond dieet, kan sommige suppletie gunstig zijn voor mensen met endometriose. Een kleine studie betrof 59 vrouwen met endometriose. Deelnemers aangevuld met 1200 internationale eenheden (IE) vitamine E en 1000 IU vitamine C. Resultaten toonden een vermindering van chronische bekkenpijn en een afname van ontsteking. Raadpleeg deze voedingsmiddelen om meer vitamine E in uw dieet te krijgen.

Een andere studie omvatte aanvullende inname van zink en vitamines A, C en E. Vrouwen met endometriose hadden verminderde markers van perifere oxidatieve stress en versterkte markers voor antioxidanten. Eén grote prospectieve studie toonde aan dat vrouwen met een hoger vitamine D-gehalte en degenen met een hogere zuivelinname in hun dieet een verminderde hoeveelheid endometriose hadden. Naast vitamine D kunnen calcium en magnesium uit voedingsmiddelen of supplementen ook nuttig zijn.

Advertentie

Oefening en alternatieve therapieën

Oefening kan helpen bij het beheer van endometriose.Dit komt omdat het oestrogeenniveaus kan verlagen en "feel-good" hormonen kan afgeven.

Naast de gebruikelijke behandelingsmethoden kunnen alternatieve behandelingen zeer nuttig zijn voor vrouwen met endometriose. Bijvoorbeeld ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga, evenals acupunctuur en massage, kunnen nuttig zijn.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Afhaalmaaltijden

Er is meer onderzoek nodig dat specifiek verband houdt met veranderingen in levensstijl om de symptomen te verminderen. Praat met uw arts en ontmoet een diëtist om het beste plan van aanpak te vinden om endometriose te beheersen. Het lichaam van iedereen is anders, dus een specifiek en op maat gemaakt plan op basis van uw individuele behoeften zal het beste zijn.