Cardio Kickboxing: waarom u deze geweldige workout
Inhoudsopgave:
- Wat is het?
- Cardio-kickboksen is een goede fitnesskeuze voor diegenen die calorieën willen verbranden voor gewichtsverlies, of om het uithoudingsvermogen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Mensen die zich snel vervelen met stationaire cardio-apparatuur zoals loopbanden en traptreden, zullen genieten van het snelle tempo en de nieuwe bewegingen in een cardio-kickboksles.
- Bij een cardio-kickboksessie kun je een training op het volledige lichaam verwachten die elke spiergroep in je lichaam aangrijpt, met een sterke focus op je kern. De snelle bewegingen in cardio kickboxing verbeteren ook de flexibiliteit, balans en coördinatie en kunnen je helpen sneller reactievermogen op te bouwen.
- Zoek naar cardio-kickbokslessen in een vechtsportstudio in uw omgeving. Veel sportscholen bieden ook cardio-kickbokslessen aan.
Cardio kickboxing is een groepscategorie die vechtsporttechnieken combineert met snelle cardio. Deze energieke workout daagt zowel de beginnende als de topsporter uit.
Bouw uithoudingsvermogen, verbeter de coördinatie en flexibiliteit en verbrand calorieën terwijl je slanke spieren bouwt met deze leuke en uitdagende training.
AdvertentieAdvertisementWat is het?
Een ervaren instructeur leidt de cardio kickbokscursus door choreografische bewegingen van stoten, trappen en knalaanvallen op snelle muziek te demonstreren. Cardio-kickbokscombinaties zijn een mix van stoten zoals:
- jabs
- kruisen
- hooks
- uppercuts
bewegingen van het lagere lichaam omvatten:
- knie slagen
- front kicks
- roundhouse kicks < 999> side kicks
- back kicks
Advertentie
Ondanks de naam is cardio-kickboksen een non-contact workout. Alle stoten en trappen worden in de lucht of op pads geworpen. Het is een high-energy workout die tussen de 350 en 450 calorieën per uur kan verbranden, volgens de American Council on Exercise.AdvertisementAdvertisement
Cardio-conditioning kan u helpen om een dagelijks calorietekort te krijgen, waardoor vetverlies mogelijk is. Dit verlies kan het buikvet omvatten dat zo moeilijk te verliezen is. Overtollig buikvet is in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen, bepaalde soorten kanker en diabetes.Een cardio-kickboksessie daagt je techniek, uithoudingsvermogen en vooral concentratie uit. De helft van de strijd is mentaal - je moet je concentreren op de individuele bewegingen waaruit een combinatie bestaat.
Wie zou het moeten doen?
Cardio-kickboksen is een goede fitnesskeuze voor diegenen die calorieën willen verbranden voor gewichtsverlies, of om het uithoudingsvermogen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Mensen die zich snel vervelen met stationaire cardio-apparatuur zoals loopbanden en traptreden, zullen genieten van het snelle tempo en de nieuwe bewegingen in een cardio-kickboksles.
Je hebt geen vechtsporten of bokservaringen nodig om een cardio-kickboksles te nemen. Iedereen is welkom.
Cardio-kickboksen wordt beschouwd als een workout met een lage of hoge impact en een hoge intensiteit. Beginners worden geadviseerd om langzaam te beginnen. Luister naar je lichaam en neem wateronderbrekingen wanneer je ze nodig hebt. Werk je een weg omhoog naar het trainen op volledige intensiteit.
AdvertentieAdvertentie
Het is normaal om gefrustreerd te raken als u moeite hebt om bij te blijven.Maar stop niet. Zelfs als je de bewegingen van de instructeur niet precies kunt volgen, blijf in beweging om te genieten van de voordelen van deze fysieke activiteit. Met oefening en geduld, zul je verbeteren.Wat kan ik verwachten?
Bij een cardio-kickboksessie kun je een training op het volledige lichaam verwachten die elke spiergroep in je lichaam aangrijpt, met een sterke focus op je kern. De snelle bewegingen in cardio kickboxing verbeteren ook de flexibiliteit, balans en coördinatie en kunnen je helpen sneller reactievermogen op te bouwen.
Cardio-kickboksen kan tussen 350 en 450 calorieën per uur verbranden.
Advertentie
Cardio-kickboksen is ook een effectieve manier om stress en frustratie te verlichten. Het geeft hormonen af (endorfines) die je humeur verbeteren en gevoelens van pijn blokkeren.Volgens een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van het Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology van de Universiteit van Oxford, verbetert groepsoefening de effecten van endorfines. Daarnaast heeft het werken met een groep een verantwoordingsfactor en bevordert het een gezond gevoel van competitie.
AdvertentieAdvertentie
Regelmatig bijwonen van cardio-kickbokslessen verhoogt je energieniveau. Volgens de Mayo Clinic is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de energie verhoogt omdat je hart en longen efficiënter werken.Regelmatige lichaamsbeweging zoals cardio kickboxing verbetert ook je humeur, helpt je sneller in slaap te vallen en helpt je om een betere kwaliteit van de slaap te krijgen.
Hoe moet ik beginnen?
Zoek naar cardio-kickbokslessen in een vechtsportstudio in uw omgeving. Veel sportscholen bieden ook cardio-kickbokslessen aan.
Advertentie
Zorg ervoor dat u voor uw eerste klas het volgende doet:Draag comfortabele trainingskleding en sportschoenen. Sommige sportscholen bieden u de mogelijkheid om les te nemen op blote voeten.
- Breng water en een kleine handdoek.
- Kom een paar minuten te vroeg om het benodigde papierwerk vóór de les te ondertekenen.
- Probeer een plek in het midden te vinden, dicht bij de achterkant. Instructeurs bewegen vaak tijdens de les en verschillende combinaties laten je verschillende kanten op draaien. Je wilt altijd iemand voor je hebben, zodat je mee kunt doen.
- Om te genieten van de aanhoudende gezondheidsvoordelen van een groepsfitnessles zoals cardio-kickboksen, moet je een klasse van 30 tot 60 minuten zoeken die je op een consistente basis kunt bijwonen, bijvoorbeeld drie keer per week.
